Hogyan lehet fogyni a mindennapi thai ételeket fogyasztva

2018. december 17, Gina

Ez a bejegyzés részletesen bemutatja, hogyan lehet fogyni thai ételeket fogyasztva mindennap, egy fitnesz-táplálkozási szakember szeméből. Ha sikerül, kérjük ossza meg velünk!

Nem fogyhat minden nap thai ételeket fogyasztva.

Ha reggelire omlettet és rizst, ebédre Pad Thai-t és vacsorára Pad See Ew-t fogyaszt, akkor semmilyen módon nem fog fogyni. Ha valami, akkor hízni fog.

Akkor miért írna egy bejegyzést arról, hogyan lehet fogyni?

Nos, lehetséges HA a következő lépéseket követi, de valóban meg kell DO a lépések. Nem csak azt mondod, hogy meg fogod csinálni őket, majd egy hétig csinálod, majd abbahagyod.

Klasszikus északi thai étel, fűszeres Khao Soi

Valószínűleg azt kérdezi magától: „A thai emberek a saját országukban minden nap esznek thai ételt, és többségük nem túlsúlyos, akkor miért ne ehetném mindennap?”

Kezdőknek a helyiek bármely országban étkezésük nagy részében otthon étkeznek, és valószínűleg thai éttermekben rendelsz kivételt vagy étkezést. Az adagok nagyobbak lesznek, ha étkezik. Az otthoni főzés során pedig kevesebb cukrot és olajat használnak minden egyes ételhez.

De talán Thaiföldön utazik, és pénzt kell megtakarítania, ezért minden nap ennie kell a Pad Kra Pao-t.

Vagy valószínűleg csak rabja a szomszédságában lévő thaiföldi felvételi hely rántott rizsének.

Akárhogy is, ezek a hét lépés kövesse, ha jogosan akar fogyni minden nap thai ételeket fogyasztva.

1. lépés: Ne egyél Pad Thai ételt minden étkezéshez

Egy átlagos Pad Thai rendelés a világ bármely pontjáról 700–970 kalóriát tartalmaz adagonként. Ez majdnem a fele annak, amit kalóriában kell enni teljes nap.

Hacsak nem arra készül, hogy a következő erős ember legyen, senkinek sem kell 970 kalóriás ételt enni, ez csak nevetséges.

Ráadásul magas a zsír- és cukortartalma.

Ha továbbra is ragaszkodik a pad thaiföldi étkezéshez minden nap, kérjen zöldséges vagy tofu lehetőséget. Az ételnek ez a változata legalább alacsonyabb kalóriatartalmú lesz.

2. lépés: Egyél zöldségeket

Ha komolyan gondolja, hogy megpróbálja lefogyni a mindennapi thai ételeket, akkor irányítsa belső anyukáját és egye meg a zöldségeit. Az étlapon mindig lesz vegetáriánus étel, amelyet megrendelhet.

De ne válassza azt, ahol a zöldségeket elfojtja a sűrű mártásmártás (ennél jobban tudja).

A szósz tele van MSG-vel és sóval, ami csak felduzzasztja Önt, így végül kövérebbnek és szomorúbbnak érzi magát.

3. lépés: Kerülje a cukor halmozását

Észrevetted már, amikor egy thai étteremben étkezsz, kínálnak egy kis ízesítőt? Az egyik tétel pedig egy aranyos kis üveg cukor?

Első pillantásra észreveszi, hogy barna cukor, ezért azt gondolja: "Ó, organikusnak kell lennie, és jobbnak kell lennie, mint a fehér cucc, tehát jó nekem!"

ROSSZ.

A cukor, még mindig reped, ne érintse meg az általuk biztosított aranyos baba kanalat (más néven crack lapátot), és halmozza az edényre.

Az ételben valószínűleg már van néhány evőkanál cukor, úgyhogy kerülje el magát, ha tudja, mi a jó neked.

4. lépés: Gyakorolj, mint őrült

Most, amikor azt mondom: „mint őrült”, nem arra gondolok, hogy az edzőteremben lengő súlyok vannak, mint egy állat. Vagy próbáljon meg 15 év után először futni anélkül, hogy előbb bemelegedne.

Növelnie kell a nap folyamán elégetett kalóriák számát. A thai étel lapátolása az íróasztalnál, majd 8 órán át tartó ülés nem fog jót tenni.

