A dietetikus szerint a 6 legegészségesebb gabona, amelyet mindig kamrában kell tárolni

D id valaki más mérhetetlen örömet talál a Lucky Charms, a Frosted Flakes és a Cap’n Crunch mini dobozaiban gyerekként? (Ez nem csak én lehetek.) Most, hogy már felnőttek és gabonaféléket vásároltok a táplálkozási címkét szem előtt tartva, valószínűleg arra hívták fel a figyelmüket, hogy a dobozos reggeli választás - akár miniatűrben is - gyakran sokat csomagol hozzáadott cukrot. Így a legegészségesebb doboz kiválasztásában megkérdeztem egy dietetikust, hogy mi a legegészségesebb gabona a mai öt legnépszerűbb étkezési tervhez.

Tracy Lockwood Beckerman, RD, bejegyzett dietetikus és a The Better Period Food Solution szerzője szerint néhány általános irányelv segíthet eligazodni a hatalmas gabonafolyosón, egészségét szem előtt tartva. „Győzelem, ha az összetevők listája a rövidebb oldalon található, több fehérje és rost van benne, mint a cukor, nem zavarja a gyomrot azáltal, hogy túlterheli a belét keményen lebomló édesítőszerekkel vagy cukoralkoholokkal, könnyen megtalálható, és a legtöbb ami fontos, hogy egész nap étrendi sikereket érjen el. ”- mondja. Tehát, ha elolvassa ezt a listát, és azt mondja, hogy ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze, akkor jó, ha az egylépéses reggelit bedobja az élelmiszerkocsijába.

Mi a legegészségesebb gabona? A dietetikus a legjobb 6-mal válaszol az Ön által preferált étkezési terv alapján.

Keto: Mágikus kanál

A Varázskanál színes dobozai azt tükrözik, hogy a gabona milyen ízes. És Beckerman szerint a ketoevők számára ez a legjobb megoldás a piacon. Magas fehérjetartalma és rosttartalma, és rövid összetevőlistát tartalmaz. - Ha kíváncsi arra, honnan származik a gabonafélék édessége, szerzetes gyümölcsöt köszönhet. A szerzetes gyümölcs édességet nyújt anélkül, hogy befolyásolná a vércukorszintet vagy az inzulin felszabadulást, ami cukorbeteg- és keto-barátvá teszi ”- mondja Beckerman.

Fotó: 88 hektár

Vegán: 88 AKRES FARNAMON ZAB ÉS SED’’NOLA

„A vegánoknak figyelemmel kell kísérniük a gabonafélék, különösen a méz, a tej, a pillecukor és a zselatin összetevőinek listáját. Ilyet nem talál a 88 hektáros fahéj és a zab Seed’nola-ban, amely gluténmentes tanúsított zabból és magok keverékéből áll, mint a sütőtök, a napraforgó és a len ”- mondja Beckerman. A termék minden magja segít a bél sokféleségében is.

Fotó: Bob vörös malma

kötőjel/paleo: A BOB VÖRÖS MALOM PALEO-STYLE MUESLI

A DASH-étrend a nátrium csökkentésére szólít fel, és a gabonafélékben kevés gabonapehely nehezen elérhető - legkevésbé is. Ez a vásárlás nulla gramm nátriumot és rengeteg finom összetevőt tartalmaz minden falatban. "Az ebben a gabonafélékben található egészséges összetevők, például a kókuszpehely és a napraforgómag miatt valóban jól fogod érezni magad a kiváló minőségű és valódi tápanyagok miatt, amelyeket a testedbe juttatsz" - mondja Beckerman.

Fotó: Flax Plus

Vegetáriánus: FLAXPLUS MULTIBRAN Pelyhek

Ne hagyja, hogy a „korpa” szó visszatartsa e gabona kipróbálásától. „A gabona lenmagjai kiváló omega-3-forrást jelentenek, és egy adag a napi napi vasérték 15 százalékával juttatja el a testet, ami egy gabonafélében nehezen elérhető. Mivel a vegetáriánusok kihagyják az állati fehérjéket, étrendjükben vas- és omega-3-forrásokat kell keresniük - így ez a gabonafélék segítenek ezeknek az alapvető és keresett tápanyagoknak a leadásában. ”- mondja Beckerman. Induláshoz ropogós textúrája azt jelenti, hogy tökéletesen párosul a banánnal, áfonyával és eperrel.

Fotó: Étel az életért

Mediterrán étrend: EZEKIEL 4: 9 MANDULA TELJESÍTETT TELJES SZEMŰ GABONA

Talán valaha ez a kedvenc gabonafélém (sajnálom, Lucky Charms). Ezért nagyon örülök, amikor azt hallottam, hogy a kiadós, ropogós cuccok jól viselik az egyre népszerűbb mediterrán étrendet. "A mediterrán étrend az egészséges zsírokra és a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, így ez a gabona ellenőrzi ezeket a dobozokat" - mondja Beckerman. "A csírázott szemek ebben a gabonában megkönnyítik az emészthetőséget, és több biológiailag elérhető táplálékot is biztosítanak, ami a könyvem egyik fő pluszja."

Fotó: Bob vörös malma

Beckerman kedvence: Bob's Red malom 6 gabona forró gabona lenmaggal

„A gabonaféléknél a legrosszabb - azon kívül, hogy túlcsordulnak a cukorral -, hogy nem mindegyik fogja jóllakni. Ezért szeretem Bob Red Mill Organic 6 szemes gabonáját. Töltelékkel és rostokban gazdag gabonákkal, mint rozs, tönköly és zab készült, és 0 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Mivel ez egy forró gabonapehely, szeretek dióvajban kavargatni hozzáadott antioxidánsokat és vitaminokat, vagy ha úton vagyok, szétbontom a Perfect Bar darabjait, így megolvadt és kielégítő mogyoróvajdarabok vannak ”- mondja Beckerman.

Így válasszon egészséges reggelit:

Mi van az ebéddel? Ez a képlet segít Önnek minden nap elkészíteni az egészséges étkezést, és ezek az egészséges Trader Joe saláták elvégzik az Ön munkáját.