10 dolog, ami megtörténik a testeddel, ha abbahagyja a testmozgást

Abszolút legjobban próbálsz következetesen edzeni és aktív lenni. De gyakrabban, mint az élet ingadozása, a fizikai erőnlét iránti elkötelezettség is. Talán nagy törekvésekkel kezdte a hetet, csak azért, hogy az irodában végzett többletmunka, egy nagy életesemény vagy a személyes élet változása érje. Amikor ezek a dolgok megtörténnek, prioritásai megváltozhatnak, elhanyagolva a testét, és az edzőtermet távol az elmétől.

Bízz bennünk, nem te vagy az első, aki kihagy egy-két edzést, amikor az élet görbe labdát dob neked. Az edzésrõl való kilépésnek azonban van néhány komoly hatása az egészségére. Ellenőrizze mind az azonnali, mind a hosszú távú hatásokat, amelyeket az edzésprogramból való kilépés gyakorol a testére és az elmére.

1. A vérnyomása szárnyal

A vérnyomása megugrik, ha abbahagyja az edzést. | iStock.com

Ez a változás gyakorlatilag azonnali, mivel a vérnyomása magasabb az edzés napjain, mint azokon a napokon, amikor nem, mondja a Prevention. Ha kihagyja a testmozgás bármely formáját, akkor az erek gyorsan alkalmazkodnak, és pár héttel megemelik a vérnyomást mindössze két hét kihagyott tornaterem után. Alig egy hónapon belül, amikor elhanyagolja testét, artériái és vénái megmerevednek, és visszajuttatják a vérnyomást arra a helyre, ahol lenne, ha soha nem hagynád el a kanapét vagy nem kezdnél el dolgozni. Ha magas vérnyomásban szenved, egy-két hónapja az edzőteremben vissza fogja csökkenteni a számát, és az erei hatékonyan működnek.

2. Az izmai összezsugorodnak

Izmaid gyorsan összezsugorodnak, ha három napig nem edzel egyenesen. | iStock.com

Az Elite Daily beszámolója szerint három nap kihagyott fizikai aktivitás után is megváltozik a teste. Izomtömege csökkenni kezd, a rostok elveszítik zsírégető képességeiket, és kezdi elveszíteni azt az erőt, amelynek fejlesztéséhez annyi idő kellett. Nem lesz képes azonnal tükörbe nézni, és látni, hogy a teste zsugorodik, de amikor végre újra eléri az edzőtermet, az izmaid gyorsabban fáradnak el, mint korábban. A mindennapi életben ritkán használt izmok, mint a has, a leggyakrabban veszítik el a hangjukat, míg az olyan izmok, mint a combizma, amellyel körbe járnak, lassabban fog csökkenni.

3. Az állóképességed merül

Az állóképességed súlyos ütést ér el, amikor szabadságot veszel a testmozgástól. | iStock.com/OcusFocus

Nem csak az izmaid zsugorodnak - csökken az idő, amelyre szükséged van a tekercseléshez. Minden a lépcsőn való járástól kezdve a futásig, amely egyre jobban megterheli a testet. Az Health szerint a VO2 max - az oxigénmennyiség, amelyet a szervezet felvehet és felhasználhat - akár 10% -ot is csökkenhet az edzés kihagyásától számított két héten belül. Ha tudod, hogy hiányolni fogod a szokásos intenzív edzést, gondolj legalább arra, hogy valamilyen fizikai tevékenységet - esetleg erősétát - vegyen be az időbeosztásba, hogy az állóképességed ne menjen ki teljesen.

4. A csontjai gyengülnek

Edzés nélkül ezek a zacskók csonttá válnak. | Martin/Fox Photos/Getty Images

Az egyik hosszú távú hatás a csontok egészségéhez kapcsolódik. Persze, nem néz a tükörbe, és nem látja, hogy ez a változás formát ölt. De ha hónapokig, hónapokig tart szünetet a testmozgástól, akkor a hatás egy éven belül elérheti a csontjait. "Az életkor előrehaladtával és az idő múlásával keményebben kell dolgoznunk az erőnlét fenntartása érdekében" - magyarázza ShapeScale. "Súlyhordozó aktivitás hiányában a csontok hajlamosabbak törékennyé válni, és akkor nagyobb a csontritkulás veszélye."

5. Változik a testsúlyod

Idővel a testsúlyod és a vágyad megváltozik, ha elhanyagolod az edzésidet. | Sean Gallup/Getty Images

Ha tornatermi patkányból vagy szigorú maratoni edzésprogramból teljesen mozgásszegény életmódot választ, akkor hamar észreveszi a testzsír növekedését. A FitDay jelentése szerint magasan képzett sportolók, akik abbahagyják az edzést, hirtelen csak a testzsír növekedését észlelik öt hét után.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében módosítania kell étrendjét, hogy ellensúlyozza a fizikai aktivitás hiányát. Ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni a desszerttől, a kenyérkosártól és az extra kalóriatartalmú öntetektől. A kalóriabevitel szabályozásával vagy csökkentésével megakadályozhatja a súlygyarapodást edzőteremmel vagy anélkül.

