20 kókuszolaj recept, amely összehúzza a derekadat

Míg sok szuperélelmiszernek van egy tudósa, aki lelkesen várja az étrend hiányosságainak kitöltését, a kókuszolaj nem. Ami viszont a kókuszolaj előnyeit illeti, ez a tápanyag-erőmű mindent megtesz, a derék összezsugorodásától és az étvágyának megfékezésétől kezdve a szervek védelme és az Alzheimer-kór megelőzése érdekében. Egyszerűen nem pótolható. Időszak.

Ami a derék fityegését illeti, a laurinsavnak köszönhetően egy közepes láncú telített zsír, amely energiává alakul, végső soron elősegíti a fogyást. Ha még nem lett kókuszdió, akkor hamarosan az lesz, köszönhetően a kókuszolaj és a kókuszolaj receptek ezen 20 előnyének, amelyeket az egészséget fokozó örömére készítettünk. Nézze meg, melyiket szeretné kipróbálni először (és második, harmadik és negyedik…), és próbáljon meg egy apró kanállal a kávéjában, ha ASAP el akarja kezdeni. A kávé apropóján fedezze fel a jót, a rosszat és az ingatagságot exkluzív beszámolónkkal a 35 dologról, amit nem tud a koffeinről!

APPLE NACHOS

Táplálás: 296 kalória, 21,9 g zsír (14,7 g telített), 118 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 4 g rost, 15 g cukor, 3,1 g fehérje (¼ csésze mézzel számolva)

Valószínűleg már megtapasztalta a mogyoróvaj és az alma isteni duóját, de érkezett egy harmadik fél, és senki sem kötelezi. A rostos alma és a földimogyoró vaj fogyasztásának számos karcsúsító előnye mellett a csokoládé is megfelel. Valójában a Journal of Proteome Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint kis mennyiségű csokoládé napi fogyasztása csökkentheti a stresszt, ami elsöprő oka a súlygyarapodás. Ha unja az edzéseket, vagy nem éri el az étrendet, amelyet megpróbált megtenni, nézze meg ezeket a 35 szórakoztató fogyási módot!

Szerezze be a receptet A lány, aki mindent megevett.

BARNA CUKOR SRIRACHA SZESZM POPCORN

Táplálás: 274 kalória, 24 g zsír (11,2 g telített), 148 mg nátrium, 14,5 g szénhidrát, 1,7 g rost, 5,2 g cukor, 5,2 g fehérje

Netflix és rágni? Értjük. Szerencsére a sriracha - az a vegyület, amely ínycsiklandó rúgást nyújt a chilinek - zsírbontó király. És ehhez nem kell sok. A Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy csupán 1 gramm pirospaprika (kb. 1/2 teáskanál) elegendő az étvágy elnyomásához és az étkezés utáni kalóriaégés fokozásához. Keverje össze egy kis édességgel (adagonként 5,2 gramm cukorral beszélünk), és megkapja magának egy derékfutó desszertet.

Szerezze be a receptet Hogy édes eszik.

ALMÁS KRESZ

Táplálás: 372 kalória, 27,3 g zsír (17 g telített), 118 mg nátrium, 33,4 g szénhidrát, 4,3 g rost, 22,1 g cukor, 4 g fehérje

Az, hogy a bukás mögöttünk van, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a kókuszolaj előnyeit egész évben olyan szezonális ételekkel, mint ez a kókuszolaj almás ropogós. Telt, egészséges és tele van fogyókúrás szuperételekkel. Valójában a Penn State University egyik tanulmánya azt találta, hogy az étkezés előtti almával való nassolás 15% -kal csökkentheti az általános kalóriafogyasztást, így ez az étel a tökéletes délutáni csemege. Mintha ez nem lenne elég, a vizsgálatok szerint a fahéj hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez, valamint a vércukor- és inzulinszint stabilizálásához, amely két fő tényező az elhízással kapcsolatos rendellenességek leküzdésében.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

NINCS SÜTNI PÉNZELT Kókuszdiót

Táplálás: 340 kalória, 30,7 g zsír (19,9 g telített), 14 mg nátrium, 15,5 g szénhidrát, 6 g rost, 3,2 g cukor. 5,6 g fehérje (só nélkül számítva)

Hagyja ki a feldolgozott, cukorral töltött bárokat a szupermarketben, és készítse el ezeket. Nemcsak minimális erőfeszítéseket igényelnek (itt nincs sütő), de rengeteg kókuszdió előnyükkel együtt egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdagok, amelyek a tanulmányok szerint csökkentett zsírtartalmú étrenddel együtt csökkenthetik a trigliceridszintet. A kesudió a pelyhesítő zsírok sokféle dióforrása, és mindig helyet kap az egészséges harapnivalók ötleteiben.

