Hogyan fogyaszthatja el ugyanazt a dolgot minden nap, fogyni

Eheted ugyanazt napról napra, hétről hétre?

Gyerekkoromban ellenálltam a reggelinek. Egyszerűen nem akartam megenni, sőt, ebédelni sem akartam. Gyakran (amikor megúsztam) az első étel, amelyet egy nap alatt ettem, az volt, amikor 15 és 16 óra között hazaértem az iskolából. Megenném a szendvicset, a nyers zöldségeket, az almát és a sütit, amelyet állítólag ebédre ettem! Negyven évvel később fedeztem fel, hogy „természetesen” vagyok, követve azt, amit ma szakaszos böjtnek nevezünk.

hogyan

Szerencsés voltam, hogy ezt megtehettem. Anyám és apám is dolgozott. Anyám körülbelül fél 6-kor indult el dolgozni, amikor engem kipotyogtak az ágyból. Apám elég jól soha nem figyelt ránk, gyerekekre ... szóval, ha megkérdezte, hogy reggeliztem-e, akkor elmosolyodnék, nem mondanék semmit, és ez lenne.

A hétvégék problémát jelentettek. Amikor anyukám ragaszkodott hozzá, mindig ugyanazt ettem. Egy szelet pirítóst, egészséges mogyoróvajréteggel és nagyanyám néhány házi készítésű lekvárjával vagy zselével. Nagyon jól esett az a CSAK reggeli étel, amit a torkomra tudtam kényszeríteni.

Észrevettem, hogy szüleim pontosan ugyanazt a reggelit fogyasztották, napról napra, hónapról hónapra, évről évre. Soha nem változott. Soha nem is gondoltam megkérdőjelezni, mert ugyanazt tettem!

Apám, nem túl messze dolgozott otthonától, és hazajött ebédelni. Mindennap ugyanazt az ebédet készítette magának. Egy darab vajas kenyér és egy tál Campbell paradicsomleves. Időnként átállt a Campbell zöldséglevesére egy-két hétre, majd visszatért a paradicsomra.

Évtizedekről beszélünk. Anyukám és apám is karcsú és derék volt. Egyikük sem végzett semmilyen gyakorlatot. Anyám ötlete a testmozgásról az volt, hogy átöltözött fürdőruhájába, és kb. Egy órát feküdt a napon.

Ugyanazt eszi minden nap? Ismer valakit, aki igen?

Azért hozom fel ezt, hogy előre megmondjam neked, hogy az emberek enni tudnak, és VAN is! Nem unják, nem tartják furcsának.

Nem számít, milyen étrendet (étkezési tervet) tartasz ... mindennap ugyanazt fogyasztva elősegítheti a fogyás célkitűzéseinek gyorsabb elérését, vagy segíthet abban, hogy az életkor előrehaladtával és az anyagcseréje lelassuljon.

Az egyik étrend, amely valóban ugyanazon ételek fogyasztását ösztönzi naponta, a LASSÚ SZÉN ÉTEL, amelyet Tim Ferriss hirdetett - A négy órás test című könyvében.

Dióhéjban a Slow Carb Diet alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelyben paleo stílusú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszik a hét 6 napján, majd egy olyan túlélő napot tarthat, amely alatt kényeztetheti vágyait… igen, élvezze a fagylaltot, csokoládé, gyümölcs, burgonya chips és még sok más. Hat nap BE, egy nap KI.

Az egyik dolog, amit Ferriss támogat, az… ta da

Külön említi a reggelit és az ebédet. De egyik cikkében azt is javasolja, hogy egy héten keresztül minden nap ugyanazt a vacsorát egyék, és ha akarod, a következő héten válts egy másik étkezésre.

Most amit Ferriss nem mond el, MIÉRT.

1. Gyakorlatilag NINCS étkezéstervezés. Például, ha minden reggel ugyanaz a turmix van, akkor nyilván már tudja, mit fog enni. Nem kell kihúzni a receptkönyveket, nem szabad eldönteni, hogy hétfőn szalonna és tojás lesz, kedden pedig zöld turmix. NEM aggódhat arról, hogy miként fogja egyensúlyba hozni a Keto étkezését, így megfelelő a fehérje, a szénhidrát és a zsír aránya. Nincs szükség szénhidrátok vagy kalóriák számbavételére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kitart a terve mellett.

Ez már eldőlt. Ugyanígy a heti vagy havi bevásárlás.

Ugyanaz az ebéddel.

És bár egy kis időt kell fordítania a vacsora tervezésére, ez csak hetente egyszer történik!

2. Az élelmiszerbolt vásárlás nagyon jó. Már tudod, melyik élelmiszer-folyosót kell lebontani, Nem kell kóborlásként kóborolni az összes rossz dolog a harapnivalók folyosóján. A héten tartó 6 csirkemellből álló csomag megvásárlása sokkal könnyebb (és gyorsabb), mint csirke, sertés, hal és tofu vásárlása.

Mindennek a lényege ... az étkezéseiről már döntöttek. Nincs gondolkodás, csak evés van.

Sokkal könnyebb étrenddel maradni, ha hazajössz, tudva, hogy csirkemell és Caesar-saláta lesz, és hazaérsz, és nem tudod, mit egyél. A „nem tudás” vezet oda, hogy megáll egy kisboltban, és hazatér egy zacskó chips vagy egy kád fagylalt mellett.

