Nem lehet fogyni? A fitneszszakértők elmagyarázzák, miért.

Edzőket alkalmaznak, akik segítenek az embereknek elérni fitnesz és fogyás céljaikat - és valóban azt akarják, hogy mindenkinek sikerrel járjon. Tehát, ha az ügyfelek ellensúlyozzák saját erőfeszítéseiket, az elkeserítő lehet. Arra kértük az oktatókat, hogy ismerkedjenek meg velük a legnagyobb kedvtelésből tartott állatokról, és úgy gondoljuk, hogy egyetértesz abban, hogy sokat kell tanulni mások hibáin. Ez pedig növeli annak esélyét, hogy elérje azokat az eredményeket, amelyekért dolgozott. Miután elvégezte ezeket az egyszerű javításokat, folytassa erőfeszítéseit a világ legtermékenyebb embereinek ezen fogyókúrás tippjeinek segítségével.

amiért

FEJLESZT ALKAT

"Az átlag amerikai már nem alszik eleget, és amikor elkezdünk edzeni, még többre van szükségünk a megfelelő helyreállításhoz. Emellett alvás közben testünk erőteljes zsírégető hormonokat szabadít fel, amelyek felgyorsítják a fogyást. nem érdekel, hogy van-e még 15 perc vagy két óra, a lehunyt szemmel minden egyes perc segíthet sokkal gyorsabban elérni a célját. Ráadásul, ha már ágyban vagy, akkor kisebb eséllyel engedsz a későknek - éjszakai étkezési csábítások! " - Chris Powell, a CSCS, az ABC Extreme Weight Loss edzője és transzformációs szakembere

Tisztességtelen vagy

"Ha az ügyfelek nem őszinték azzal kapcsolatban, hogy mit esznek, vagy mennyit dolgoznak ki önállóan, az befolyásolhatja az általuk látott haladást. Trénerként pedig valóban szükséged van és meg akarod hallani az igazságot, hogy győződjön meg arról, hogy ügyfelei látják-e a kívánt eredményeket. Miután becsületesen értékeltük a tényleges célt, jobban megérthetjük, mi kell az odaérkezéshez, és mennyi fegyelmet és munkát kell elvégeznie az ügyfélnek az edzőteremen kívül. " - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

LESZOL

"A legtöbb edző kulcsfontosságú eleme ma annak biztosítása, hogy ügyfeleik megfelelő formában mozogjanak - ami jó testtartást is tartalmaz. Ez javítja az egyes mozgások működését és megakadályozza az esetleges sérüléseket. Amikor azonban az ügyfelek elhagyják az edzőtermet, jó testtartásukat gyakran dobják az út mentén, ami megnehezíti a legtöbbet kihozni az egyes edzésekből, és negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot. " - Dr. Robert Pomahac, a MaxHealth LA, egy teljes körű szolgáltatást nyújtó, funkcionális fitnesz- és egészségügyi központ alapítója

LEÁLLÍT MAGADRA

"Sok embernek magas céljai vannak, köztük jómagam is. De gyakran emlékeztetem az ügyfeleket arra, hogy ők csak emberek, és ne legyenek olyan kemények önmagukkal szemben, ha egy kis időbe telik ezek elérése. Egyél egyél, eddzen és gyakoroljon egészségeset életmód rendszeresen. Azokon a napokon, amikor az élet akadályba ütközik, engedje el. Legyen kedves önmagához. Legyen büszke arra, amit eddig elért, és másnap térjen rá. " - ACE képesítéssel rendelkező személyi edző, Jess Horton

A KALÓRIÁKAT FOGJA MEG

"Egyél, egyél, egyél, nem tudom elégszer elmondani! Sokan tévhitben vallják, hogy ha kevesebbet esznek, akkor fogyni fog. Ha azonban súlyosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test megtartja a zsírt és izomzatot használ. energiaként tárolja, ami lassíthatja az anyagcserét. Egyél teljes, szerves, tápanyagokban gazdag fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az anyagcsere felpörgetése és a zsír leadása érdekében. " - Joshua Buchbinder, M.S., a 24 órás Fitness Super Sport fitnesz menedzsere Aurorában, Colorado

