27 dolog, amit egy lé megtisztít a testeddel

Ah, új év kezdete! Az edzőtermi tagság hirtelen megpattan, a fürdőszobai mérleg porosodik, és a barátok elkezdik megbeszélni, hogy melyik nedvtisztítót próbálják ki. 100% -osan a fedélzeten vagyunk ezzel a jó szándékú motivációval - de fontosnak tartjuk, hogy mindig tudd, mibe keveredsz.

Először is: A gyümölcslé tisztítása egy "méregtelenítő" étrend, amely néhány naptól több hétig tarthat, és amelynek során az ember csak gyümölcs- és zöldségleveket fogyaszt, hogy táplálékot szerezzen, miközben egyébként tartózkodik az ételtől. Sokan esküsznek a tisztításokra, és beszámolnak egészségi állapotuk, hangulatuk és megjelenésük javulásáról. A tudományos közösség azonban kevésbé lelkes a gyümölcslé-tisztításért - sok tudós, dietetikus és orvos szerint a méregtelenítő étrend kevésbé hatékony, mint a vízzel való koplalás, és ezért a pénzpazarlás. Ennek ellenére, ha mégis megteszi, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával - vagy legalább egy "hivatalos" gyümölcslé-tisztító programmal együtt. Nem jó ötlet, ha bármit iszol a város bármely pontjáról.

Most pedig a nyálkás szemcsés. Több táplálkozási szakember segítségét kértük, hogy átérezzük, milyen dolgok történhetnek az emberi testtel, amikor belekezdenek egy gyümölcslé tisztításába. Amivel visszatértek, elengedhetetlen olvasmány Önnek vagy bárkinek, akit ismer, aki arra gondol, hogy néhány napig feltűnően tartózkodik az ételtől. Ha átjut a listán, és úgy dönt, hogy esetleg meggondolta magát, fontolja meg a súlycsökkentés megkezdését egy vadonatúj Zero Belly Smoothies című könyvünkkel -, vagy itasson le egy méregtelenítő vizet hazafelé az új, fényes edzés után.

Az anyagcseréd lelassul

Miután abbahagyja az elegendő étel fogyasztását az alapvető energiaigény kielégítéséhez, az anyagcseréje lelassul. A legtöbb ember számára ez a kalóriabevitel küszöbérték körülbelül 1200 kalória naponta. "A tested természetvédelmi módba kerül, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezése" - mondja Ilyse Schapiro táplálkozási szakember, MS, RD, CDN. Emlékeztet arra, hogy bár a kalória csökkentése súlycsökkenéshez vezet, a túl sokáig túl alacsony szint ellenkező hatást eredményezhet.

Bizonyos ételintoleranciákat fedezhet fel

Mivel a legtöbb gyümölcstisztító tisztítja a tejet, a búzát, a glutént és az erjesztett ételeket az étrendből, új nézőpontot kaphat arról, hogy ezek közül az ételek közül bármelyik nem ért egyet-e a testével. "[Végül] újbóli bevezetésük segíthet meghatározni, hogy mely ételek okoznak problémákat a tested számára" - mondja Woodson Merrell, MD, a Beth Israel Medical Center Integratív Orvostudományi Osztályának elnöke és a The Detox Recepció szerzője.

Érzékeny lesz a hideg hőmérsékletre

A tél nem jó alkalom a nedvtisztítás megkezdésére, mert sokan meleg ételeket és italokat használnak a testhőmérséklet fenntartásához a hidegebb hónapokban. Képeld ki: Ha kint 20 fok van, a fogyáshoz forró tea jobb választás lehet, mint egy hidegen sajtolt gyümölcslé.

Lassan érezheti magát

Ha csak gyümölcs- és zöldségféléket fogyaszt egy lé tisztítószerrel, csökken a rendszeresen fogyasztott kalóriák mennyisége. "A testnek elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy energiát lehessen használni a test normális működéséhez" - mondja Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. "Elegendő kalória és energia nélkül gyengének érezheti magát, fejfájást vagy alacsony energiát érezhet."

