Egészséges életre szóló ételek | Friss és egészséges étkezési terv szállítás

Lizzie Streit, MS, RDN, LD

kell

A kalóriák olyan energiaegységek, amelyek az általunk fogyasztott ételeket alkotják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Más szóval, kalóriadeficitben kell lennie.

Általánosságban elmondható, hogy naponta 500 kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyire szüksége van, heti egy font fogyáshoz vezet. Ugyanis egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Általában az emberek a diéta megváltoztatását és a testmozgást kombinálják, hogy elérjék a kívánt kalóriahiányt.

Az egyes személyek számára szükséges kalória mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, a súlyt, a magasságot és az aktivitási szintet, hogy csak néhányat említsünk.

Ha figyelembe veszi ezeket a változókat, és kitalálja, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához, ebből a számból kivonhat 500 kalóriát, hogy megkapja a napi fogyásigényét. Ne felejtsd el, hogy az összeg, amelyet kivonsz, attól függ, hogy hetente többet vagy kevesebbet akarsz-e leadni.

Miután kitalálta a megcélzott kalóriabevitelt, naplózhatja az ételválasztást egy telefonos alkalmazásban vagy egy online programban, hogy lássa, teljesíti-e céljait.

Ez elég egyszerűen hangzik, igaz? De lehet, hogy kíváncsi, hol találja meg az eszközöket a kalóriaigény kiszámításához?

Különböző képletek használhatók a kitalálására, de szerencsére nincs szükség ceruzát és papírt ostorozni a matematika elvégzéséhez. Számos online számológép képes megtenni az Ön számára!

Itt az Egészséges életre szóló étkezéseknél létrehoztunk egy eszközt, amely segít kitalálni a fogyás kalóriaigényét. Interaktív számológépünk az Ön életkorát, nemét, magasságát, aktuális és célsúlyát, valamint aktivitási szintjét figyelembe veszi az Ön személyre szabott napi kalóriaigényével.

Miután kitalálta ezt a számot, eldöntheti, hogy az Egészséges életre szóló étkezés melyik terve az Ön számára megfelelő: napi 1200, 1500 vagy 2000 kalória. Olyan egyszerű, mint ez!

Ne feledje, hogy az energiafogyasztás csökkenése csak a fogyás és az egészséges táplálkozás egyik aspektusa. Továbbra is olyan ételeket és rágcsálnivalókat szeretne enni, amelyek főleg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak. Ezek a tápláló ételek alkotják az Egészséges életre szóló ételek receptjeit!

Teljes ételek fogyasztásával megkapja az összes szükséges tápanyagot, és elégedett marad. A kalóriabevitel csökkenése, de a kevésbé egészséges ételek feltöltése hajlamosabbá teheti Önt a vágyakozásra, és megnehezíti a súlytartást.

A fogyás napi kalóriaigényének kitalálása remek kiindulópont, ha érdekel néhány kiló leadása. De ne feledje - az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége egyaránt fontos a fogyáshoz és az egészséghez.

Az Egészséges életre szóló ételek jegyzete: Unod már, hogy megpróbálod kitalálni az energiaigényedet, és egyedül számold meg a kalóriákat? Hadd végezzük el a munkát az Ön számára! Interaktív számológépünk segítségével könnyedén eldöntheti az Ön számára megfelelő tervet. Heti ételeinket úgy készítjük el, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek, így nem kell összpontosítania az ételválaszték összeadására!