Ne verje tovább magát a „Corona diéta” kapcsán

Eleinte viccesek voltak a „COVID-19” megszerzésével kapcsolatos viccek. Most egy kicsit túl közel kezdik elütni az otthont.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Tehát a pandémiás étrend nem tökéletes. Menj könnyedén magadon, mondja Leslie Heinberg, pszichológus és súlykezelési szakember, PhD, MA. "Számos olyan tényező készteti az embereket, hogy letérjenek a pályáról" - mondja. "De önmagad megverése nem hatékony súlycsökkentő stratégia."

És soha nem késő megváltoztatni az irányt.

Miért adja a koronavírus a rágcsálnivalókat?

Jó okok vannak arra, hogy most elhagyja az étkezési játékot, mondja Dr. Heinberg, például:

Megszakított rutinok: A rutinok segítenek bennünket a szokások betartásában, például egy egészséges ebéd bepakolásában, mielőtt az irodába indulnánk. Rutinjaink elütése nélkül szokásaink repítették a kádat. "A rutin és a struktúra hiánya megnehezíti a szokásos célokhoz való ragaszkodást - és jelenleg mindannyian a rutin és a struktúra hiányát tapasztaljuk" - mondja.

Megnövelt hozzáférés: A munkahelyen, ahol a lehetőségek korlátozottak, könnyebb elkerülni az étvágyat. "Ha most otthon dolgozik, akkor ott dolgozik, ahol az étel van" - mondja Dr. Heinberg. "Nehezebb figyelmen kívül hagyni a vágyakat, amikor a konyha 10 méterre van."

Érzelmi kiváltók:Az érzelmi evés valóságos, és hatalmas. És jelenleg nagyon sok érzelmet érzünk, beleértve a stresszt, a szomorúságot, az aggodalmat és még a régi unalmat is. Ezek az érzések arra késztethetnek minket, hogy esztelenül rágódjunk - és nagyobb valószínűséggel nyúljunk a nem éppen egészséges kényelmi ételek után.

"Adja hozzá az érzelmi kiváltó tényezőket a környezetünk változásaihoz, és ez tökéletes vihar a problémás étkezési magatartáshoz" - mondja.

Egészséges táplálkozási tippek: Pandémiás kiadás

Bár számos jó oka van annak, hogy az étrendje elfordult a pályától, vissza tudja irányítani a pályára, mondja Dr. Heinberg. Így kezdje el.

1. Felejtsd el a fogyást

Olyan cikkekkel bombázzák, amelyek azt hirdetik, hogy most a legmegfelelőbb idő egy új fogyókúrás terv elindításához? Ha, igen, nem. "Reális célokat tűz ki" - mondja. „Ne a súlycsökkenésre koncentráljon, hanem a súlyának fenntartására a járvány idején. Ha ezen túljutsz anélkül, hogy megszereznéd, vedd fontolóra, hogy ez óriási győzelem. "

2. Gondolj a minőségre

Ebben az időben különösen fontos olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek fokozhatják az immunrendszert, például a sovány fehérje és az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek. "Ahelyett, hogy aggódna a kalóriaszám vagy az étel hány szénhidrátja miatt, gondoljon arra, hogy jó üzemanyagot töltsön be a testébe" - mondja. "Ez segít a betegség leküzdésében, ha megbetegszik."

3. Állítson be kis célokat

Mivel a rutinok rendezetlenek, nehéz időnként jelentős életmódbeli változásokat végrehajtani. Lehet, hogy nem itt az ideje vegánnak vagy szénhidrátmentessé válni. Kezdjen kisebb, elérhető célokkal, például adjon hozzá még egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez.

4. Jelentkezzen be gyomrával

Mielőtt harapna egy snacket, kérdezd meg magadtól: Tényleg éhes vagy? Vagy csak unatkozol? Vagy magányos? Vagy aggódó, miután megnézte a kábítószer-hírek végzeteit és homályait?

„Alapértelmezésünk szerint gyakran elmegyünk a konyhába és eszünk valamit. De irányíthatod az esztelen étkezést ”- magyarázza Dr. Heinberg. „Ha unatkozik, tegyen be egy filmet vagy játsszon egyet a gyerekekkel. Ha magányos vagy, hívj egy családtagot. És ha valóban éhes vagy, gondolkodj el azon, hogy mi lehet ésszerű, egészséges dolog. "

5. Add fel a mindent vagy semmit mentalitást

Ebédre a mikrohullámú mac-n-sajtot választotta a tervezett saláta helyett. "Ember vagy" - mondja Dr. Heinberg. De túl gyakran követünk egy ideálisnál ritkább ételválasztást azzal a kijelentéssel, hogy holnap vagy jövő hétfőn kezdjük a tökéletes étrendet.

Természetesen nincs „tökéletes” diéta. Ehelyett törekedjen arra, hogy jobb választást válasszon a következő snackre vagy étkezésre. „Ne verd fel magad. Csak legközelebb egészségesebb döntéseket hozhat ”- mondja.

6. Ne próbálja pótolni a szabadnapokat

Egy napos nassolás után kísértésbe eshet, hogy másnap kalóriát fog csökkenteni a dolgok kiegyenlítése érdekében. A reggeli kihagyása és az ebédhez joghurt elfogyasztása csak éheztetést okoz - és újra felkészül az édességek fogyasztására. "Ne próbálja pótolni korábbi étkezési magatartását azzal, hogy nem eszik eleget" - mondja Dr. Heinberg.

7. Kerülje a kiváltó ételeket

Vettél már valaha egy doboz sütit, és azt tervezed, hogy minden este elfogyasztasz egyet - de végül egy nap alatt megeszed a dobozt? Üdv a klubban.

De sokkal könnyebb ellenállni egy fagylaltvágynak, ha nincs ilyen a fagyasztóban. "Tartsa távol a kiváltó ételeket otthonától" - javasolja Dr. Heinberg.

8. Összpontosítson ételére

Amikor eltereljük a figyelmünket, meglepően könnyű befejezni egy zacskó zsetont anélkül, hogy regisztrálnánk is, hogy milyen ízűek. Próbáljon kerülni ebédelést a laptop előtt vagy a nassolást tévénézés közben.

„Tegye az ételt egy tálba vagy tányérba, üljön le az asztalhoz, és koncentráljon arra, amit eszel. Élvezze az ételt: Próbálja észrevenni az ízét, illatát, állagát ”- javasolja Dr. Heinberg.

9. Gyakorold az együttérzést

Dr. Heinberg mindenekelőtt azt mondja, legyél kedves önmagadhoz. Ez mindig fontos, de soha nem több, mint egy globális válság idején. "Ez egy rendkívül kihívásokkal teli idő, és mindannyian lazítsunk magunknak."