Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Dr. Susan Kleiner kifejlesztette a Jó hangulat étrendet, amikor segített egy profi kosárlabdázónak, aki klinikailag depressziós volt; az all-star sportoló csak étrendjének megváltoztatásával gyógyult meg depressziójából 1. A jó hangulatú étrend alapja Kleiner szerint az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek javítják a hangulatot, és amint jobban érzi magát, jobb ételeket választ. Kleiner bejegyzett dietetikus, mester és doktori fokozatot kapott az emberi teljesítmény táplálkozásáról.

diétás

Gyümölcsök és zöldségek

Mint a legtöbb étrend-tervben, a gyümölcsök és zöldségek is helyet foglalnak a Jó hangulatú étrend ételek listáján. Kleiner kijelenti, hogy a kutatások szerint egyes gyümölcsök és zöldségek magasabb hangulatnövelő tulajdonságokkal bírnak, mint mások. Kleiner minden nap javasol egy adag citrusfélét és egyet bogyót.

  • Mint a legtöbb étrend-tervben, a gyümölcsök és zöldségek is helyet foglalnak a Jó hangulatú étrend ételek listáján.
  • Kleiner kijelenti, hogy a kutatások szerint egyes gyümölcsök és zöldségek magasabb hangulatnövelő tulajdonságokkal bírnak, mint mások.

Tojássárgája

Forró tejet és fahéjat inni lefekvés előtt elaltat?

A koleszterinforrás rossz hírneve ellenére Kleiner felveszi a tojássárgáját a jó ételeket tartalmazó listájára. A tojássárgája az egyetlen fő táplálékforrás a foszfolipidek számára - jegyzi meg Kleiner, amely a kutatások szerint lassíthatja az olyan agybetegségek progresszióját, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór. A foszfolipidek a test sejtmembránjainak egészségében is szerepet játszanak. A jó hangulatú étrend napi egy tojássárgáját tartalmaz 1.

  • A koleszterinforrás rossz hírneve ellenére Kleiner felveszi a tojássárgáját a jó ételeket tartalmazó listájára.
  • A foszfolipidek a test sejtmembránjainak egészségében is szerepet játszanak.

A tej ideális elme-test táplálék, mert tejsavófehérje és szénhidrát, laktóz kombinációját biztosítja. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kombináció javítja a stressz kezelésének képességeit azáltal, hogy csökkenti a dühöt, a frusztrációt és a szorongást - magyarázza Kleiner. A tejsavó fehérje számos aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok növekedését, helyreállítását és helyreállítását. A Casien, egy másik tejfehérje, lassabban emészti és segít hosszabb ideig jóllakni.

  • A tej ideális elme-test táplálék, mert tejsavófehérje és szénhidrát, laktóz kombinációját biztosítja.

Forró csoki

Miért teszi a meleg tej jobb alvást?

A Jó hangulat étrend magában foglal egy éjszakai csésze forró kakaót lefekvés előtt. Kleiner több okot is felsorol ennek az ajánlásnak. A forró kakaóban található tej megemeli a szerotoninszintet, ami segíti a relaxációt, a kakaó olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a vérnyomásnak és az általános egészségi állapotnak, az ital melege pedig megnyugtató és pihentető. Végül az a szertartás, amikor egy csésze forró kakaót készítenek és elfogyasztanak lefekvés előtt, csökkenti a stresszt és elősegíti elméd alvásra való felkészülését.

  • A Jó hangulat étrend magában foglal egy éjszakai csésze forró kakaót lefekvés előtt.
  • A forró kakaóban található tej megemeli a szerotoninszintet, ami segíti a relaxációt, a kakaó olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a vérnyomásnak és az általános egészségi állapotnak, az ital melege pedig megnyugtató és pihentető.

Feel-Bad Foods

A jó hangulatú étrend első két hetében nem ehet olyan „rossz közérzetű ételeket”, mint alkohol, cukor és koffein. A kezdeti étrendi szakasz után ezeket az ételeket egyenként hozzáadhatja. Ha továbbra is jól érzi magát, mérsékelten fogyaszthatja ezeket az ételeket. Kleiner az étrendet részben azért fejlesztette ki, hogy elkerülje az általa „nélkülözés útján elkövetett önbántalmazást”, az általános étrendi protokollt, amely bizonyos ételeket kizár az étrendből.