Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az alma alakú test a felesleges zsírt felhúzza a derék körül, nem pedig a csípőn és a combon. Bár a zsírfelesleg bárhol kevesebb, mint az ideális, a hasi zsír potenciálisan veszélyes. Összefügg a metabolikus szindrómával, a 2-es típusú cukorbetegséggel, agyvérzéssel, a szívbetegségekkel és a rák egyes típusaival. Annak ellenére, hogy mit árulhat el a reklám, nincs olyan tabletta, amely megszabadulna a hasi zsírtól. A megoldás a napi testmozgás és az egészséges táplálkozás.

alakú

Kalóriák

Természetesen csökkentenie kell a kalóriákat, de talán nem annyira, mint gondolná. A túl kevés kalória fogyasztása arra kényszerítheti a testét, hogy fellázadjon erőfeszítései ellen, és hatékonyabban tárolja a zsírt. A napi 500 kalóriás hiány jó kiindulópont - ez lehetővé teszi, hogy heti egy fontot fogyjon, és ez hiány, nem pedig egyenes kalóriacsökkentés. A hiányt úgy hozhatja létre, hogy csökkenti a kalóriákat, vagy elégeti a testmozgást - vagy egy kicsit mindkettőt. Így nem fogja érezni magát annyira nélkülözve, mint egyébként, és ez segíthet abban, hogy a mindennapi edzésen jó úton haladjon. Tartsa az adagok ésszerűségét, és töltsön be alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöld zöldségeket, mielőtt magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztana.

  • Természetesen csökkentenie kell a kalóriákat, de talán nem annyira, mint gondolná.
  • A napi 500 kalóriás hiány jó kiindulópont - ez lehetővé teszi, hogy heti egy fontot fogyjon, és ez hiány, nem pedig egyenes kalóriatartalom.

Finomított gabona

28 napos étkezési terv

Búcsúzunk a finomított szemektől. Lehet, hogy hallottál már olyan diétákról, amelyek kiküszöbölik az összes fehér ételt, és ez jó hely a kezdéshez. A finomított szemek közé tartozik a fehér liszt, a cukor, a fehér rizs és a fehér kenyér. Ezek a keményítők súlyosbítják a hasi zsír okozta problémákat, és mivel könnyebben lebomlanak, nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak. A "Metabolism" folyóiratban egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a finomított szemek metabolikus szindrómával és inzulinrezisztenciával jártak a vizsgált ázsiai indiai populációban, és ez a két állapot szorosan összefügg a hasi zsírral.

  • Búcsúzunk a finomított szemektől.
  • Ezek a keményítők súlyosbítják a hasi zsír okozta problémákat, és mivel könnyebben lebomlanak, nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak.

Jó szénhidrát

A finomított szénhidrátok kiküszöbölése nem azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmúvá váljunk. Fókuszáljon inkább gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek elegendő szénhidrátot tartalmaznak az energiához, de rostokat és vitaminokat is tartalmaznak, hogy egészségesek maradjanak. A teljes kiőrlésű szénhidrátokat "lassú szénhidrátoknak" tekintik - ahelyett, hogy hirtelen növelné a vércukorszintet, hogy összeomoljon, a lassú szénhidrátok lassan csepegnek be, fenntarthatóbb energiaforrást biztosítva. Minden étkezés teljes kiőrlésű gabona adagja segíthet elkerülni a délutáni közepi zuhanást, különösen, ha ebéd és vacsora között megesz egy darab gyümölcsöt vagy egy marék nyers zöldséget. A tartós energia azt is jelenti, hogy nagyobb eséllyel illeszti be a testmozgást a napjába.