Az elhízás tegye és ne: 5 étel, amelyet kerülnie kell az elhízás jobb kezeléséhez

Az elhízás összetett állapot, amelyet számos ok okozhat. Néha a testben két vagy több uralkodó rendellenesség is eredményezheti a súly túlzott felhalmozódását.

kell

Az elhízás olyan állapot, amelyet a túlzott testzsír jellemez. A testtömeg-index (BMI) 30 feletti emberek elhízottak. A túlsúly túl sok krónikus betegség, köztük a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelentheti. Az Obesity folyóiratban megjelent legújabb tanulmány szerint az elhízás növeli a 13 különböző rák kockázatát fiatal felnőtteknél. Az elhízás állapota szorosan összefügg a rák progressziójának stádiumával. A kutatók szerint az elhízás oly módon váltja ki az immunrendszert, hogy káros melléktermékeket, például peroxid- és oxigéngyököket termel, amelyek mutálják a DNS-t. Ez megváltoztathatja az anyagcserét és a bélflórát is. Az elhízás összetett állapot, amelyet számos ok okozhat. Néha a testben két vagy több uralkodó rendellenesség is eredményezheti a súly túlzott felhalmozódását. Bár néha csak a rossz étrendválasztás és a mozgásszegény életmód miatt.

Itt vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, ha egészséges módon akarsz fogyni.

1. Cukros ételek: Világszerte a szakértők a cukros desszerteket gyakran a modern étrend legrosszabb részének nevezik. Ha felesleges cukrot fogyasztunk, zsírként kezd el raktározni és növeli a testtömeget. A túlzott fruktózfogyasztás inzulinrezisztenciát és megemelkedett inzulinszintet is okoz. Mindezek a tényezők együttesen végül elhízást eredményeznek.

2. Transzzsírok és feldolgozott élelmiszerek: A transzzsírok azok a rossz zsírok, amelyektől távol tartod magad. A zsíros hamburgerek, krumplik, pizzák üres kalóriákkal és koleszterinnel vannak tele. A feldolgozott ételek, például a tészta és az instant tészta, nem tesznek jót a testsúlyodnak sem.

3. Finomított szemek Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonákkal. A teljes kiőrlésű bármely gabona gabona, amely tartalmazza az endospermiumot, a csírát és a korpát, ellentétben a finomított szemekkel, amelyek csak az endospermiumot tartalmazzák. A teljes kiőrlésű gabona képes megtartani az összes olyan tápanyagot, amelyet a finomítás során feldolgoznak és lemosnak, az összes egyszerű szénhidrát hátrahagyva

4. Vörös hús: Kerülje a vörös húst, és válassza a sovány húst, mint a csirke és a lazac. A vörös hús, például a birka és a bárány, koleszterinben van, ami növelheti a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát.

5. Cukros vagy szénsavas italok: Amikor meghalljuk a „Kalória” szót, gyakran hajlamosak vagyunk társítani Önt az étkezési bevitelünkhöz. Az ember gyakran figyelmen kívül hagyja a folyékony kalóriákat, amelyeket cukros italokkal, jeges teával, szénsavas italokkal és üdítőkkel fogyasztanak. Ezek a kalóriák rosszabbak lehetnek, mivel amikor iszol, nem követed nyomon, és egy kicsit túl sok kalóriát összeroppansz. Válasszon egészséges lehetőségeket, és élvezze az italokat. A tápanyagban gazdag folyadékok, például a nimbu paani, a kókuszvíz fogyasztása jobb alternatíva.

Tartson távol ezektől az ételektől, és jobban kezelje a súlyát.