Szerezze be a receptet Sós egyszerű.

TERMÉK BANÁNA Kenyér

Táplálás: 318 kalória 17,1 g zsír (12 g telített), 83 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 3 g rost, 12 g cukor, 5 g fehérje

Ez a kenyér glutén- és tejtermékmentes. És egyik legfontosabb összetevője a lenmag, egy vegán teljes fehérjeforrás, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. A magvak rostban gazdagok, és a szívbetegségek, az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatának csökkenésével járnak. Nem az Ön étrendjének alapanyaga? Ez a recept tökéletes kifogás hozzáadásukhoz, és egyszerre élvezhetik a kókuszolaj összes előnyét. Szereted a banán kenyeret? Akkor ne hagyja ki a 20 egészséges banán kenyér receptet!

Szerezze be a receptet Sassy Kitchen.

Kókuszdi marhahúsos brokkoli rizs tálak

Táplálás: 564 kalória, 31,2 g zsír (23,5 g telített), 268 mg nátrium, 45,6 g szénhidrát, 4,1 g rost, 4,5 g cukor. 27,6 g fehérje (édesítetlen kókusztejjel számítva)

Bűnös, hogy megmentette a helyi kínaiakat, és vegyen ki egy éttermet a kapcsolattartói közül? Van egy ételünk az Ön számára, amely nem hagy kiszáradni és felpuffadni, de segít kiaknázni a kókuszolaj előnyeit. Marha és brokkoli rendelése a P.F. A Chang 3210 milligramm nátriumot tartalmaz. Ez majdnem másfél napot ér! És kétlem, hogy fűvel táplált marhahúst használnak, de ha felkorbácsolja ezt az ételt, akkor annak kellene lennie. Nem csak természetesen soványabb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús, de omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek a vizsgálatok szerint elháríthatják a szívbetegségeket.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

PISTÁCIÓS KÓKUSZ JÉGKRÉM

Táplálás: 255 kalória, 14,7 g zsír (8,5 g telített), 162 mg nátrium, 20,8 g szénhidrát, 2 g rost, 14,6 g cukor, 13,7 g fehérje (a tejszín és a stevia helyett görög joghurttal számolva)

Tárolja el a Ben és Jerry-t, és takarítson meg több mint 50 kalóriát, 6 gramm zsírt és 5 gramm cukrot. Ráadásul ez a verzió a fehérje több mint dupláját tartalmazza. A legjobb rész: Az UCLA Emberi Táplálkozási Központjának kutatói megállapították, hogy a pisztáciák képesek csökkenteni a BMI-t. De ha néhány fontot szeretnél leadni, akkor nem biztos, hogy Ben és Jerry lesz az egyetlen szakítás, amelyet érdemes megfontolni. Nézze meg ezeket a 40 rossz szokásokat, amelyek kövér hashoz vezetnek.

Szerezze be a receptet Szerelem a sütőből.

BANG BANG CAULIFLOWER

Táplálás: 246 kalória, 18,3 g zsír (15,8 g telített), 50 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 15,6 g cukor, 3,3 g fehérje

Unja ugyanezt a régi párolt brokkolit? Ezt inkább ostorozza fel. Sriracha, probiotikumokban gazdag görög joghurt, zsírszóró kókuszdió borítja ezeket a virágokat. Mi több? A keresztesvirágú növényeket fitokemikáliák töltik meg, amelyek leküzdik a testzsír tárolását. Csak tartsa könnyű a mézzel. Bár természetes cukorforrás lehet, a túl sok elfogyasztása mégis hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, akárcsak a finomított cukor és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup.

Szerezze be a receptet Ez tehát Michelle.

