A magas kortizolszint megakadályozza a fogyást?

A stressz, a határidők, a túledzés és a kardfogú tigrisek üldözése ugyanazt a "harcot vagy menekülést" indíthatja el a testedben.

fogyást

Amikor stresszes eseményeket észlelünk vagy tapasztalunk, a mellékveseink a kortizol nevű hormont titkolják. Ez egy válasz, amelynek célja, hogy segítsen reagálni a közvetlen veszélyre.

"Bizonyos testmozgásokkal is beindul, például nagy intenzitású edzéssel, vagy ha nagyon nehéz terheket emel" - mondja Sybille Buchwald-Werner gyógyszerész és természetes tápláléktudós.

Bár természetes, hogy a kortizol a testében van, a túl magas kortizolmennyiség bizonyos problémákat okozhat, beleértve ingerlékenységet, depressziót, súlygyarapodást és más nem kívánt hatásokat.

A kortizol befolyásolja az anyagcserét
"A megemelkedett kortizolszint megzavarja a szervezet vércukorszint-szabályozását azáltal, hogy stimulálja a máj raktáraiból származó glükózszekréciót, és korlátozza a felesleges glükóznak a véráramból történő eltávolításáért felelős hormon, az inzulin felszabadulását" - mondja Dr. Buchwald-Werner.

„Ez magas vércukorszintet eredményez. Végül több inzulin szekretálódik a felesleges glükóz eltávolítására, miután a kortizol szintje csökkent, de ez a ciklus gyenge glükózkontrollt eredményez, ami szintén nagyon megnehezíti a fogyást, mivel a felesleges glükóz zsírként tárolható. Ezért a kortizol és az inzulin szintjének kezelése egyaránt fontos a fogyás során. ”

A kortizolfelesleg ingerlékenységet, depressziót, rossz alvási minőséget és sérült immunitást is okozhat, ami hajlamosabbá tesz bennünket a megfázás, az influenza és más vírusok elkapására.

Okok az emelkedett kortizolszint mögött
Dr. Buchwald-Werner szerint az egyes kortizolszintek különböző sebességgel emelkednek. „Ha azonban hosszú ideig dolgozik, gyakran stresszes a munkahelyén, sok kávét és alkoholt fogyaszt, napi 2x HIIT munkamenetet végez hosszabb ideig, és a fenti mellékhatásokat érzi, érdemes megfontolni a tárcsázást ezt egy kicsit vissza - mondja.

Ez azért van, mert a krónikusan megemelkedett kortizolszint súlygyarapodást okozhat egyes embereknél, különösen a has környékén.

Ezzel szemben a kortizolszint csökkentése elősegítheti a fogyás céljainak elérését. "Különösen, ha alacsony gyulladású étrendet követ" - mondja.

A túl kemény edzés megemelheti a kortizolt
Meglepőnek tűnhet, de a túl kemény edzés hozzájárulhat a magas kortizolszinthez, és valóban szabotálja az egészségét vagy a fogyás céljait. Ezért lehet, hogy nem látja az edzés eredményeit.

"Azt hiszem, amit sokan csinálnak, az az, hogy életük egy másik területén (például a munkában) stresszben vannak, majd elmennek és kemény edzéseket végeznek munka előtt vagy után, hogy egy-egy testmozgást belezsúfolhassanak a napjukba" - mondja. Dr. Buchwald-Werner.

„Akkor vannak azok az emberek, akik jó eredményeket érnek el a HIIT-től, így úgy döntenek, hogy ezt feleslegesen kell megtenniük. Bár mindennap mozgatnia kell a testét, nem kell minden munkamenetet nehézzé tenni. "

A gyaloglás, a jóga, a pilates, a könnyű súly elegendő a testmozgáshoz, és szükség van egy kis szünetre az intenzív foglalkozások között, hogy a test helyreálljon. ”.

Mennyi HIIT elég?
Ha magas a stressz szintje vagy elfoglalt az élete, de nincs magas a kortizolszintje, Dr. Buchwald-Werner szerint az egy-két HIIT-kezelés befejezése rendben van.

"Ha azonban nagyon stresszes vagy és a fenti tünetek jelentkeznek, akkor tartsd alacsony intenzitású edzésen" - mondja. "A HIIT mérsékelt edzése olyan embereknek jó, akiknek nincsenek kortizol problémái, de nem olyan nagy azok számára, akiknek van."

Hét módon segíthet a kortizolszint csökkentésében
1. Tartson alacsony gyulladásos étrendet, ami minimálisra csökkenti a koffein, az alkohol, a feldolgozott ételek és a cukor mennyiségét.
2. Aludj sokat, minél mélyebben alszol, annál jobb.
3. Ha szükséges, enyhítse edzésterhelését.
4. Fontolja meg egy szakértő felkeresését, aki segít csökkenteni a kortizolszintet.
5. Ütemezze az idő leütését, senki sem lehet állandóan „be”.
6. Végezzen könnyű, pihentető gyakorlatot, például séta, úszás és jóga.
7. Ha túlfáradt vagy stresszes, fontolja meg a társadalmi események visszaszorítását, amíg újra nem érzi magát a dolgok tetején

Gyógynövényes segítség
Ha a kortizol szintje magas, a gyógynövények csak a puzzle egyik darabját képezik, ezért először mindenképpen végezze el a fenti hét lépést.

Ezután Dr. Buchwald-Werner szerint fontolja meg néhány nyugtató gyógynövény bevezetését. A citromfű, a levendula és a kamilla mind a hagyományos nyugati orvoslásban használják a stressz és az enyhe szorongás enyhítésére.

"Ha stresszben van, azt javaslom, hogy vegye be őket naponta az étrendjébe, mivel természetesek" - mondja Dr. Buchwald-Werner.

„Ha azonban kezdi érezni a kortizol káros mellékhatásait, például súlygyarapodást, ingerlékenységet, megfázás és influenza tüneteit, bélproblémákat - látnék egy egészségügyi szakembert, aki felírhat Önnek megfelelő gyógynövényeket, kiegészítőket, vitaminokat hogy megfeleljen az Ön egyéni igényeinek. ”

Dr. Buchwald-Werner németországi kutatócsoportja citromfű kivonatot (Melissa tisztviselők) használt egy új összetevő létrehozásához, a Bluenesse néven, amely két tanulmány szerint segíthet a stressz okozta kortizolszint csökkentésében, megnyugtathatja az elmét és fokozhatja az éberséget.

A Body Science egy 300 grammos Blueness adagot tartalmaz a Hydroxyburn Clinical edzéskiegészítőjükbe, hogy segítsen csökkenteni a kortizolt nehéz edzési időszakokban.

"Ha valaki kedveli a kemény edzéseket, akkor a citromfű kivonat az új összetevőből, a Bluenesse-ból olyan dolog, amelyet érdemes fontolóra vennie az edzés napjain."