LUSTA VAGY

"Frusztráló, amikor az ügyfelek ugyanúgy nem ütemezik az étkezés előkészítésének és az önálló edzésnek az idejét, mint ahogyan találkoznak velem. Az ügyfelek megjelennek találkozni az edzőjükkel, de amikor maguknak kell megjelenniük, sokan nem kár, mert ezek a cselekedetek ugyanolyan, ha nem nagyobb hatást eredményeznek. " - Victoria Viola, az Excelerate Wellness, LLC társalapítója

SZERETNE VÁSÁRLNI

"Az ügyfelek keményen dolgoznak az edzőteremben a fogyás és a sovány izomtömeg növelése érdekében, de sok ügyfél gyorsan ellensúlyozza ezeket az erőfeszítéseket azáltal, hogy rendszeresen fogyaszt alkoholt. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol káros hatással van az inatokra és az izomnövekedésre, ezért minden kemény munkájuk gyakorlatilag negatív. Sőt, az alkoholból származó üres kalóriák ellensúlyozzák az edzés során elvesztett kalóriákat. Alsó sor: Heti néhányszor korlátozzon egy vagy két italra, vagy hagyja abba az ivást! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS-tulajdonos és PT, Nápoly Personal Training, LLC

CSALJA MEG A RÉSZEKET

"Ha az ügyfelek spórolnak az ismétléseikkel, vagy nem teljesítik az edzés teljes rutinját, akkor csak a saját végeredményeiket károsítják. Nem számít, mennyi időbe telik, vagy ha a gyakorlatok között pihennie kell, akkor mi számít teljes edzés befejezése "- Lori-Ann Marchese, fitnesz híresség és a Body Construct LLC tulajdonosa

ÁTADJA A HIBÁT

"Legyen elszámoltatható mind a múltbeli, mind a jelenlegi magatartásáért. Ha átveszi a választását, amely a jelenlegi körülményei közé vezetett, akkor lehetővé teszi, hogy vállalja a felelősséget olyan új viselkedésmódok elfogadásáért, amelyek megváltoztathatják életének menetét és a fogyás előrehaladását. Az a viselkedés, mintha áldozata lennél egészségi állapotod buktatásának, elengedő, nem konstruktív gondolkodásmód. "- Victoria Viola, az Excelerate Wellness, LLC társalapítója

FÉLSZ attól, hogy DÖGNYES

"A nehéz súlyok emelése a legjobb módszer az anyagcsere növelésére, a hosszú távú izomnövekedés fenntartására és a karcsúság megőrzésére. Ha könnyebben végez tíznél több ismétlést, akkor a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg ismétléseit és következetesen növelje az emelt összeget "- Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, Modern Atlétika

Ha még több módja van az anyagcseréjének megőrzésére, nézze meg ezeket az 55 legjobb módszert az anyagcsere fokozására.

OLCSÓ FEHÉRTEL KAPCSOLATBAN

"A fehérje létfontosságú a sovány izomtömeg növekedéséhez és a kilók csökkentéséhez. Az üzletben vásárolt fehérjetartók és turmixok azonban nem mindig a legjobb válaszok. Sokuk tele van allergénekkel, tartósítószerekkel és felesleges cukrokkal, amelyek sokkolhatják az endokrin rendszert és megnehezíthetik Fogyjon le. Ne felejtse el alaposan megvizsgálni a fehérjeforrások címkéit, vagy egyszerűen ragaszkodjon az anya által kínált legjobb forrásokhoz: diófélékhez, babhoz, halhoz és csirkéhez! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS

Annak kiderítéséhez, hogy mely fehérjék a legjobbak a tested számára, nézd meg ezeket a 29 valaha létező fehérjét a fogyáshoz.

