10 őszi étel a gyors fogyáshoz

Az ősz rövidebb napokat, hűvösebb időt és rengeteg friss alapanyagot hoz számunkra az élelmiszerboltokban és a mezőgazdasági termelők piacain. Nagyszerű hír azoknak az embereknek, akik fogyókúrás tervet követnek, mert több finom és egészséges őszi étel közül lehet választani, mint az év bármely más szakában. Hoztuk létre ezt az élelmiszerbolt listát néhány szezonális kedvencünk közül, amelyek biztosan felpörgetik az őszi ételét, és elősegítik a fogyás céljának elérését. Ráadásul néhány csábító módot biztosítottunk azok élvezetére.

15 színes recept az őszi menüjéhez

Itt van 10 őszi étel a szezonális fogyás menüjéhez:

1. Tök

MIÉRT: Úgy tűnik, a sütőtök ősszel mindenhol jelen van, de valóban megérdemlik a helyet a tányéron, amikor fogyni próbál. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze főtt tök lenyűgöző hét gramm rostot tartalmaz, ami étkezés után órákig érzi jóllakását. Még jobb, hogy a tökmagokban gazdag a magnézium, egy ásványi anyag, amely állítólag segít megelőzni és kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget - állítja a Defeat Diabetes Foundation.

PRÓBÁLD KI: Adja tovább a zsír- és cukorterhelt sütőtökpite-t, és ehelyett felver egy adagot Powerhouse Pumpkin Hummus- tele van ízzel és rostokkal, és ízletes mártást kínál friss zöldségekhez vagy Nutrisystem perecek.

2. kelbimbó

MIÉRT: A kelbimbó a K-vitamin különösen gazdag forrása - ennek a tápanyagnak az alacsony szintje összefügg az idősebb felnőttek testzsír-növekedésével, a The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

PRÓBÁLD KI: A hűvös idő kihozza az édességet a káposzta család ezen harapásméretű tagjaiból. Sütve a kelbimbó még finomabbá válik, és kielégítő ropogást eredményez. Szeretünk egy adag nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasztani Ropogós kelbimbó chips chips fokhagymás aiolival.

3. Édes burgonya

MIÉRT: A gyökérzöldségek a kedvenc őszi ételeink közé tartoznak! A klasszikus édesburgonya rakott, mályvacukorral kiegészítve, nem biztos, hogy egészséges választás, ha fogyni próbál. A narancssárga húsú spudok azonban önmagában egy SmartCarb, amelyet az év ezen időszakában élvezhet. A Livestrong.com szerint az édesburgonya körülbelül 80 százaléka víz, és gazdag élelmi rostokban. Mindkét tényező segíthet abban, hogy teljes maradjon, miközben lefogy.

TRY: Mexikói édesburgonya pirítós párosítja a délnyugati konyha zamatos ízeit és az édesburgonya természetes cukrát, hogy kiadós ételt készítsen, amely órákig kielégíti Önt.

Bukás a fogyásba: Hogyan lehet fogyni ebben a hónapban a Nutrisystem segítségével

4. Spagetti tök

MIÉRT: Sütéskor ezt a kemény héjú sárga tököt hosszú, vékony szálakkal lehet kihúzni, amelyeket úgy fogyaszthat, mint a tésztát. Az USDA szerint egy csésze főtt spagetti tök csak 42 kalóriát és több mint két gramm rostot tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt ugyanolyan mennyiségű standard főtt tésztával, amely 157 kalóriát és kevesebb, mint két gramm rostot tartalmaz. Ez az egészséges helyettesítés teszi a spagetti tököt egyik kedvenc őszi ételünk közé.

PRÓBÁLD KI: Átdolgoztunk egy klasszikus olasz ételt spagetti tökkel és pulykával Bolognai lassú tűzhely spagetti squash tésztával. A családod éppúgy imádni fogja, mint a derekad.

5. Fahéj

MIÉRT: A fahéj nemcsak természetes édességet ad az ételnek kalória hozzáadása nélkül, hanem azt is megállapították, hogy segít a vércukorszint szabályozásában - áll a Nutrition Research folyóiratban megjelent jelentésben. A fahéj egy Ingyenes élelmiszer a te Nutrisystem fogyás terve, így annyit élvezhet belőle, amennyit csak akar.

PRÓBÁLD KI: A mi Fahéjas fehérje bögre torta ízzel és energiát növelő fehérjével van ellátva, de kevés kalóriát és cukrot tartalmaz. Ráadásul olyan gyorsan és egyszerűen elkészíthető - nincs szükség sütési készségekre.