6. A vércukorszintje megugrik

Igen, még a vércukorszintet is kockáztatja, ha elhanyagolja az edzést. | iStock.com

A Men's Health szerint a vércukorszint emelkedni fog, miután mindössze öt napot cserélt a futópaddal a kanapéjához. Általában a vércukorszint emelkedik étkezés után, majd lecsökken, amikor az izmok és más szövetek felszívják az energiához szükséges cukrot. Ha kihagyta az edzőtermet, étkezés utáni vércukorszintje továbbra is magas marad. A vércukorszint folyamatos emelkedése valóban növelheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, de csak egy hét rendszeres testmozgás után az étkezés utáni vércukorszint drámaian csökken.

7. Hangulata elmozdul

Észreveheti, hogy nem gondolkodik olyan világosan, amikor feladja az edzőtermet. | iStock.com

Minden fitneszfüggő ismeri az edzés utáni érzéseket. Könnyűnek, egészségesnek, tisztának és erősnek érzed magad. Miért? A Livestrong.com elmagyarázza, hogy a testmozgás képes javítani a hangulatát, és valójában elnyomhatja az agyban a depressziót okozó vegyi anyagokat azáltal, hogy más vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek ezt csökkentik. Nem csak az edzés utáni magas szintet fogja hiányolni, hanem nagyobb valószínűséggel is morcosnak és öntudatosnak érzi magát fizikai megjelenése miatt, amikor elveszíti az erejét, és a fontok összeadódnak.

8. Az agyi funkciói megváltoznak

Az agyad is érintett, ha abbahagyod a munkát. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Nem csak a hangulat változik, ha hosszabb ideig abbahagyja a testmozgást. A Men's Journal cikke a Marylandi Egyetem által készített tanulmányt mutatja be, amely azt vizsgálta, hogy a kognitív funkciók hogyan érik el az eredményt, amikor a verejtékezés leáll. Az állóképességi sportolókkal kapcsolatos kutatás 10 egész napos szabadidőt vett igénybe a testmozgásból, a sportolók „kevesebb véráramlást mutattak az agy olyan régióiban, mint a memóriában részt vevő hippokampusz”. Bizony, egy pár nap szabadidő valószínűleg nem eredményez teljes memóriavesztést. De külön ösztönzőnek kell lennie, hogy visszatérjen az edzővonatra.

9. Az ízületeid jobban fognak fájni, különösen, ha idősebb vagy

A gyulladás miatti duzzanatok akkor fordulhatnak elő, amikor a biztonsági mentést választja. | iStock.com

Ha abbahagyta az edzést, észreveheti, hogy fájdalma van egyes ízületeiben. Ennek oka az, hogy az ínszalagjaidat és a porcodat a testmozgás megállása ugyanúgy érinti, mint a tested többi részét. És sajnos még hosszabb ideig tarthat a felépülés, ha idősebb vagy.

A Spectrum Fitness Consulting elmagyarázza, hogy „bár úgy tűnik, hogy az izomszövet még mindig pozitívan reagál a testmozgás stresszére, úgy tűnik, hogy más szöveteknek hosszabb ideig kell felépülniük a rá alkalmazott stresszből, mint például az inak és a porcok. Ennek oka talán az, hogy az inak esetében kevesebb a véráramlás és az oxigénellátás, ami rontja a helyreállítási képességet. ”

10. Problémái lehetnek a korábbi fitnesz céljainak elérésével

Nehéz lehet visszatérni a pályára - de kivitelezhető. | iStock.com

Mostanra be kell ütni az agyadba, hogy a testmozgás hosszú szüneteinek negatív mellékhatásai vannak. Ha végre visszatér rá, akkor azt is tapasztalhatja, hogy az edzés intenzitása az első négyzetnél kezdődik. De ne félj - teljesen visszatérhetsz a helyes pályára. "Visszatérhet ugyanarra a gyakorlatra, amelyet korábban végzett, de alacsonyabb intenzitással" - javasolja az AZCentral.com. „Az edzettséged növekedésével, általában a hathetes határ körül, hetente több edzést adhatsz hozzá, és növelheted az edzéssel töltött időt. Tudni fogja, hogy készen áll a fejlődésre, amikor az edzésprogram már nem jelent kihívást. ”

Evie Carrick is közreműködött ebben a cikkben