VONATSZAK

"Javaslom, hogy edzésünk során minden ügyfelem viseljen pulzusmérőt, hogy nyomon kövesse az erőfeszítéseket és az előrehaladást. A probléma abban rejlik, hogy túlzottan elterelik a figyelmüket a felszerelésről. Talán a mellkaspánt zavarja őket, vagy az óra számai kikapcsolt állapotban vannak. Az edzésre vagy formájukra való összpontosítás helyett folyamatosan lenézik az óra számát, ami lassíthatja az előrehaladást "- Jimmy Minardi, Minardi edzés
További szakértői súlycsökkentő tippekért nézze meg ezeket a 20 súlycsökkenési titkot az Insanity Trainer Shaun T-től!

VEZÉRLÉSI TÖRVÉNY

"Ügyfeleink azért jönnek hozzánk, mert mi vagyunk a szakértők. És ironikus módon sokaknak a legnehezebb feladata az, hogy lemondanak a kontrollról. Hallanak az étrend trendjeiről, irreális vagy őrült kemény edzésekről, és mindent szeretnének kipróbálni, kivéve a testreszabottakat Ha jó nevű oktatóval dolgozik, bízzon szakértelmükben, bízzon a tervben, és bízzon abban, hogy képesek elvégezni a munkát. " - Jess Horton, ACE képesített személyi edző

LEÜLSZ

"Kerülje az olyan edzéseket vagy gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy üljön és feküdjön le. Számos más típusú testedzés is gyorsabb eredményt nyújt Önnek. Ülve vagy fekve szinte lehetetlen a pulzusát annyira felemelni, hogy bármilyen jelentős változás a testösszetételben - Angelo Grinceri, a People magazin a legszexisebb edzőnek nevezte

Ha többet szeretne kapni a Grinceri fitnesz trükkjeiről, olvassa el ezeket a 15 legjobb fogyókúrás tippet a legszexisebb edzőtől!

VÍZTALANÍTOTT

"A víz csak a legjobb edzés előtti kiegészítő lehet, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy a dehidratált állapotban végzett erőnléti edzés akár 16 százalékkal is növelheti a stresszhormonok szintjét, amely akadályozza az izomtömeg növekedését! le akarja vágni, azt mondom nekik, hogy minden nap fogyasszanak legalább nyolc, 8 uncia pohár vizet, és edzés közben legalább 8 unciát. " - Jay Cardiello, fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki megformálta a zenei élet legnagyobb szupersztárjainak testét, köztük az 50 Cent és a J.Lo

Lehet, hogy rosszul issza a vizet? Itt megtudhatja!

BIZTOSAN VESZI A SPIN OSZTÁLYÁT

"A fogyás kulcsa az intelligens testmozgás és a test valódi kihívása, amikor az edzőterembe ér. Ha állandóan ugyanazt az edzést végzi, akkor nem halad előre." - Dan Roberts, hírességek trénere és a Methodology X megalkotója

INTERNALIZÁL

"Az emberek érzelmi kapcsolatban vannak az étellel, ezért a fenntartható eredmény elérése érdekében nem csupán diétázniuk kell. Sajnos a legtöbb ember ezt nem veszi észre, vagy nem akarja tudomásul venni a fogyás folyamatának ezt a szempontját. az érzelemnapló segíthet felfedezni az érzés és a diéta közötti összefüggéseket, és végső soron segíthet felismerni azokat a mintákat, amelyek megnehezítik a fogyást. - Jay Cardiello, fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki megformálta a zenei élet néhány legnagyobb testét szupersztárok, köztük 50 Cent és J.Lo

NEM TALÁLTAD A GYM BUDDY-t

"Bebizonyosodott, hogy a szociális támogatás segíti az embereket abban, hogy jó úton haladjanak az egészséges életmóddal, például az ésszerű táplálkozással és a rendszeres fizikai aktivitással, amelyek elősegítik a fogyást. Hasznos a család és a barátok támogatása, akárcsak egy edzéspartner megtalálása. Szinte minden több szórakozás egy barátoddal, és ez magában foglalja a súlycsökkentő utazást. Találj valakit, aki felelősségre vonási partnerként szolgálhat. Bátoríthatod és motiválhatod egymást, hogy ragaszkodjanak az egészséges táplálkozási szokásokhoz és az állandó testmozgáshoz. " - Cedric Bryant, Ph.D., FACSM tudományos vezérigazgató, Amerikai Testmozgási Tanács (ACE)

A súlycsökkentő erőfeszítéseinek felgyorsítása érdekében elkerülje ezeket a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában!