3. A harmadik ok és valószínűleg a legfontosabb ok, hogy ugyanazon étkezés segít a fogyásban, az az, hogy ha korlátozott a választási lehetőséged, akkor jobban figyelsz a tested jeleire. Az első napok után nem akar többet. Nem akarod egy második segítés, mert nem kell egy második segítés. Természetesen kevesebbet fog enni.

Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek
sokféle étel közül választhatnak, többet esznek ... gyakran sokkal többet.

Gondoljon egy büfére vagy egy serpenyős vacsorára, vagy egy hatalmas Hálaadás vacsorára. MINDEN olyan nagyszerű étel van. Szeretné, meg kell próbálni valamennyit ... mindezt. Ki akarja próbálni mindazokat a csodálatos ízeket és textúrákat. Töltse fel a tányérját azzal a mesés rakottal, amelyet Tina néni készített, ja, és elfelejtette kipróbálni ...

Ezzel ellentétben álljon egy ebédlőasztallal, amelynek két választási lehetősége van - zöld saláta és grillezett csirkemell. Sok étel van, és igen, annyiszor feltöltheti a tányérját, ahányszor csak akarja ... de ez ugyanaz a két dolog. Kevesebbet eszel.

4. Kevesebb stresszel fog találkozni, és kevesebb stressz segít a fogyásban. Emlékszem, hogy a múltban új étrend mellett döntöttem. Elolvastam a „könyvet”, dühös állapotba kerültem, mit ettem, recepteket olvastam, stresszt kapott az a tény, hogy még el sem kezdtem, és a KÖVETKEZÉST rohamoztam. Ismerősnek tűnik?

Amikor tudod, hogy ugyanazt fogyasztod legalább egy hétig (és talán még hosszabb ideig is), az elveszíti a stresszt. Nincsenek receptek, amelyeken keresztül lehet keresni, nincsenek furcsa ételek, nincsenek élelmiszerbolt-rémálmok. Egyszerűen egyszerűvé válik!

Az egyik kérdés, amelyet folyamatosan feltesznek nekem, az…

Időszakosan éhező, módosított Keto diétát követek. Az elmúlt hat hónapban a nap első étkezése (15 és 17 óra között) apróra vágott kelkáposzta, vékonyra szeletelt kelbimbó, vékonyra szeletelt káposzta és brokkoliszaláta saláta. A tetejére néhány unciában sült csirkemelldarabokat teszek, és a tetejére egy finom, házi olívaolaj öntetet öntök. Ha ismeri a Costco kelkáposzta salátáját ... hasonló az áfonya és cukorral töltött öntet nélkül.

A salátából annyit készítek, hogy 3-4 napig eltartson, és cipzáras zacskókba csomagolom. Ezután kevergetve annyi csirke darabot sütök, hogy 3-4 napig kitartson, és tartályokban tárolom a hűtőszekrényben.

Az étkezés előkészítési ideje abból áll, hogy kiveszek egy edényt sült csirkéből, és 30 másodpercre a mikrohullámú sütőbe teszem (annyi, hogy szobahőmérsékletre érjen). Miközben a mikró integet, egy zacskó salátát egy nagy tálba dobok, és némi öntettel feldobom. Amikor a csirke kész, elrendezem a saláta tetején, és… kész a vacsora. Kevesebb, mint másfél perc, és ehetem!

Jóval több mint hat hónapja ettem ezt a salátát (enyhe variációkkal), és még nem unatkoztam. Szeretem, egyszerűen szeretem!

Melyek a variációk? Lila káposzta zöldkáposzta helyett. Apróra vágott brokkoli brokkoli helyett. Adjon hozzá egy uncia reszelt sajtot (különböző fajtákat) egy kis ízkeveréshez. Keverés közben megsütjük a csirkét durvára darált fokhagymával. Keverés közben vajban vagy ghee-ben olívaolaj helyett megsütjük a csirkét. Dobja a chili port a csirkére vagy a salátaöntetbe.

Döntsön az étkezési tervébe illő receptekről (Keto, Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, lassú szénhidrát), olyan receptekről, amelyek nagyon tetszenek.

Vásároljon összetevőket egy hétre.

Szombaton vagy vasárnap készítsen eleget a receptből 3 vagy 4 napig. Csomagolja cipzáras zacskókba vagy tartályokba. Ismételje meg a folyamatot kedden vagy szerdán.

Egyél egy nap minden nap ugyanazt, és meglátod a különbséget.

A hónap végén kérdezd meg magadtól, hogy érzi magát? Kevésbé érzi magát stresszesnek? Fogyott valamennyit, vagy leállt a hízás? Ha működik, és jól van vele ... csak öblítse le és ismételje meg!

Az étrend egyszerűsítése a kevesebb stressz, a gyönyörű test és az egészség javításának útja lehet!

Ezt a cikket eredetileg a Sugar-Free-Zone.com weboldalon tették közzé

Melanie Rockett több mint 40 éve szabadúszó író. Körülbelül 15 évvel ezelőtt diagnosztizálták nála a cukorbetegséget - és hosszú felfedező útnak indult. Ma cukormentes életet él és 120 kilót fogyott. A Sugar-Free-Zone.com weboldal a cukormentes életmódról és az egészséges életmód fenntartásáról szól.

CUKOR mentesen akarsz élni? Rendszeres híreket, valamint mesés cukormentes recepteket kaphat, ha csatlakozik a Sugar Free Zone on Medium hírlevélhez.