10 diétás hiba és hogyan kerülhető el

Ezek a hibák befolyásolhatják súlyát

Ha a kedvenc farmer nem passzol, a mérleg beragadtnak tűnik, vagy ha a súlya csak azért ugrik vissza, hogy visszapattanjon, akkor van esély arra, hogy e 10 fogyáshiba egyikét elkövesse.

1. Baleseti étrendekre támaszkodva

Elhatározva, hogy gyorsan elveszít 10 kilót, rákapcsol egy étrendre. Talán a terved nem igényel mást, csak grépfrútot vagy káposztalevest minden nap. A napi kalóriát kevesebb mint 1000-re csökkenti, és bizony, a font elolvad. De amikor ennyire kevés kalóriát eszel, akkor az anyagcserédet lassulásra edzed. Miután a diéta lejárt, van egy teste, amely lassabban égeti el a kalóriákat, és általában visszanyeri a súlyát.

2. A reggeli kihagyása

A reggeli kihagyása a kalóriacsökkentés egyszerű módjának tűnik, de ettől éhes lehet a nap hátralévő részében. Ez oda vezethet, hogy a munkahelyen nem tervezett falatozás és ebédnél egy túl nagy adag elfogyasztása következtében a kalóriaszám szárnyal. De a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggelik egész nap visszaszoríthatják az éhséget. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.

3. A harapnivalók elvesztése

Lehet, hogy minden étkezésnél kalóriát számít, de mi a helyzet azokkal a falatokkal? Az íróasztalnál ott van a zacskó perec, a partin a kis szelet torta, a fia fagylaltkúpjának íze. Mindez az esztelen csámcsogás összeadódik, és szabotálhatja az egyébként jól megtervezett étrendet. Ha komolyan gondolja a kalóriaszámlálást, érdemes okostelefonjával vagy noteszgépével nyomon követnie az egyes falatokat.

4. Egyáltalán nem nassol

Míg az esztelen nassolás betöltheti a derekad, figyelmes a nassolás éppen az ellenkezőjét teheti. Azok az emberek, akik naponta több kis ételt és harapnivalót fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kontrollálják az éhséget és lefogynak. A nassolás segít az anyagcseréjét magas fokozatban tartani, különösen, ha a snackek fehérjében gazdagok. Néhány dió fogyasztása jó, magas fehérjetartalmú választás, és a kutatások szerint a diót falatozó emberek általában karcsúbbak, mint azok, akik nem.

5. Alacsony zsírtartalmú anyagok betöltése

Az alacsony zsírtartalmú termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú nem ugyanaz, mint az alacsony kalóriatartalmú, és ez nem engedély a második és harmadik segítés bevitelére. Ha alacsony zsírtartalmú süteménnyel halmozza meg a tányérját, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint ha kisebb szelete lenne a szokásos süteménynek. A táplálkozási címke ellenőrzésével a legjobb módja annak, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát kap.

6. Túl sok kalória kortyolgatása

A kalóriák számításakor sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az italjainkat. Ez egy nagy hiba, ha figyelembe vesszük, hogy néhány díszes kávé és alkoholos ital több mint 500 kalóriát tartalmaz. Még a gyümölcslében és a szódában lévő kalóriák is gyorsan összeadódhatnak.

7. Túl kevés vizet inni

Ez az egyik legegyszerűbben kijavítható diétás hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha hagyja magát kiszáradni, az anyagcseréje elhúzódik, ez pedig lassabb fogyást jelent. Ezért próbáljon minden étkezéshez és snackhez adni egy pohár vizet.

8. Tejtermék árkolása

A teljes zsírtartalmú tej, sajt és fagylalt sok fogyókúrázó számára tabu, de a tejtermékek ártalmatlanítása kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, és több zsírt termel, ha kalciumhiányos. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, ezért a tejtermékeknek is lehetnek más dolgai. Ragaszkodjon a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejelő lehetőségekhez.

9. Túl gyakran megy keresztül-kasul

A vezetés kényelmes egy mozgalmas nap után, és mindig megrendelheti a salátát vagy más egészségesebb lehetőséget. De ha már ott vagy, tudsz ellenállni annak a turmixolásnak vagy más csemegének? És ha egyszer megengedi magának a gyorsétterem könnyűségét, ez szokássá válhat. Egy hosszú távú tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, 10 kilogrammal több hízást kaptak, mint azok, akiknek hetente kevesebbszer volt.

10. Irreális célok kitűzése

Ha elmondja magának, hogy az első héten elveszít 20 fontot, az valószínűleg kudarcot okoz. Ha tudja, hogy nem lesz képes rá, akkor soha nem kezdheti el a diétáját. Ha diétázol és egy hét alatt lefogysz 5 kilót, ünneplés helyett csüggedést érezhetsz, hogy nem érte el a célját. A reális cél elengedhetetlen a sikeres fogyókúrához. Ha nem biztos abban, hogy mi legyen a célja, beszéljen egy dietetikussal.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В Bananastock/ArtLife Images
(2) В В В Stockbyte/Photolibrary
(3) West West61/ArtLife Images
(4) Ross Anania/Fotós választása/Fotókönyvtár
(5) В В В képforrás/ArtLife képek
(6) В В В képforrás
(7) В В В Somos Images/Photolibrary
(8) В В В képforrás/ArtLife képek
(9) В В В Getty Images
(10) В Photodisc/Photolibrary
(11) В Image Studios/Felső vágású képek/Photolibrary
(12) Robin Lynne Gibson/Stone/Getty Images

Amerikai Szívszövetség: "Nem divatos diétás tippek".

Boschmann, M. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003. december.

Columbia Egyetem, Go Ask Alice: "Az italozás és a fogyás keveredik?"

Jefferson Egyetemi Kórház blogja: "Mikor mérlegelje magát?"

KidsHealth: "Kész, kész, reggeli!"

Lara Hassan, MS, RD, táplálkozási szakember, Cooper Klinika, Dallas.

MedlinePlus: "Súlykontroll".

Michael Zemel, PhD, a Knoxville-i Tennessee Egyetem The Nutrition Institute igazgatója.

NHS.uk: "Miért jobb a fokozatos fogyás, mint az összeomlási étrend?"

Pereira, M. A Lancet, 2005. január.

Rolls, B. A Volumetrics súlykontroll-terve: érezd jól magad kevesebb kalóriával, HarperTorch, 2000.

Shi, H. A FASEB folyóirat, 2001.

Starbucks: "Fedezze fel étlapunkat."

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. június 01-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.