4 ok, ami miatt nehezebb lefogyni télen - és mit kell másképp csinálni

Az egészségügyi edző tippeket ad fel a rideg tempók, a kényelmi ételek utáni vágyak kezelésére stb.

Nem kérdés, hogy tavasszal és nyáron könnyebb egészséges döntéseket hozni: szezonban rengeteg a termék. Süt a nap, hosszúak a napok - és természetesen motiváltnak érzi magát arra, hogy a szabadban induljon és aktív legyen! De jöjjön a téli hideg, zord hónapok, a tiszta étkezés és a karcsúsítás sokkal nagyobb kihívást jelenthet. Olvassa el néhány gyakori súlycsökkentő akadályt, amelyek felbukkannak, amikor a hőmérséklet csökken, valamint szakértői tippeket, hogyan kerülje el őket.

Forró csokoládé, tejszínes levesek, krumplipüré, makaróni és sajt - ez a kényelmi ételek szezonja, amely annyira igazságtalannak tűnhet, tekintettel arra, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy túlzottan arra koncentráljon, hogy mit kell ennie. Ezek a körülmények nehéz helyzetbe hozhatják - mondja Sheila Viers egészségügyi és életmód-edző. Ha nem vigyázol, belecsöppenhetsz abba a gondolkodásmódba, hogy minden engedékenység "rossz", magyarázza a nő - és ha elkezded "jónak" és "rossznak" jelölni az ételválasztást, minden döntés megterhelté válik.

Bármikor, ha eltévelyedsz a merev étkezési tervedtől, bűntudatot vagy szégyent tapasztalhatsz, olyan érzelmeket tapasztalhatsz, amelyek kiválthatják a test stresszreakcióját - mondja Viers. És a stressz csak még nagyobb gondokat okoz: ha nem érzed magad a legjobban, akkor még nehezebb a célodon maradni - mutat rá.

Ahelyett, hogy izzadna az összes diétás "kell" helyett, próbáljon az Ön számára megfelelő ételválasztást választani. "Lehet, hogy előre tervez" - javasolja Viers, ezért előre eldönti, hogy mikor szeretne kedveskedni (például a péntek esti bográcsnál). Vagy talán napi egy kis kényeztetést választ (például néhány négyzet kiváló minőségű étcsokoládét), hogy kielégítse édességét. „Az a fontos, hogy érezzék a döntést jó neked."

Harcolsz a téli álom vágya ellen

A hó és a jég, valamint a rövidebb, sötétebb napok között a tél elegendő ahhoz, hogy motiválja a testmozgást. Ki akar kimerészkedni a fagyos időbe, hogy futni menjen, vagy az edzőterembe, amikor otthon olyan barátságos? Szerencsére nem kell elhagynia a nappalit, hogy gyilkos verejtékbe kerüljön (ígéret). Rengeteg nagyszerű edzésvideó van online. - Összeállíthat egy párat - mondja Viers -, vagy szétválaszthatja őket 10 perccel munka előtt és 10 perccel este. A fitnesz rutin fenntartása nem csak a fogyásban segít, teszi hozzá. "Az edzés előnye, hogy oxigént juttat a sejtekhez" - mondja Viers. "Ez megtartja a tested optimális működését és energiát ad."

Kell valami fitpo? Összegyűjtöttük a jóga, a tánc kardió és a HIIT kedvenc online edzéseinket. Csak néhány perced van? Nézze meg ezeket a szuperhatékony rutinokat, amelyeket bárhol megtehet.

Betöltöd a sót

Ha kevesebb friss ételt eszel a téli hónapokban, valószínűleg több csomagolt és feldolgozott ételt eszel, ami alattomos nátriumforrás lehet. Gondoljon zöldségkonzervekre és levesekre, tésztára, kenyérre, chipsre és kekszre - ezek mind megtarthatják a vizet.

Még ha a kalóriabevitelt is kordában tartja, a víztömeg duzzadtnak és lassúnak érezheti magát. Viers tanácsa: Hidratáljon, amennyit csak tud. "Ez valóban a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ettől a víztömegtől" - mondja. A káliumban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez szintén segíthet, mert ezek szabályozzák a szervezet nátriumszintjét. Remek források az avokádó, a banán, a paradicsom, az édesburgonya és a kókuszvíz.

Ha további súlycsökkentő tippeket szeretne kézbesíteni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére

A nyers zöldségek annyira vonzónak tűnnek

Valljuk be: Ha hidegnek érzed magad, a hasad nem éppen a kelkáposzta miatt dübörög. Valószínűleg inkább hajlandó sós ebédet választani egy saláta helyett, igaz? A levesek és a pörköltek nagyszerű módja a zöldségek megszerzésének, csak okosan kell választani - mondja Viers. "A krémalapú leves nagyobb valószínűséggel tartalmaz például több kalóriát, így választhatja a húsleves alapú leveseket." És ha kikapcsolja a saláta, próbálja meg melegben fogyasztani a zöldségeket: sült édesburgonya, paprika, paszternák, sárgarépa, spárga és kelbimbó remek, mint egy oldal, levesbe dobva, vagy akár a zöldek fölé is dobva egy éhségtörő étkezéshez.

Ne feledkezzünk meg a meleg gyümölcsökről sem. Finom és egészséges téli élvezetek lehetnek. Süthet vagy pörkölhet őszibarackot, körtét, szilval vagy akár meggyet, és enni egy kis mézzel vagy fahéjjal, vagy tejszínhabbal.