Túl szigorú vagy

"Ha olyan dologra vágyik, amelyről tudja, hogy nem a legjobb fogadás a fogyás céljának elérésére, ne vágja ki teljesen. Ez csak korlátozottnak érzi magát, és később utakon kisiklja erőfeszítéseit. Ehelyett tegye meg egy x majd y játék: Például mondd el magadnak: "Ha ma este van cukorkám, akkor meg kell inni 2 pohár vízzel", vagy "ha kihagyom az edzőtermet, akkor minden órából 10 percet kell szánnom, hogy csinál burpeeket és ugrókat. " - Lashaun Dale, alelnök, tartalom és programozás, 24 órás fitnesz

GONDOLOD, HIGS

"Erős érzelmi kötődéssel kötődünk a címkékhez. Minél többet mondjuk, hogy" kövérek "vagyunk, annál nehezebb lesz megszakítanunk és elkezdünk fogyni." - Jay Cardiello, fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki néhány ember testét megformálta. a zenei élet legnagyobb szupersztárjai közül, köztük az 50 Cent és a J.Lo

CHATTY CATHY vagy

"Nagyon sok embert látok az edzőteremben beszélgetni mozgás helyett. Ne pazarolja a munkamenet idejét azzal, hogy telefonon vagy másokkal beszél. A kívánt eredmények megtekintéséhez a kezdetektől fogva annyira keményen kell nyomnia magát befejezni." - Natalie Richardson, személyi edző

NINCS TERVE

"Sokan terv nélkül edzenek. Úgy gondolják, hogy el fogják érni a kívánt eredményeket, ha csak utánoznak egy olyan gyakorlatot, amelyet láttak valaki mással, és alig, de egyáltalán nem kutattak arról, hogy miként érhetik el céljaikat a munka megkezdése előtt. Nem építene hidat anélkül, hogy először elvégezné a megfelelő kutatást, és ugyanolyan odafigyeléssel kell kezelnie a testét a részletekre. Végezze el a kutatást, tanulja meg, hogyan kell hatékonyan és megfelelően edzeni, és készítsen tervet. És ha nem Nem akarok, vegyen fel edzőt. Ez a legjobb módszer az eredmények megtekintésére. - Alex Petecca, New York-i székhelyű személyi edző

Szerezd meg azt a testet, amelyre mindig vágyott, előbb, mint később, a vékony emberek 50 legkorábbi fogyás titka segítségével.

NEM TELJES TESTEN FÓKUSZOL

Szomorú, de igaz: bicepszgöndörítés nem segít elveszíteni szerelmi fogantyúit. "A legtöbb kalóriát és zsírt égető edzések kihívást jelentenek, és a test minden részének együttes működését igénylik. A fekvőtámaszok, a súlyozott guggolás és a lökés mind megfelelnek a számlának." - Angelo Grinceri, akit a People magazin a legszexisebb edzőnek él

Ön irreális

"Az ügyfelek gyakran jönnek egy híresség vagy fitnesz modell képével, és azt mondják:" Ilyennek akarok kinézni ", de aztán azt mondják, hogy heti három órájuk van a sportolásra. A hírességek és fitnesz modellek naponta több órát töltenek tornaterem. Ez a feladatuk. Az ügyfeleknek reálisnak kell lenniük abban, hogy mennyi időt tudnak adni céljaik elérésére. " –Natalie Richardson, személyi edző