Megtapasztalhatja a koffein megvonását

Ha teljes mértékben elkötelezte magát a gyümölcslé tisztítása mellett, az azt jelenti, hogy ki kellett választania az összes koffeint. "Még ha általában csak egy csészét iszik naponta, a hideg koffein-pulyka megszüntetése hozzájárulhat a fejfájáshoz, az ingerlékenységhez és a koncentrációs nehézségekhez" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakember, az MS, RD, CDN és a Real Nutrition NYC alapítója.

Eldobja a víz súlyát

Rengeteg víz van bezárva az izmaidba a glikogénnel együtt, amely az energiát termelő glükóz tároló formája. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, a testének energiára kell felhasználnia ezeket a glikogén-készleteket, ahelyett, hogy energiát tudna szerezni az ételből. A glikogén felhasználásakor elveszíti a víz súlyát. Az izgalom azonban átmeneti; akkor megkapja ezt a víztömeget, amikor visszatér a szokásos étrendhez. A hasi puffadás megszabadulásának nem tisztító módjaira van mód arra, hogy 24 órán belül összehúzza a hasát!

Könnyednek érezheted magad

Akár gyümölcsből, akár zöldségből készül, a tisztítószeren fogyasztott gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. "Ez arra készteti a szervezetet, hogy gyorsabban termeljen inzulint, és csökkenjen a vércukorszintje" - mondja Leah Kaufman táplálkozási szakember, MS, RD, CDN, a Leah Kaufman Nutrition alapítója. "Ez szédülést és szédülést okoz."

A bőre gyorsabban kiszáradhat és öregedhet

Alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása során az izmokban tárolt víz és a glikogén elhasználódik - ezáltal a bőr kiszárad. "Az egyensúly a kulcs" - mondja Antonia Burrell, a London College of Fashion aromaterápiájának kémiai docense. Burrell szerint a hosszan tartó nedvtisztítás szárazabb bőrt és potenciálisan idő előtt öregedő bőrt eredményezhet az esszenciális zsírsavak hiánya miatt. Yikes!

Étvágya megnyugodhat

Bár a gyümölcscentrifugálás valójában nem csökkenti a gyomrot, ideiglenesen kiküszöböli az étkezés lehetőségét a kényelem érdekében. Ennek az a következménye, hogy a megszokottnál kevesebb étellel telítettnek érzi magát, azonnal, miután végzett a tisztítással. Ez a helyzet nagy pszichológiai lendületet adhat, amelyet egyes embereknek át kell élniük, hogy megváltoztathassák étkezési magatartásukat és abbahagyhassák a fogyás szabotálását.

A hajad és a körmöd nem fog növekedni

Amikor nedvtisztítót használ, nem olyan étrendet fogyaszt, amely a kiegyensúlyozott étrendben található összes tápanyagot tartalmazza. Ez jelentős következményekkel jár, de az egyik változás, amelyet először észre fog venni, az, hogy a haja és a körme nem nő olyan gyorsan. "Fehérje, zsírok és szénhidrátok. Mindezekre szükségünk van az egészséges bőr, haj és körmök érdekében" - mondja Schapiro.

Rövid távú fogyás tapasztalható

Igen, lehet, hogy rögtön lefogy egy kis súlya, de ez a fogyás valószínűleg ideiglenes. "Ez a fajta étrend nem hatékony a hosszú távú súlykezelésben, mivel túl korlátozó és alacsony kalóriatartalmú" - mondja White. Azért, hogy világos legyünk, egyszerűen a gyümölcslé fogyasztása és a gyors elütése az ellenkezőjét teszi a gyors fogyásnak: "Ha a változatlan étrend és a mozgásszegény életmód mellett a gyümölcsleveket is végzik, akkor az növeli a kalóriákat és súlygyarapodást eredményez. "

Véletlenszerű energiahullámok lesznek

A törések általában múlandók és ideiglenesek. Megnövekedett energiát érezhet a gyorsan felszívódó szénhidrátok és hidratálás miatt; hosszú távon azonban az alacsony vagy egyáltalán nem rostos tisztítás és a fehérje károsíthatja a testedet.

