A papaya jó neked, ha fogyni akarsz?

kapcsolódó cikkek

Megtalálni a megfelelő étrendet, amely segít a nem kívánt kilók végleges leadásában, némi erőfeszítést igényel, és talán még egy kis próbát és hibát is elkövet. Bár nincs olyan étel, amely varázslatosan megolvasztaná a zsírt, az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek, például a papaya fogyasztása segíthet. Szóval, igen, a papaya jó neked, ha fogyni szeretnél.

fogyni

A papaya jó neked, ha fogyni akarsz. Alacsony kalóriatartalmú, kiváló rost- és A- és C-vitamin-forrás.

Egy kicsit a fogyásról

Nem vagy egyedül, ha fogyással küzdesz. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend, de a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Megteheti ezt testgyakorlással vagy a kalória csökkentésének módjaival. A jó fogyás program trükkje az, hogy olyan ételeket talál, amelyek nemcsak segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt, hanem kielégítik az éhségedet is - és a papaya megfelel a számlának.

Papaya táplálék

A papaya jó kalóriatartalmú választást kínál a fogyókúrás étrendhez. Egy csésze kockára vágott papaya körülbelül 60 kalóriát, 16 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. Összehasonlításképpen: ugyanazon ananász adag 75 kalóriát tartalmaz, a mangó pedig 100 kalóriát tartalmaz. Bár ezek a gyümölcsök egészítik ki bármelyik fogyókúrát, beleértve a papayákat is, több kalóriát takaríthatnak meg.

A papaya szintén kiváló A- és C-vitamin-forrás, egy csészés adag több mint egy teljes napi C-vitamint biztosít. A gyümölcs jó folátforrás, amely B-vitamin fontos a fogamzóképes nők számára, mert segít megelőzni a csecsemők idegcsőhibáit.

Vigyázz a szárított papaya

A szárított papaya jó alternatívának tűnhet, ha nincs hozzáférése a friss trópusi gyümölcshöz. De a szárított papaya koncentráltabb kalóriaforrás, mint a friss, 1/4 csésze adagonként 140 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a szárított papaya számos fajtája hozzáadott cukrot is tartalmaz. Bár a szárított papaya bármilyen súlycsökkenési tervbe belefér, lehet, hogy nem elégíti ki az éhségét, mint a friss gyümölcs.

Tippek a papaya hozzáadásához az étrendhez

Mint minden gyümölcs, a papaya is jól kiegészíti minden ételt vagy harapnivalót. Reggeli közben fogyassza ki a papayáját a bőrből, mint egy grapefruitot, egy citromlével. Vágja darabokra a papaya-t, és ebéd közben adja hozzá a sima görög joghurtjához. Keverjen össze apróra vágott papayát apróra vágott lilahagymával és kockára vágott paradicsommal, hogy vacsoránál friss, alacsony kalóriatartalmú salsa legyen a csirkének vagy a halnak. Vagy élvezzen egy tál papaya kockát, miközben nézi kedvenc műsorát.

  • MyFoodData: Papaya, mangó, ananász
  • Étrend-kiegészítők irodája: Folát
  • Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Egészséges táplálkozási terv
  • Diófélék: Természetes szárított papaya
  • Diófélék: Szárított papaya
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Túlsúly prevalencia

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.