Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú: Étkezés a fitnesz céljaidhoz

alacsony

- Kezdjek alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy alacsony zsírtartalmú étrendet?

Ez egy olyan kérdés, amit nagyon felteszek, olyan emberektől, akik egészségesebbé akarnak válni és fogyni próbálnak. Hogy őszinte legyek, nehéz megválaszolni a kérdést, mert mindkettő előnyös az elvégzett edzés típusától függően. Az edzésnek két fő típusa van: aerob edzés (oxigénnel) és anaerob edzés (oxigén nélkül).

Anaerob

Az anaerob edzés rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés (80–100% maximális edzésintenzitás). Ez a fajta edzés a gyakorlat kezdetétől a 2 percig terjed. A nagy súlyemelés, mindenfajta sprint (futás, kerékpározás stb.), Kötélugrás, hegymászás, intervallum edzés, izometria vagy bármilyen gyors nehéz edzés mindenfajta anaerob edzés. Az anaerob edzés előnyös a kondicionált sportolók és azok számára, akik izmokat akarnak építeni. Azonban intenzitása miatt nem ajánlott terhes nőknek vagy kezdőknek. (A kezdőknek néhány hétig alacsonyabb intenzitású aerob edzéssel kell kezdeniük, hogy megteremtsék az alapszintű erőnlétet. Javasoljuk, hogy személyi edzővel dolgozzon, hogy elősegítse az edzés szintjéhez és céljaihoz igazított edzés létrehozását.)

Azok számára, akik anaerob edzéseket végeznek, a jó étrend magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú lenne. Az anaerob edzés során a szervezet lebontja a szénhidrátokat, hogy ATP-t termeljen *. Ezt az energiarendszert nem lehet sokáig fenntartani, mert minden reakció csak 2 molekula ATP-t termel. Az ATP-t gyakran az élet energia pénznemének nevezik. A test sejtjei az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű speciális energiaformát használják szinte minden tevékenységükhöz. Végül ez az energiarendszer izomfáradtsághoz vezet, és az izom nem fog összehúzódni. A szénhidráttartalmú étrend ajánlott ezen a tréningen, mert ha a szervezetben elfogy a szénhidrát, elkezdi lebontani a zsírokat és a fehérjét. A probléma az, hogy a tested nehezebben képes lebontani a zsírokat és fehérjéket. Emellett a test éhezési módba léphet, és ez hatással lehet a szervekre.

Az anaerob aktivitás előtti nagyszerű edzés előtti étkezés elsősorban szénhidrátokból állna. A tested átalakítja ezeket a szénhidrátokat energiává az edzésen keresztül. Válasszon könnyen emészthető szénhidrátot fő forrásként; némi zsír és fehérje is rendben van, de ez nem lehet az edzés előtti étkezés fő forrása.

Aerobic

Az aerob edzés alacsony vagy közepes intenzitású edzés (a maximális intenzitás 50-75% -a). Ez a fajta testmozgás 2 percig terjed, egészen addig, amíg abbahagyja a testmozgást. A kerékpározás, a kocogás, az úszás és a séta az aerob edzés példái. Az aerob edzés nagyon hasznos azok számára, akik fogyni és javítani akarják az oxigénfogyasztást. Azok számára, akik aerob edzést végeznek fogyás céljából, a csökkentett szénhidrátfogyasztás elősegíti a testet a raktározott zsír elégetésében. Vegye figyelembe, hogy azt mondtuk, hogy "csökkent" a szénhidrátfogyasztás; nem javasoljuk a "nincs szénhidrát" fogyasztást. Az aerob testmozgás során a test több zsírt használ fel, mint szénhidrát, mert hatékonyabb. A zsírsavak körülbelül 34 ATP-molekulát képesek előállítani, szemben a szénhidrátokból származó 2 ATP-molekulával. A test számára is könnyebb lebontani a zsírmolekulákat, mert oxigén van jelen.

Következtetés

Az étrend és a táplálkozás a testmozgás döntő része. Számos testedzést tanulmányoztam, ahol az egészségtelen étrend nem változott. Következésképpen a vizsgálat végén a súly sem változott. Ismerje edzését, és forgassa körül az étrendet és a táplálkozást. Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy elegendőnél több szénhidrátot és zsírt fogyaszt be az edzések során elveszítettek kompenzálására, így a teste képes lesz megfelelően működni.

Kérjük, ne vágja ki teljesen a szénhidrátokat vagy a zsírokat az étrendből. Emiatt a test nem fog megfelelően működni. Mindig jobb a kiegyensúlyozott étrend, mint a szénhidrát és a zsír nélkül.

A táplálkozással kapcsolatos további információkért kérjük, forduljon a helyi YMCA egészségügyi és wellness igazgatójához.