A banán jó a hízáshoz vagy a fogyáshoz?

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. június 03. 09:55 IST

ndtv

  • A banánfogyasztás hozzájárul a testsúly-szabályozáshoz
  • Egy közepes banán mindössze 105 kalóriát tartalmaz
  • A magas szénhidráttartalmú banán alacsony vagy közepes glikémiás indexű

Akár tetszik, akár nem, a banán remek. Tele vannak tápanyagokkal, mint rost, kálium, jó szénhidrátok, C-vitamin és még sok más fontos vitamin és ásványi anyag. Ez szinte minden háztartásban reggeli alapanyag, mivel azonnali energiát ad a nap elindításához. Lehet, hogy gyakran tanácsolta, hogy fogyasszon banánt a súlygyarapodás érdekében, de azt is hallhatta, hogy a banán nagyszerű a fogyáshoz. Zavaros? A banánfogyasztás segít-e hízni vagy fogyni? Minden válasz megvan, amit itt keres.

Igen, igaz, hogy a banán olyan szénhidrátokkal van ellátva, amelyeket gyakran mondanak Önnek, hogy korlátozza vagy ne kerülje el a fogyást. De a banán a jó szénhidrátokat rezisztens keményítő formájában tartalmazza - amely egyaránt támogatja a fogyást és a testsúly fenntartását. Ráadásul olyan rostokkal vannak tele, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és alacsony a kalóriatartalma.

Bár magas a szénhidráttartalma, a banán alacsony vagy közepes glikémiás indexű, ezért nem okoz hirtelen emelkedést a vércukorszintben, mint más magas szénhidráttartalmú ételek, és így az anyagcserét irányítja. Ha a vércukorszintjét és az anyagcserét kontroll alatt tartja, a test több zsírt fog égetni energiára. De ezek csak az alapok, és a zavar továbbra is fennáll - jó-e a banán a hízáshoz vagy a fogyáshoz?

A magas szénhidráttartalmú banán alacsony vagy közepes glikémiás indexű. Fotó: Istock

Dr. Sunali Sharma, dietetikus és táplálkozási szakértő, az Amandeep kórházak szerint: „A banán tele van tápanyagokkal és energiával, és kiváló esszenciális ásványi anyagok és vitaminok forrása. A banán önmagában nem veszít vagy hízik. Azok a kombinációk, amelyekben szedsz, az időzítés és a banánfogyasztás hozzájárul a testsúly-szabályozáshoz. "

Hogyan fogyasszunk banánt fogyáshoz

Dr. Sharma elmondja nekünk: „Egy közepes banán mindössze 105 kalóriát, 27 gramm szénhidrátot, 3 gramm telítő rostot és körülbelül 14 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz számos alapvető mikroelem mellett. A gyümölcs felpörgeti az anyagcserét, és hosszabb ideig tart teljes mértékben, megakadályozva, hogy falatozzon az étkezések között. ”


Egy közepes banán mindössze 105 kalóriát tartalmaz. Fotó: Istock.

Más gyümölcsökhöz képest a banán valamivel több kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Tehát annak érdekében, hogy a banánt belefoglalja a fogyókúrás étrendbe, Dr. Sharma néhány alapszabályt javasol:

1. Korlátozza a fogyasztását napi egy 5 ”-es darabra.

2. A banán elfogyasztásának tökéletes ideje az edzés előtti vagy utáni snack. Segít az állóképesség növelésében és a gyógyulásban is.

3. Használja őket a duzzanat megszelídítésére, amelyet egyes diéták hajlamosak okozni. A káliumbanán segít csökkenteni a vízvisszatartást, ami elősegíti a fogyást.

A banánt fogyaszthatja egészséges módon, mivel nem éheztet és nem csökkenti az energiaszintjét.

Hogyan fogyasszunk banánt a hízáshoz

A banán gyakran az egyik gyümölcs, amelyhez folyamodunk, amikor hízni próbálunk. Magas a jó szénhidráttartalom, és bizonyos módon fogyasztva elősegítheti a hízást. „A legjobb módszer, ha tejbegrízben használják őket. Adjon hozzá sok diót, tejet és más gyümölcsöt, hogy erőteljesen rázkódjon. Egy másik módszer, ha joghurttal kombináljuk és turmixokat készítünk. Ezek a banán turmixok és turmixok elősegíthetik a hatékony hízást anélkül, hogy egészségtelen, üres kalóriákat fogyasztanának. Ezeknek a recepteknek a tápértéke magas, és a súlygyarapodás egészséges módon történik ”- javasolja Dr. Sunali Sharma.

A banán turmix remekül hízik egészséges módon. Fotó: Istock

Megjegyzések Tehát bármilyen célra is választja, ne felejtse el hozzáadni ezt a csodagyümölcsöt a napi étrendjéhez. Ez egy sokoldalú, és szuper előnyökkel jár az általános egészségi állapot és közérzet szempontjából.