6. Gomba

MIÉRT: "A gomba rendszeres fogyasztásának gyakorlata hatékony a metabolikus szindróma, ezen belül az elhízás kezelésében" - áll a Molecules folyóiratban megjelent áttekintés szerint. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gombát fogyasztó résztvevők alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) tapasztaltak, csökkent a hasi kerület és nőtt a jóllakottság.

PRÓBÁLD KI: Partikhoz vagy mindennapi harapnivalókhoz, Egyszerű töltött gomba a gomba előnyeit a marinara szósz és a fokhagyma zamatos ízeivel, valamint a ricotta és mozzarella sajtok krémes textúrájával hozza el.

5 szórakoztató őszi tevékenység nagy kalóriák elégetésére

7. Osztriga

MIÉRT: Az ősz az osztrigák, az egyszerű, de ízes kagylók fehérjével és zsírszegénységével járó csúcsidénye. Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Irodája szerint az osztriga egészséges krómforrás, egy ásványi anyag, amely segíti a szervezetet az inzulin kezelésében, valamint a fehérje, szénhidrát és zsír felhasználásában.

PRÓBÁLD KI: Sokan nyersen eszik az osztrigát, de a gyors grillezés vagy sütés édesíti az ízét, és lágy húsának sima, pudingszerű állagot kölcsönöz. Bárhogy is készítsen osztrigát, élvezheti az összes forró mártással (egy Nutrisystem Ingyenes élelmiszer!) amire ízlelőbimbói vágynak.

8. ábra

MIÉRT: A friss füge ősszel bőséges. Ha még soha nem próbálta ki őket, látni fogja, hogy egészen mások, mint a legtöbbünk által ismert süti verzió. A füge SmartCarb, tehát magas rosttartalmú, ami telítettséget és emésztést zavartalanul működtet. A füge sok apró magja segíti a zsírok felszívódását az emésztőrendszerben, mielőtt a test elraktározná őket - mondja a Metabolikus Kutatóközpont.

PRÓBÁLD KI: Ha mozgalmas a nap, és szüksége van egy snackre, amelyet menet közben is elfogyaszthat, próbálja ki a mi kínálatunkat Juharfüge energia harap, amelyek tartalmaznak még egy nagyszerű őszi ízt - igazi juharszirupot.

9. Kurkuma

MIÉRT: A sárga fűszer, amely a mustárnak világos színét adja, tartalmaz kurkumint, egy természetes vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező vegyületet, amelyet manapság mindannyian használhatunk. Egy tanulmány, amelyet a Frontiers in Pharmacology publikált, megállapította, hogy a kurkumint szedő, metabolikus szindrómában és hasonló rendellenességekben szenvedő betegeknél a testtömeg-index (BMI), a súly, a derék-kerület (WC) és a leptin szintje „jelentősen csökkent”.

PRÓBÁLD KI: Az egész család imádni fogja Csont nélküli fokhagymás gyömbéres csirkeharapás, légsütőben készítik, így ízük van, de alacsonyabb a zsírtartalmuk. A kurkuma mellett két másik szuper egészséges fűszerrel ízesítik őket: fokhagymával és gyömbérrel.

Minden, amit tudnia kell a kurkumáról

10. Alma

MIÉRT: Amerika legnépszerűbb gyümölcse több fajtában kapható ősszel, mint az év bármely más szakában. Az Egyesült Államok számos részén ősszel közvetlenül a gyümölcsösökből vásárolhatja meg őket, így meg kell enni őket, amikor a lehető legfrissebbek. Az almák tele vannak rostokkal és a tápanyagok egy csoportjával, az úgynevezett „polifenolokkal”, amelyek csökkenteni látszanak a súlygyarapodást és az elhízás kockázatát - áll a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent jelentésben. "Számos dokumentum és tanulmány bizonyítja, hogy a gyümölcs-polifenolok valószínűleg elősegítik az elhízás elhárítását és jótékony hatásukat a szabad gyökök eltávolításával, a génexpresszió szabályozásával és a jelátvitel megváltoztatásával befolyásolják a célsejtekben és szövetekben, különösen a zsírszövetekben.".

PRÓBÁLD KI: Nehéz legyőzni a ropogós őszi almába harapás egyszerű elégedettségét, de a klasszikus átdolgozása Csokoládé karamellás alma csak új kedvenc lehet.