4 dolog, amit a testhőmérsékleted elmondhat az egészségedről

amit

A testhőmérséklet könnyen mérhető, és meglepően sokat mondhat az egészségéről. Némi türelemre van szükség - néha egy-két hét rendszeres mérés, mielőtt bármilyen felhasználható adatot megkapna -, de ez 30 másodpercet vesz igénybe, és ingyenes, ezért nézzen át 4 módot arra, hogyan használhatja fel egészségének megismerésére. A hőmérsékleted megmondhatja…

1. Milyen gyorsan fut az anyagcseréd

Ez az, amit a legtöbb ember ismer: a testhőmérséklet megfelelően megbízható útmutató az anyagcsere sebességéhez. Amikor az emberek lefogynak, testhőmérsékletük csökken, mivel az anyagcseréjük lelassul. Ezért van az, hogy egyesek folyamatosan fáznak, amikor diétáznak, különösen, ha valami extrém dolgot csinálnak.

Vegyük például a Bioszféra 2 tanulmányt. Ebben a tanulmányban 8 egészséges felnőtt 2 évet töltött el a külvilágtól elzárva. Alacsony kalóriatartalmú étrendet kellett fogyasztaniuk, ami férfiaknál 18% -os, nőknél 10% -os fogyást okozott. És ezek az emberek kezdetben nem voltak túlsúlyosak.

Amint a tanulmányt folytató kutatók beszámoltak arról, hogy a beérkező alanyok átlagos testhőmérséklete 98,6 körül volt. De mire kiértek, testhőmérsékletük 96-97 F-ra, néha alacsonyabbra csökkent. Amikor újra enni kezdtek és visszanyerték a testsúlyukat, testhőmérsékletük visszaállt a normális szintre. Ez tükrözi a pajzsmirigy működésüket - az alacsonyabb testhőmérséklet megfelel a pajzsmirigyhormon alacsonyabb szintjének. Alapvetően testhőmérsékletük csökkent, ahogy az anyagcseréjük csökkent, majd az anyagcseréjük fellendülésével fellendült.

Elég érdekes módon lehet, hogy ennek az egész folyamatnak van egy fejlõdése. Igen, büdös, hogy az anyagcsere sebessége a fogyás mellett elkerülhetetlenül csökken - nehezebb fenntartani a fogyást, mert mindig harcolsz a tested vágyával, hogy visszanyerje a súlyt. De a jó oldalon a hőmérséklet csökkenése és az anyagcsere lelassulása növelheti a hosszú élettartamot.

Alapvetően az anyagcseréd egy kicsit olyan, mint egy gyertya. Minél forróbban égeti el, annál gyorsabban ég ki. Lassítsd le, és lehet, hogy kicsit hűvös vagy, de a gyertya tovább fog égni.

Hogyan használhatja ezt:

A testhőmérséklet nyomon követése segíthet meghatározni, hogy a szervezet milyen anyagcsere-reakciót vált ki egy adott étrendre. Kövesse nyomon a hőmérsékletét, miközben lefogy. Ha egy dolog feltölti az anyagcserét, mással próbálkozhat. Például, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik az Ön számára, akkor talán a mérsékelt szénhidráttartalmú lesz jobb. Vagy fordítva! (További ötleteket és információkat kaphat az anyagcsere lelassulásáról és a fogyásról itt és itt).

2. Amikor a tested aludni akar (cirkadián ritmusod)

A cirkadián ritmusod a hormonok napi ciklusa, amely szinkronizálja tested belső óráját a való világgal. A cirkadián ritmusok miatt fárad el éjszaka, és reggel felébred (vagy ha a cirkadián ritmusa teljesen tönkremegy, akkor miért nem fárad el hajnali 5-ig, és nem ébredhet fel délig ). Egészséges emberekben a hőmérséklet a cirkadián ciklus részeként változik:

  • Minimális testhőmérséklet = a legálmosabb (általában ez valamikor kora reggel van). Általában ez néhány órával a melatonin hormon csúcstermelése után következik be.
  • Maximális testhőmérséklet = leginkább ébren (általában késő délután).

Amint ez a tanulmány megmagyarázza, a reggeli embereknél a hőmérséklet csúcspontja korábban (annak a napszaknak felel meg, amikor a legjobban ébren vagy), míg az esti embereknél később. Általában a reggeli embereket körülbelül egy órával korábban helyezik át. Alapvetően a hőmérsékleti ciklusod megfelelő módszer arra, hogy kitaláld, mikor akarsz ébren lenni és aludni a tested.

Hogyan használhatja ezt

Ha sokat fáradt, reggel nem tud felkelni, vagy éjszaka nem tud elaludni, használja a testhőmérsékletét, hogy lássa, milyen a cirkadián ritmusa. A csúcshőmérséklet valóban korai vagy késői? Ha a hőmérsékleted 23 órakor csúcsosodik és reggel 8-ig nem éri el a mélypontját, akkor ott van a problémád! És itt van az igazán jó hír: ha talál valamit kikapcsolva, akkor erős fények segítségével megváltoztathatja testhőmérsékleti ciklusát.

