A banán segíthet a fogyásban?

A banán egészséges kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek, mivel számos létfontosságú tápanyagot biztosít és jó rostforrást jelent.

Bár a banánfogyasztás nem vezethet közvetlenül fogyáshoz, ezeknek a gyümölcsöknek bizonyos tulajdonságai segíthetik az embert a puffadás csökkentésében, az étvágy kontrollálásában és a feldolgozott cukrok pótlásában.

Tudjon meg többet a banán fogyásról fogyás céljából ebben a cikkben. Megvizsgáljuk táplálkozási adataikat és cukortartalmukat is.

Megosztás a Pinteresten Néhány tulajdonság a banánban segíthet az étvágy kontrolljában.

A banán kiváló rostforrás. Egy közepes banán 3,07 gramm (g) rostot tartalmaz, és a felnőttek ajánlott napi bevitele 25 g azoknak, akik 2000 kalóriás étrendet tartanak.

A kutatások azt mutatják, hogy van kapcsolat a nagyobb rostbevitel és az alacsonyabb testtömeg között. Ez a tápanyag hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez és stabilizálásához is.

A rost segíthet az embereknek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakva, ami csökkentheti az elfogyasztott kalóriák teljes számát. A szervezetnek hosszú ideig kell emésztenie bizonyos típusú rostokat, ezáltal jobban szabályozhatja az ételbevitelt.

Egy több mint 50 tanulmányt áttekintő tanulmány szerzői azt sugallják, hogy a napi rostbevitel 14 grammal történő növelése az összes energiafogyasztás 10% -os csökkenéséhez és 2 kilogrammos (4,41 font) fogyáshoz vezethet 4 hónap alatt.

Kínai kutatások 100 túlsúlyos, de egyébként egészséges felnőtt étkezési rost étvágyra gyakorolt hatását vizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy az élelmi rostok növekedése csökkentette az éhségérzetet, valamint azt is, hogy a résztvevők mennyi kalóriát fogyasztottak.

A rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez is.

Az éretlen zöld banán rezisztens keményítőt tartalmaz. Az ellenálló keményítő olyan szénhidrát, amely nem bomlik le könnyen a vékonybélben.

Ehelyett átjut a vastagbélbe, ami azt jelenti, hogy nem növeli a vércukorszintet. Ezután erjed a vastagbélben, serkenti a jó baktériumok szaporodását a bélben.

A ellenállóbb keményítő fogyasztása elősegítheti az emberek fogyását, mivel az étrendi rostokhoz hasonló módon hat. Csökkenti az ember étvágyát azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

A kutatások szerint a rezisztens keményítő hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához is. A bél egészségének előnyei segíthetnek a székrekedésben és csökkentik a vastagbélrák kockázatát.

Az emberek a banánt leggyakrabban magas káliumtartalmukkal társítják, de rengeteg, a szervezet számára fontos tápanyagot tartalmaznak.

Kálium

Az ajánlott napi káliumbevitel 2600 milligramm (mg) felnőtt nőknél és 3400 mg felnőtt férfiaknál. A terhes vagy szoptató nőknek növelniük kell a rendszeres bevitelüket.

Egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel körülbelül 12% -ának felel meg.

A kálium segít szabályozni a szervezet nátriumszintjét, ami csökkentheti a vérnyomást, és megelőzheti a szívbetegségeket és a stroke-ot. A vesék egészsége szempontjából is létfontosságú, és csökkentheti a vesekövek kockázatát.

Magnézium

A banán jó magnéziumforrás is. Egy közepes banán 32 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel kb. 8% -a.

A magnézium elengedhetetlen az energiatermeléshez, az idegrendszer működéséhez, valamint a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához.

A banánban található flavonoidok és magnézium szintén javíthatják az inzulinérzékenységet és csökkenthetik az inzulinrezisztencia kockázatát.

Az inzulin szabályozza a szervezet vércukorszintjét. Ha a szervezet nem tudja megfelelően használni az inzulint, ez olyan állapotokhoz vezethet, mint például a cukorbetegség.

Energia

A banán szintén nagy energiaforrás a testmozgás során. Egy 2012-es tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az érett banán edzés közbeni fogyasztása hasonló hatással van az állóképességre, mint a szénhidrátital.

A kis tanulmányban 14 férfi képzett kerékpáros vett részt két 75 kilométeres kerékpáros időpróbán, és a kutatók a gyakorlat előtt és után vérvizsgálatokat végeztek a hatások kimutatására.

A tanulmány kimutatta, hogy a banán fogyasztása az állóképességi edzés előtt és után hatékony volt a teljesítmény szempontjából, de nem több, mint a szénhidrátos ital. A banánt fogyasztók dopaminszintje azonban magasabb volt. A dopamin egy olyan vegyi anyag a szervezetben, amely felelős a motiváció és a jutalom érzéséért.