Lehet, hogy kissé depressziós lesz

Míg a gyümölcsök és zöldségek sok különféle tápanyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezeted számára, az elfogyasztott gyümölcslevek nem sok fehérjét, egészséges zsírt vagy rostot tartalmaznak. "Az agyad nem fog elegendő zsírsavat kapni" - mondja Kaufman. "Ez azt eredményezheti, hogy depressziósnak és szomorúnak érzi magát, mivel [hiányzik] az omega-3, amely köztudottan növeli a szerotoninszintet. És mivel nem fog elegendő fehérjét kapni, az izomtömeg csökken, és nem lesz sok energiát. "

Megsértheti a fogait

"Az olyan étrendek, mint a nedvtisztítás, az inzulinszint csúcsát okozhatják, majd zuhanhatnak" - mondja Dr. Sameer Patel fogorvos. "Idővel ez megváltoztatja a kollagén szerkezetét a testben, és ezáltal hatással van az ínyére és a kollagén rostokra, amelyek a helyén tartják a fogait. Nem csak a gyümölcs- és zöldségfélék, különösen a gyümölcslé általában magas savtartalommal rendelkezik., amely a szénsavas italokhoz [és a szódához] hasonló módon súlyosan károsítja a fogak zománcát. Végső soron ez fogérzékenységhez vezethet, mivel a zománc védőrétege elkopik és erodálódik a lé. "

A vitaminokat nem úgy szállítják, ahogy kellene

Tudja, hogy egy mandarin hogyan segítheti testét a spenótban lévő vas felszívásában? Ez a fajta étel-kombinált csapatmunka valóságos dolog, és egy létisztítás valóban hatással lehet rá. "A jó zsírok nagyon fontosak a testünk belső folyamatainak megfelelő működéséhez. Ezeknek az étrendből való eltávolítása azt jelentheti, hogy a test nem tud az optimális szinten teljesíteni" - mondja Emma Brown táplálkozási szakértő. "Például a zsírban oldódó A-vitaminok A D, K és E zsírok felszívódásához zsírok szükségesek az étrendben. Ha az étrend nem tartalmaz némi zsírt, akkor ezeknek a vitaminoknak az ételből való felvétele korlátozott lesz. "

A gyomor-bél traktusa leáll

Shapiro szerint a gyümölcscentrifuga teljes gyümölcsöt és zöldséget vet le minden olyan kemény sejtfalról vagy egyéb növényi anyagról, amelynek lebontása és felszívódása érdekében a tested támaszkodik az emésztőenzimekre. "Amikor abbahagyja ezeknek az emésztőenzimeknek a használatát, a teste úgy gondolja, hogy már nem kell előállítania őket" - mondja. "Ez kényelmetlenséghez vezethet, amikor akár egy napos gyümölcslevet is visszahelyeznek az élelmiszerekbe." Ez sok zavart vagy téves következtetést vonhat maga után, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mely ételek kerülnek elébe (ahogy a 2. sz. Említi).

Büdös lehet a leheleted

Ez annyira érdekes (de van értelme!), Hogy szinte komikus. "A leheleted rossz szagú lehet, mert csökken a nyáltermelés, mert testünk megőrzi a nyálat az étkezés reményében" - mondja Schapiro. "A nyál csak akkor kerül kibocsátásra, ha ételt fogyasztunk. Ha alacsony a nyáltermelés, baktériumok épülnek fel. Az étel fogyasztása megoldhatja a problémát, mert a nyálmirigyeink stimulálódnak, amikor rágunk."

Veszt egy kis izomtömeget

A gyümölcs- és zöldségfélék kinevezésével valóban eltávolíthatók olyan vitaminok és ásványi anyagok, mint a D-, E-, B-vitamin, esszenciális zsírsavak és rostok, különösen, ha a gyümölcspépet kiszűri a léből. "Ha az ételfogyasztás pusztán a gyümölcslevek kiszűrésére korlátozódik, a szervezetben fehérje lehet, ami megnehezítheti az izomtömeg fenntartását" - mondja White.

Tápanyag-növelést kap

A másik oldalon egy adag tápanyagot is kaphat, amelyet nem kapott - főleg, ha sok szénhidrát után nyúlt a szokásos mindennapokban. A gyümölcslé a vitaminok és tápanyagok egyszerű elfogyasztásának módja, mivel folyékony formában könnyen beszerezhetők; azonban kiegészítőként kell használni, és nem a kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére.