SÁRSTORTA GRANOLA

Táplálás: 386 kalória, 29,6 g zsír (10,7 g telített), 12 mg nátrium. 27,1 g szénhidrát, 6,2 g rost, 7,8 g cukor, 7,7 g fehérje

Torta és granola? Ez lehet az egyetlen alkalom, amikor azt tanácsoljuk, hogy reggelire süteményt egyen
Ez az étel azonban messze van a tipikus szeletektől. Tele szív-egészséges dióval, inzulint mérséklő fahéjjal és rostos szemekkel, ez a granola tökéletes kiegészítője minden joghurt parfétának. További diétabarát reggeli ötletekért nézze meg ezeket
50 legjobb reggeli étel fogyásért - rangsorolt.

Szerezze be a receptet Magjához.

VEGÁN VÉGES PERCEK

Táplálás: 343 kalória, 26,5 g zsír (22,1 g telített), 28,4 g szénhidrát, 5,6 g rost, 10 g cukor, 4,3 g fehérje

A vékony menta szerelmesei örülnek! Találtunk egy receptet, amely semmibe veszi a feldolgozott káros anyagokat, vegán és adagonként hat gramm hasi karcsúsító rostot tartalmaz (a Girl Scout verzió csak egy grammot tartalmaz). Többet kell mondanunk?

Szerezze be a receptet Egy hozzávaló szakács.

Citromkókusz lencse leves

Táplálás: 250 kalória, 6,5 g zsír (5,1 g telített), 226 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 16 g rost, 4 g cukor, 13,4 g fehérje

Alacsony kalóriatartalmú, zsír- és cukortartalmú, de rostokban és fehérjében gazdag ez a lencseleves egy komoly fogyókúrás fegyver. A lencse egy ellenálló keményítő vagy olyan keményítő, amely ellenáll az emésztésnek, kiváltva az acetát felszabadulását - egy olyan molekula a bélben, amely azt mondja, hogy tele vagyunk. Valójában a klinikai vizsgálatok azt találták, hogy azok az emberek, akik napi adag lencsét ettek (kb. 3/4 csésze), átlagosan 31 százalékkal teljesebbnek érezték magukat a kontroll étrendhez képest.

Szerezze be a receptet Kezdje a táplálkozással.

MÉZES PÓLÓK ROSEMARY-vel

Táplálás: 334 kalória, 16,5 g zsír (13,2 g telített), 321 mg nátrium, 42,9 g szénhidrát, 3,4 g rost, 8,9 g cukor, 5,4 g fehérje (só nélkül számítva)

Bár a pogácsa általában tápanyaghiányos és tele van felesleges kalóriákkal, szénhidrátokkal és cukrokkal, ez a recept több szuperélelmiszert tartalmaz, beleértve len, kókuszolaj, áfonya és rozmaring. Valójában az egészségügyi szakértők azt állítják, hogy a gyulladáscsökkentő gyógynövények elősegítik az emésztést, az immunitást és a keringést.

Szerezze be a receptet Minimalost Baker.

Gesztenyés kókuszos sütik

Táplálás: 270 kalória, 12,7 g zsír (5,8 g telített), 118 mg nátrium, 35,4 g szénhidrát, 3,5 g rost, 21 g cukor, 5 g fehérje

Ezek a gesztenyés sütik 10 egészséges összetevőből állnak, amelyek közül az egyik napraforgómag. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN szerint ezek az apró magok "még több rostot, magnéziumot és E-vitamint szolgáltatnak, mint a hagyományos dióvajak". Ezenkívül "csodálatos fehérjeforrás, E-vitamin, B-vitaminok, folsav és szelén" - magyarázza. A szelén megtalálható a brazil diófélékben is, a 25 legjobb étel között, amelyet a pajzsmirigy és az anyagcsere szempontjából fogyasztanak.

Szerezze be a receptet Sassy Kitchen.

BALSAMIC KALE CSIRKE PESZT PIZZA

Táplálás: 292 kalória, 6,5 g zsír (2,8 g telített), 535 mg nátrium, 40,5 g szénhidrát, 4,3 g rost, 2,5 g cukor, 20 g fehérje

A kelkáposzta két napos A-vitamint és közel hét napos K-vitamint (684%) tartalmaz, és hibátlanul párosul a fehérjét dúsító csirkekolbásszal. 20 gramm fehérje és kevesebb, mint 7 gramm zsír adagonként ez az egyik pite, amely anélkül tölt fel, hogy kitöltené.
Szerezze be a receptet Apa igazi étele.