Nyissa meg az edzőterem tagságát (és használja azt), vagy csatlakozzon egy csoportos edzéshez a többi thai ételfüggő barátjával. Ha utazik, használja ezt az útmutatót a segítségére is.

Csak tegyen valamit azért, hogy mozogjon.

És FYI azoknak, akik utálják az edzést: Minél több izom van a testén, annál több kalóriát éget el éjszaka alvás közben.

Aki nem szeret fogyni, miközben vízszintesen fektet?

5. lépés: Igyon vizet

Igen, igen, tudom, hogy hallottál már ilyet. Kerülje a cukros italokat és gyümölcsleveket, ismeri a fúrót.

De ha mindennap thai ételt eszel, akkor valószínűleg nagyon kiszáradt az MSG-től, ezért tegyen magának egy szívességet, és vegyen egy kulacsot, amely egész nap hidegen tartja a vizet, így nincs mentség arra, hogy ne igyon.

A kedvencem a Hydro Flask vizes palack. Különböző méretben és színben kapható. És ha az edzőterembe indul, hogy megizzadja azokat a tavaszi tekercseket, szerezze be ezt a sapkát is.

És a kedvenc tippem: Igyon vizet étkezés közben. Ne csak úgy lapátolja a Pad Thaiföldet, mintha napok óta nem ett volna. Az evés közbeni ivás elősegíti az emésztést, és becsapja agyadat arra, hogy azt gondolja, hogy tele vagy.

Kezdek úgy hangzani, mint az édesanyád, úgyhogy lépjünk tovább.

6. lépés: Számolja meg a kalóriákat

Szeretné megtudni az igazi titkot, hogyan lehet fogyni minden nap thai ételeket fogyasztva?

Dob dob, kérem.

Számolni kell a kalóriákkal. És biztosíthatlak arról, hogy miután egy nap bedugta a számokat, gyorsan leteszi ezt a villát a sült csirke második darabjáért.

Minden embernek más a kalóriatartalma, ha fogyni próbál. Minden a személyes céljától, a jelenlegi súlyától, az életkorától és egy csomó egyéb dologtól függ, amellyel nem fogom unatkozni.

Ugyanakkor a nagyon széles a válasz: 1400 kalóriát fogyasszon nőknél és 1600 kalóriát férfiaknál naponta, ha hasi zsírt akarsz elveszíteni.

Használjon egy kalóriakövető weboldalt, például a Lose It vagy a My Fitness Pal alkalmazást a kalóriák naplózásához. Így láthatja, hogy mennyi kalóriát szúr be a szájába a tészta minden egyes falatával.

És végül, az utolsó lépés, ha fogyni akarsz minden nap thai ételeket fogyasztva….

7. lépés: Ha nem hajlandó edzeni, akkor a legkevésbé mindenhol járhat

Két járatot kell megtennie a munkatárs meglátogatásához? Menjen a lépcsőn, ne a liftre.

El kell menni a szupermarketbe WC-papírt vásárolni, és 5 háztömbnyire van? Séta, ne vigye a motorkerékpárját.

Ezek a lépések nyilvánvalónak tűnnek, de rengeteg ember van, aki lusta és a lehető legkevesebbet mozog. De ha fogyni akarsz minden nap thai ételeket fogyasztva, akkor mozogj.

Legalább a következő alkalommal, amikor felveszi a telefont, vagy megérinti az ujjait a billentyűzeten, hogy rendeljen thaiföldi felvételt, szálljon le a fenekéről és vegye fel a helyről ahelyett, hogy kézbesítené.

Ez az ITT bejegyzés néhány egészségesebb lehetőséget ad a megrendeléshez is.

Bébi lépések, ugye?

Segítségre van szüksége a fogyáshoz A mindennapi thai étel fogyasztása?

További részletekért forduljon Ginához az [email protected] telefonszámon

A szerzőjéről: Gina engedéllyel rendelkező online személyi edző és táplálkozási edző, jelenleg Thaiföldön található. Célja, hogy segítsen elérni személyes célját, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön a fittebbekhez, gyorsabb és erősebb. Vegye fel a kapcsolatot az Instagram-on vagy e-mailben [e-mailben védett], hogy megkezdje a fogyás útját.