5 meglepő ok A tél a fogyás legjobb ideje

Azt gondolhatnád, hogy az az évszak, amely miatt a fűtött pokróccal, egy tál marhapörkölttel és egy darab kenyérrel akarsz összegömbölyödni a kanapén, lehet, hogy a legrosszabb idő a fogyás elvárására.

De a telet a fogyás legjobb idejévé teheti. A hideg évszaknak rengeteg előnye van - nem utolsósorban az, hogy hideg van. A hang érdekes?

Itt van az oka annak, hogy a tél a legjobb alkalom a fogyásra ... és hogyan lehet a legtöbbet kihozni a téli varázsból:

1. Igyál egy kis levest.

Tudod hogy akarod. A tél hagyományosan a levesszezon, és ha alacsony zsírtartalmú zöldségalapú levest választ, különösen, ha étkezését egy csészével kezdi, akkor számíthat arra, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés alatt. A Penn Állami Egyetemen végzett tanulmányban azok az emberek, akik ebéd előtt levest fogyasztottak, valójában nagyobb mennyiségű ételt fogyasztottak, de 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során, mint amikor ugyanazt az ételt fogyasztották leves előétel nélkül. A titok: Rengeteg zöldséglevest fogyaszthat anélkül, hogy felhalmozná a kalóriákat, ráadásul segít feltölteni, így az étkezés hátralévő részében nem eszik annyit.

Könnyűvé vált a forró és kiadós leves? A Nutrisystem segítségével rengeteg finom leveshez férhet hozzá, amelyeket már elkészítettek Önnek. Töltse fel kosarát klasszikusunkkal Tésztás csirkeleves és vegetáriánus Tészta Fagioli! > Vagy, ha a levesét köretként szereti, kattintson az alábbi linkre a Nutrisystem által jóváhagyott 16 leves receptért, amelyek tökéletesek a melegedéshez, miközben továbbra is karcsúsít.

16 ízletes leves receptek, amelyeket az egész család szeretni fog

2. Nyomja meg az edzőtermet, a lejtőket vagy a bevásárlóközpontot.

Az ünnepek után a társas tevékenységek lehetőségei merülnek el. Ez azt jelenti, hogy több ideje van arra, hogy az egészségre és a fittségre koncentráljon. Még jobb, ha egyszer január első körbejár, sok tornaterem és fitneszprogram kínál mély engedményeket, így az edzés soha nem olcsóbb. Nem engedheti meg magának a tagságot? Gondolj a bevásárlóközpontra. Sok bevásárlóközpont kora reggel nyit meg, hogy bejárja azokat a sétálókat, akik kihasználják a széles, jól megvilágított és gyalogosbarát „utakat”, plusz mosdókkal, szökőkutakkal és ami fontos, a biztonsággal.

Ne felejtsük el a téli szabadtéri kalandokat, mint a síelés, a korcsolyázás, a snowboardozás, a sífutás és a szánkózás. Óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el, ha csak játszik a gyerekeivel a hó csészealjain és a szánján - mondja az Országos Személyi Képzési Intézet. Kattintson ide a további 12 téli tevékenység listájához, amelyek fáklyát gyújtanak! >

3. Maradjon hidegen.

A kutatások szerint a hideg hőmérséklet kiválthatja a barna zsír növekedését, amely sokkal több kalóriát éget el, mint a fehér zsír, amely nagyobb mennyiségben van a szervezetben. A holland Maastrichti Egyetem kutatói megállapították, hogy a hideg (bár nem borzongásig) három-30 százalékkal több kalóriát égethet el. (Fagyos hideg tempóival nem csoda, hogy a tél a legjobb alkalom a fogyásra!)

A kinti tartózkodás segíthet, de korlátozottan tolerálhatja a téli időjárást. De tanulmányok azt találták, hogy a termosztát hidegebb oldalon tartása szintén hozzájárulhat a barna zsír aktivitásának növeléséhez, miközben a szervezet hatékonyabban felhasználhatja a glükózt. A túl sok glükóz elmaradás a véráramban az anyagcsere problémák, például a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség tünete. Egy tanulmány szerint a beltéri hőmérséklet csupán 61 fokosra való csökkentése barna tény aktiválódást eredményezett.

7 téli fogyókúrás elkerülendő hiba

4. Több ZZZ fogása.

Több órányi sötétség és a hűvösebb hálószobai hőmérséklet segíthet abban, hogy többet aludj, és így a tél a legjobb idő a fogyáshoz. Ez azért fontos, mert a tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő mennyiségű Zzzs a súlygyarapodás kockázati tényezője. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a legjobb alvás érdekében a hálószoba hőmérsékletének 60 és 67 F között kell lennie. A test alváshoz való természetes állapota. A testhőmérséklete valójában csökken, hogy elaltasson, így a termosztát kissé alacsonyabb tartása elősegíti a gyorsabb eltávolodást. Azt is javasolják, hogy a medvékhez hasonlóan bátorítson téli hibernálást azzal, hogy barlangszerű sötétségben tartja a szobát.

5. Fogadja át a motivációt.

Hallottál már „A nyári testeket télen készítették?” Kifejezést Ez igaz! Hónapokba telhet, mire aggódnia kell, hogy fog kinézni ujjatlan ruhában vagy fürdőruhában, de gondolja úgy, hogy a tél az idő ajándéka a fontok leváltására és egészségesebbé válásra.

És ne csak arra koncentráljon, hogyan fog kinézni. A testtömeg mindössze öt százalékának elvesztése hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a cukorbetegség megakadályozásához és a vérnyomás csökkentéséhez. Kiválaszthat egy célt, és az egész telet el tudja gyakorolni érte, például egy tavaszi vagy nyári 5K-t, hogy pénzt gyűjtsön kedvenc jótékonysági szervezetéhez.

Kényelmes étkezési szolgáltatás, mint pl Nutrisystem tökéletes megoldás nyári testcéljaihoz. Kerülheti a zsúfolt élelmiszerboltot és a hosszú sorokat, ha ízletes ételeket és rágcsálnivalókat közvetlenül az ajtóhoz szállít. A sós levesektől és a kiadós vacsoráktól a ropogós sütikig és sós snackekig étlapunk tele van ízletes lehetőségekkel, amelyek tökéletesen adagolják a fogyást. Még személyre szabott programjaink is vannak, amelyek Önre szabottak!