PALEO ZÖLD BAB CASSEROLE

Táplálás: 125 kalória, 3 g zsír (2,1 g telített), 19 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 8,3 g rost, 4,8 g cukor, 6,5 g fehérje

Nem válik diétabarátabbá, mint ez a Paleo Green Bean rakott. Arról nem is beszélve, hogy gazdag A-, C- és K-vitaminban, valamint hasát karcsúsító rostokban. Párosítsa a súlycsökkenéshez szükséges 29 legjobb fehérje egyikével.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum .

ALMAMENEMÁN OATMEAL CUP

Táplálás: 98 kalória, 2,8 g zsír (1,3 g telített), 120 mg nátrium, 16,3 g szénhidrát, 2 g rost, 6,2 g cukor, 2,4 g fehérje

Vegye ki a gondot a reggeliből ezekkel az Apple fahéjas zabpelyhes csészékkel. Könnyen elkészíthetők idő előtt, gluténmentesek, alacsony kalóriatartalmúak és egészséges alapanyagokból készülnek.

Szerezze be a receptet Recept futó.

Nyers kókuszdió banánkrém

Táplálás: 242 kalória, 18,7 g zsír (7 g telített), 32 mg nátrium, 4,3 g rost, 5,8 g cukor, 5,6 g fehérje

Lehet, hogy a mini krémes piték nem a legjobb edzés utáni üzemanyagok ... de tartalmazzák a végső fitnesz ételt: a banánt. A sárga gyümölcs büszkélkedhet mind a glükózzal, amelyet a tested könnyedén megemészti energiával, mind a káliummal, egy elektrolittal, amely megakadályozza a pumpa utáni izmokat görcsök és szédülés. Ha veszedelmesen fog élni, és elfogyasztja ezeket az edzés utáni edzéseket, akkor csak egy adagra korlátozódjon.

Szerezze be a receptet Kedves Vegánom.

GÖRÖG joghurt citromrudak

Táplálás: 106 kalória, 4,3 g zsír (2,6 g telített), 78 mg nátrium, 12,4 g szénhidrát, 0 g rost, 7,7 g cukor, 4,6 g fehérje (kókuszolajjal számolva)

Ha fogyásról, zsírégetésről és fitnesz üzemanyagról van szó, kevés étel erősebb, mint a görög joghurt. Gazdag fehérjében, D-vitaminban, probiotikumokban és C-vitaminban. És hogy megtudja, hogyan lehet csak 5 hét alatt eljutni a mosdódeszkához, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legkorábbi hasi táplálékról - garantáltan!

Szerezze be a receptet Sally sütési függősége.

ZUCCHINI Kenyér

Táplálás: 276 kalória, 16,7 g zsír (14 g telített), 95 mg nátrium, 30,2 g szénhidrát, 3,4 g rost, 13,3 g cukor, 5 g fehérje

Szeretné növelni a napi kenyér táplálékát? Próbáld meg elkészíteni ezt a cukkini kenyeret. Hasonló zseniális duó, mint a sárgarépatorta, ez a teljes kiőrlésű kenyér tele van energiát növelő szénhidrátokkal és derékfehérítő zsírokkal. Menj, kérj egy szeletet.

Szerezze be a receptet Fit Foodie leletek.

MÉZ SÜTÖTT MANDULAVÁST

Táplálás: 168 kalória, 13,6 g zsír (2,4 g telített), 9,4 g szénhidrát, 3 g rost, 5,3 g cukor, 5 g fehérje

A mandulavaj éppúgy dicséretet kap az egészség és fitnesz világában, mint a kelkáposzta - és jó okkal. Gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, valamint riboflavinban, magnéziumban, mangánban és E-vitaminban találhatók. Ezek a tápanyagok létfontosságú szerepet játszanak az izmok helyreállításától és a csontok egészségétől az anyagcsere-aktivitásig. Még jobb, ha csökkentesz néhány kalóriát és megtakarítasz néhány dollárt azáltal, hogy saját magad készíted (ez egy kicsit drága).

Szerezze be a receptet Főzés klassz.