6 titok, akik fenntartják a fogyást, tudják, de nem

tudják

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A fogyás nem olyan nehéz, a következetes fogyás és a trükk megtartása ez trükkös. Tapasztalta-e már valaha a frusztráltságot, amikor visszahalmozta azt a súlyt, amelyen annyira keményen dolgozott a váltásért?

A fogyókúrát gyors megoldások és irreális várakozások árasztják el, ezért a fogyás terén tett erőfeszítéseink gyakran elmaradnak. Számos diétára, méregtelenítésre, gyümölcslevekre, turmixokra, böjtökre és ígéreteikre szánt „speciális” testedzési rutinokra csábítanak minket. Néha működnek, de csak addig, amíg Ön használja őket.

A trükkökkel az a probléma, hogy izgatott vagy, ha kezdetben megadod ezeket a módszereket, de ahogy a motiváció elhalványul, lehetetlen fenntartani a fogyást.

A következetes fogyás egyetlen módja az új szokások felvétele és életmód kialakítása ezek támogatására. A legfontosabb az apró, fenntartható változások végrehajtása a radikális változások rövid kitörése helyett.

Ennek elérése érdekében íme az emberek hat titka, akik józan eszükkel együtt fenntarthatják a fogyást!

1. Nem fogyókúráznak

Soha többé ne „fogyókúrázzon”. Az összeomlott étrend a legkellemetlenebb módja a kilók leadásának, és gyakran tarthatatlan. Amint visszaesik, a súly egyenesen visszatér. Teljesen demoralizáló!

Ehelyett fokozatosan tisztítsa meg étkezési szokásait a fenntartható, egészséges életmód kialakítása érdekében. Ne essen minden irreális fogyási elvárásnak. Koncentráljon a fokozatos, következetes fogyásra, amely nélkülözhetetlen nélkülözhetetlenség nélkül.

Végezzen apró változtatásokat, vezessen be egészséges alternatívákat, majd lassan csökkentse az adagok méretét. Hétről hétre figyelje a mérleget, és ennek megfelelően állítsa be a kalóriabevitelt.

2. Az érzelmek alapján nem esznek

Sokan a kényelem étkezésének áldozatává válunk stressztől, idegességtől vagy akár unalomtól. Úgy találjuk magunkat, hogy egészségtelen ételeket (jellemzően magas kalóriatartalmú, szénhidrát- és cukorsűrűségűeket) rágcsálunk, hogy kielégítsünk minket. Mégis soha nem működik, és a cukorszakadás csak táplálja az érzelmeket, majd a bűntudat tovább rontja.

A válasz nem az, hogy érzelemmentessé váljon, hanem az, hogy megváltoztassa az étellel való érzelmi kapcsolatát. Ahelyett, hogy kényelemre vágyna, tápláléknak, vitalitásnak és jó egészségnek tekinti. Még egy érzelmi rúgást is elérhet, ha egészségesebb választást fogyaszt!

3. Egészséges módon kezelik a stresszt

A kényelmi étkezésen kívül a stressznek számos más negatív hatása van az általános egészségre és a közérzetre. Mivel a modern élet meglehetősen sok stresszel jár, elengedhetetlen az egészséges kezelés. A stressz még a pontos diéta és a rendszeres testmozgás mellett is akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Először győződjön meg arról, hogy elegendő pihenést kap, általában 7-9 óra alvás között. Ezután vezessen be egy stresszoldó tevékenységet az életébe. Ennek olyannak kell lennie, amely ellazít és lehetővé teszi az elméd tisztázását. Fontolja meg a jógát, a meditációt, az új készségek elsajátítását vagy akár egy hangszeren való játékot.

4. Nincsenek „csaló napjaik”

A csalás napja nem megfelelő megközelítés, ha valóban meg akarja tartani a fogyást. Könnyedén túlzott kényeztetéssé válik, amely megállítja a haladást. Ne feledje, hogy lassú és állandó, nem kiütéses és szórványos.

A fenntartható egészséges életmód kritikus szempontja a 80/20 szabály alkalmazása. Ragaszkodjon legtöbbször egészséges szokásaihoz, de engedje meg magának, hogy elkényeztesse magát, amikor eljön a pillanat.

A „csalás étkezés” elfogadható, de ne tervezze meg őket. Tegyük fel, hogy barátja meghívja vacsorázni, és bűntudat nélkül, vagy a fogyókúrával való kisiklás nélkül ugorhat az ajánlatra.

5. Nem kényszerítik magukat az edzőterembe

Miután a diéta rendben van, akkor rendszeres testmozgásra lesz szüksége a fogyás fenntartásához. Nem kell azonban tevékenységekre kényszerítenie magát, ha könnyekig unják. Bármely tevékenységet kiválaszthatja, amely a testén dolgozik és izzad!

Ha az edzőterem kényelmes az Ön számára, akkor menjen rá. Ellenkező esetben fontolóra veheti a testtömeg-gyakorlatokat otthon vagy a környéken kocogást.

A sporttevékenységekben való részvétel élvezetes módja lehet a testmozgásnak, a futballnak, a tollaslabdának, a kosárlabdának, az úszásnak vagy akár a harcművészeteknek.!

6. Van tervük és rutinjuk

Az egészséges életmódnak nem szabad szigorú szabályokon és nyomasztó korlátozásokon alapulnia, ugyanakkor az iránymutatások kritikusak a pályán maradáshoz. Rendszeres rutinja és étkezési terve mentális felszabadulás lehet, amely a megfelelő közvetlen mozgásban tartja Önt.

Tervezzen idő előtt élvezetes egészséges ételeket, és kényelemből nem fog rosszul dönteni, vagy később nem érzi magát bűnösnek. Még jobb, ha időben elkészíted az ételt, megkönnyítheti az életedet! Hasonlóképpen a heti rutin használatával könnyebben kezelheti az időt, és biztosíthatja, hogy folyamatosan haladjon.

Amikor a motivációja csökken, ami csökken, a rutinja és az étkezési terve megfelelő nyomon követi Önt és biztosítja, hogy továbbra is fenntartsa a fogyást.