A fogyás zavaró lesz

Fogyni fog a tisztítás közben, de ez az izmaitól és a víztömegétől függ. "Az ilyen súlycsökkenés szédülést, hányingert, székrekedést és fáradtságot okozhat" - mondja Kaufman. "Nagyon valószínű, hogy az összes súlyt visszahízza, ha már nem végez tisztítást, mert kevesebb izomtömeg van ahhoz, hogy elégesse a kalóriákat." Ez a fajta változás a testeden tökéletes példa a hízás alattomos okaira.

Valószínűleg hasmenése lesz

Készüljön fel azokra a hirtelen késztetésekre. "A folyadékok sokkal gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, mint a szilárd ételek" - magyarázza Shapiro. "Előfordulhat, hogy sokkal gyakrabban szalad el a fürdőszobába, amikor éppen nedvtisztítót szed, annak ellenére, hogy a szokásosnál sokkal kevesebbet fogyaszt."

Meggyógyíthatja a sejtjeit

Ez kevésbé arról szól, hogy a lé tisztít, és inkább arról, hogy mi történhet, ha vegán leszel. "A szerves, növényi étrendre való áttérés lehetővé teszi a sejtek optimális működését a hatékony belső üzenetkezelési és gyártási folyamatok helyreállításában" - mondja Merrell. "Ez lehetővé teszi, hogy a mitokondriumok energiát teremtsenek anélkül, hogy a szabad gyökök és gyulladások sokaságáról kellene küzdeniük, és csökkentik a DNS megfelelő működésének néhány akadályát."

Fogas és huncut leszel

Sok gyümölcslé-tisztító napi 1000 (vagy kevesebb) kalóriára korlátoz. Leslie Schilling, RDN, LDN, memphisi székhelyű dietetikus és a Schilling Nutrition Therapy, LLC tulajdonosa szerint ez az alacsony kalóriabevitel rendkívül ingerlékennyé teheti Önt. És ha csökkentjük a kalóriákat, és hogy nem tudunk olyan ételeket rágni, mint amire valójában ránk készülnek, az elégséges ahhoz, hogy bárki kedvetlenné váljon. "A vércukorszintje megugrik a gyümölcslé ivásától, majd összeomlik és hangulatváltozáshoz vezet" - figyelmeztet Schapiro. Miért ne próbálná meg inkább az egyik ilyen azonnali boldogságot, hangulatjavító ételt?

Megkárosíthatja a máját

A túl sok cukor vagy fruktóz hatása az alkohol hatásához hasonlítható: súlyosan megadóztatja és túlterheli a szervet, ami potenciális májkárosodáshoz vezet. A facsaróknak tisztában kell lenniük ezzel, mert az üzletben található számos előre csomagolt gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. "A házi készítésű gyümölcslé receptek több adag gyümölcsöt is előírnak, hogy az ital íze vonzóbbá váljon, de ez növeli a cukortartalmat" - mondja White.

Az agyad megfosztva van

Schapiro arra figyelmeztet, hogy a nedvtisztítók zavart tapasztalhatnak, mert a fontos tápanyagok, például a fehérje korlátozása csökkent agyi funkcióhoz és a neurotranszmitterek működésének megzavarásához vezethet, amelyek munkájuk során a fehérjére támaszkodnak.

A veséd és a máj nem képes a dolgára

Hallottál már valakit arról, hogy nem kell méregteleníteni, mert a tested méregteleníti önmagát? Nos, ez igaz; engedje meg, hogy elmagyarázzuk: A máj és a vese funkciója a test méregtelenítése. A máj szabályozza a vér kémiai szintjét, míg a vesék segítenek eltávolítani a szervezetből a vizelettel kiválasztódó hulladékot. "Ezek a folyamatok a testben természetesen zajlanak le" - mondja White. "A" méregtelenítés "ösztönzésére szánt ital fogyasztásának nincs hatása, különösen akkor, ha az ital nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz."

Elveszítheti a hangsúlyt

A feladatokra való összpontosítás nagyobb kihívássá válhat a tisztítás során. "Mivel csökkentette a szokásos kalóriamennyiséget, amelyet általában fogyaszt, fáradtnak, lassúnak érzi magát, és elkezd fogyni az izomtömeg, mert a teste energiát ad ki a fehérjéből az izmokból" - mondja. Kaufman. A mi lényegünk: Nem csak a tested fáradhat el a tisztítás során, hanem az elméd is.