10 általános mítosz a fogyásról, amelyeket 2015-ben valóban tudnia kell

Újévi fogadalma a fogyás? Érdemes ezt elolvasni.

írta Nicola Oakley
2015. január 7, 13:22, frissítve 2018. augusztus 14, 08:01

Január népszerű alkalom arra, hogy gondolkodjunk a dudor elleni küzdelemről - ez egy újrakezdés, amelyet új remény fűz a karácsony és az újév kalóriatestének után.

A férfiak és a nők országszerte ebben a hónapban a mérleg felé fordulnak annak érdekében, hogy elkezdhessék a fogyást, és mindenki ajkán az a kérdés, hogy "mi a legjobb módja ennek?"

Mindannyian hallottunk már tippeket, trükköket és „gyorsjavításokat” - de valóban működnek? Az NHS weboldala közzétette a fogyásról szóló általános mítoszok listáját, nézze meg, hátha kipróbálta volna.

Melyek a legjobb tippek az egészséges fogyáshoz? Mondja el nekünk a cikk alján található űrlap segítségével, és tanácsai megjelenhetnek a Mirror Online szolgáltatásban.

TÉNY: "A krízisdiéták valószínűleg nem eredményeznek hosszú távú fogyást. Valójában néha hosszabb távú súlygyarapodáshoz vezethetnek.

"A fő probléma az, hogy ezt a fajta étrendet túl nehéz fenntartani. Testének kevés az energiája, emiatt magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekre vágyik.

"Amikor végül megadja magát és megeszi ezeket az ételeket, gyakran több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, ami súlygyarapodást okoz. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról az NHS nyolc tippjében az egészséges táplálkozásért.

TÉNY: 'Nem igaz. A sikeres fogyás magában foglalja az apró változtatásokat, amelyekhez sokáig ragaszkodhat. Ez azt jelenti, hogy rendszeres testmozgást kell beépíteni a napi rutinba.

Legolvasottabb

"A 19 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást kell végezniük - például gyors gyaloglás vagy kerékpározás -, és a túlsúlyosaknak valószínűleg ennél többre van szükségük a fogyáshoz.

"A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy lehet elérni, hogy kevesebbet eszünk, többet mozogunk, vagy ami a legjobb, mindkettő kombinációjával.

TÉNY: "A fogyókúrás tabletták önmagukban nem segítenek abban, hogy hosszú távon tartsák a súlyt. Csak akkor szabad használni, ha orvos előírja. "

TÉNY: „Az egészséges ételek nem feltétlenül drágábbak, mint egészségtelen alternatíváik.

"Általában többet fizet a magas zsírtartalmú, magas sótartalmú készételért, mint akkor, ha friss alapanyagokat vásárolt volna, és maga készítené az ételt."

TÉNY: Az „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszereknek meg kell felelniük a címke használatának jogi kritériumainak. A „csökkentett zsírtartalmú” címkéknek nem kell ugyanazoknak a kritériumoknak megfelelniük, és félrevezetőek lehetnek.

"A csökkentett zsírtartalmú snacknek kevesebb zsírt kell tartalmaznia, mint a teljes zsírtartalmú változatnak, de ez nem teszi automatikusan egészséges választássá: még mindig sokkal több zsírt tartalmazhat, mint mondjuk egy adag gyümölcs.

Ne hagyja ki

"Az alacsony zsírtartalmú ételek néha magas cukortartalmat is tartalmaznak."

TÉNY: „A margarin és a vaj különféle zsírokat tartalmaz. A margarinban általában kevesebb a telített zsír, mint a vajban. De valószínűbb, hogy hidrogénezett zsírokat tartalmaz.

„A hidrogénezett zsírok, más néven transzzsírok, ártalmasabbak lehetnek az egészségre, mint a telített zsírok. A fogyás és az egészséges szív érdekében csökkentse az elfogyasztott telített és hidrogénezett zsírok mennyiségét.

"Ha a margarinban lévő olajat hidrogénezzük, ezt fel kell tüntetni a csomagoláson szereplő összetevők listáján, ezért gondosan ellenőrizze a címkéket."

TÉNY: 'Megfelelő mennyiségben fogyasztva a szénhidrátok nem okoznak súlygyarapodást. A New England Journal of Medicine folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a legismertebb alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Atkins-diéta fogyókúrázói inkább azért fogynak, mert kevesebb szénhidrátot ettek, hanem egyszerűen azért, mert összességében kevesebbet ettek.

"Fogyasszon teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret, és ne süssön keményítőtartalmú ételeket, amikor fogyni próbál."

TÉNY: "A harapnivalók nem jelentenek problémát a fogyás során: ez a snack típusa. Sok embernek snackre van szüksége az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében, különösen akkor, ha aktív életmódot folytat.

"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget chips, csokoládé és egyéb olyan snackek helyett, amelyekben magas a cukor- vagy telített zsírtartalom."

TÉNY: 'A víz nem okoz fogyást, de hidratálja és kevésbé segít snackelni. A víz elengedhetetlen a jó egészséghez és jóléthez.

Néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel - ha szomjas vagy, akkor többet haraphatsz. Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden nap igyunk körülbelül 1,2 liter folyadékot.