6 tápláló őszi étel, amely segíthet a fogyásban

Ezek a szezonális étkezések fogyásbarát rostokat és egy sor egyéb tápanyagot kínálnak, amelyek támogatják az egészségi állapotot.

őszi

A körte tele van rostokkal, és őszi időszakban.

Amikor "őszi ételeket" hallasz, mi jut eszedbe? Tökös pite? Szaft? Pörkölt, fazék sült és pulyka? Bármit is társítson az őszi viteldíjhoz, valószínű, hogy az egészséges ételek nem szerepelnek a listán. De meg kell: A megfelelő ételek segíthetnek a kilók leadásában, és ez alól az őszi termékek sem kivételek.

Tehát mi jelenjen meg a tányérján? „Amikor a fogyásról beszélek ügyfeleimmel, kerülöm a konkrét ételek ajánlását, de bizonyos ételcsoportokra összpontosítok. Javaslom, hogy főzzen zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket - például csirkét, halat, pulykát, babot és tofut - az étkezés fő vonzerejévé ”- tanácsolja Kristen Smith, atlantai székhelyű bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási Akadémia szóvivője. Élelmezéstudomány.

"Pontosabban az a cél, hogy a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel töltse meg" - mondja. És ez a tanács egybeesik az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) MyPlate ajánlásaival. Ezt az évszakot is könnyű megcsinálni (szia, szezonális alma, kelbimbó és karfiol!), Annyi friss és finom termék áll rendelkezésre.

"Az energiafogyasztás kiegyensúlyozása sokkal könnyebb, ha minden étkezésnél zöldséget tölt fel" - teszi hozzá Julie Stefanski, RDN, a Pennsylvania York-i székhelyű Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője is.

A zöldséges és gyümölcsös étrend ereje valódi. Az American Journal of Clinical Nutrition magazinban 2020 márciusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a különféle étrendek, beleértve a mediterrán étrendet is, segítettek az embereknek a fogyásban és az egészségük javításában. Ez a diéta ösztönzi az olyan ételek fogyasztását, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tenger gyümölcsei.

A Harvard Health Publishing szerint a zöldségekkel és gyümölcsökkel teli étrend fogyasztása nemcsak a derékvonalának, hanem az egész test egészségének is jót tesz.

A The American Journal of Clinical Nutrition magazinban 2018 novemberében közzétett metaanalízis kiemelte, hogy néhány őszi termék olyan kapocs, mint a körte, az alma, a keresztesvirágú zöldségek és a kelbimbó, valamint a zöld leveles zöldségek és a citrusfélék különösen hasznosak az egészségre. "Ezeknek a növényeknek a megfelelő bevitele a szívbetegségek és az összes okból bekövetkező halál alacsonyabb kockázatával járt együtt" - magyarázza Stefanski.

Itt vannak a legjobb őszi ételek, amelyeket most enni kell: segítenek karcsúságban tartani, miközben lehetővé teszik, hogy élvezze az évszak által kínált összes finom ételt.