  • Használjon erős fényeket reggel, ha korábban kell elkezdeni az ébredést.
  • Használjon erősebb fényeket délután vagy este, ha később kell lefeküdnie (ebben a tanulmányban van még néhány erről, ha érdekel)

3. Mennyire stresszes vagy

Embereknél (és patkányoknál) a testhőmérséklet emelkedik a stressz hatására. Technikailag ezt stressz okozta hipertermianak nevezzük.

Ezt leginkább akut stresszben tanulmányozták, ami valójában a legkevésbé hasznos a mindennapi életben, mert ha heveny stresszben van, akkor tudja. Ha izzad egy vizsga miatt, akkor nincs szüksége hőmérőre, hogy elmondja, hogy stresszel jár. De néhány tanulmány, mint ez és ez, hosszú távú stressz hatására egy krónikus hőmérséklet-emelkedést is finanszíroz.

Hogyan használhatja ezt

Mérje meg a saját hőmérsékletét minden nap egy hétig, amikor nincs stressze. Tegye mindennap ugyanabban az időben, hogy ne dobja el a cirkadián ciklusok. Ez megadja az alapvonalat. Ezután nagyjából képet kaphat arról, hogy stressz-e vagy sem, ha észreveszi a hőmérséklet emelkedését. Önmagában a hőmérséklet nem teljesen megbízható útmutató, de úgy gondolja, hogy ez a probléma egyik lehetséges jele, főleg, ha…

4. Javul-e az anyagcsere-egészsége

(Ez kissé zavaró lehet, ezért csak annak tisztázása érdekében: A fenti „anyagcsere-sebesség” arra utal, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap csak a meglévő. Az „anyagcsere-egészség” olyan dolgokra utal, mint a szénhidrát-tolerancia, az inzulinérzékenység és a vér lipidjei.

A jó anyagcsere-egészségi állapotú embereknél a napi hőmérséklet nagyobb mértékben változik: a legmagasabb hőmérséklet és a mélypont alacsonyabb. Emellett napról napra nagyobb a következetességük.

Ez a tanulmány megállapította, hogy az anyagcserében egészségeseknek a spanyolabb napi cirkadián ritmusuk van (nagyobb különbségek vannak az alacsony és a magas pont között), mint az inaktív embereknél. A tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akiknek nincsenek metabolikus problémái, és azokat, akiknél a metabolikus szindróma legalább egy tünete van (vércukorproblémák, nagy derékkörfogat, magas vérnyomás, alacsony HDL-koleszterinszint és/vagy magas trigliceridszint). Az egészséges csoport tipikus hőmérséklet-változása körülbelül 1,5 ° C (3 ° F körüli) volt, míg az egészségtelen csoport kevesebb, mint 1 ° C (2 ° F körüli).

Hogyan használhatja ezt

Mérje meg a hőmérsékletet a nap folyamán több ponton, hogy megtalálja a tipikus napi eltérést a magas és az alacsony szint között. Tegye néhány napig, hátha valami furcsa volt először. Ezután újra mérheti annak nyomon követését, hogy javul-e az anyagcsere-állapota.

Ha nem éri el a kívánt eredményt, a testhőmérséklet más tanulmányai azt sugallják a testmozgás jó módja ennek megváltoztatására. A fenti tanulmány megállapította, hogy a testhőmérséklet amplitúdójának fő prediktív tényezője a fizikai aktivitás volt. Ennek teljesen logikus, mivel a fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer az anyagcsere-egészség javítására. Tehát a fizikailag aktív emberek anyagcserében is egészséges emberek: ez ugyanaz a csoport. Ez a tanulmány megerősítette, hogy az aktív embereknél a hőmérséklet ritmusa tüskésebb, nagyobb az eltérés az éjszakai mélypont és a délutáni csúcs között.

Összefoglalva

A testhőmérséklet könnyen mérhető: nincs vércukorszintmérő, nincs bőrszúrás, nincs vér vagy tű. És ha érdekel a anyagcsere arány, stressz szint, cirkadián ritmus vagy az általános anyagcsere-egészségi/fizikai erőnlét, a testhőmérséklet viszonylag gyors és egyszerű módszer ezek nyomon követésére.

Nem mindenki „normális” testhőmérséklete pontosan 98,6. A fenti pontok többnyire a kiindulási értékhez viszonyított változásokról szólnak, nem pedig az abszolút számokról - találja ki saját tipikus hőmérsékletét, és menjen onnan.

Néhány egyéb technikai megjegyzés:

  • Mivel a hőmérséklet természetesen a nap folyamán változik, mérni minden nap ugyanabban az időben.
  • Nőknek: testhőmérséklete természetesen körülbelül 1 fokkal emelkedik a menstruációs ciklus luteális szakaszában (a menstruáció kezdete után 14 nappal kezdődik, és a menstruáció újrakezdéséig tart). Tehát mindenképpen vegye figyelembe ezt a mérések során.

Szerezzen be egy jó hőmérőt, és ne feledje: ezek a változások némelyike ​​átlagosan 1-2 fokos, ezért figyeljen a kisebb változások következetes mintázata, nem hatalmas drámai ugrások.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.