10 ok, amiért nem lehet fogyni

Fogyni próbál, és úgy tűnik, csak nem képes a mérleg megmozdulni? Még azt is érezheti, hogy mindent „helyesen” tesz eredménytelenül. Vannak, akik anyagcseréjüket hibáztatják, vagy azon gondolkodnak, hogy életkoruk vagy nemük a kérdés. Vannak, akik olyan életváltáson mennek keresztül, mint egy stresszes idő, szülés vagy menopauza, és úgy érzik, hogy testük azóta sem volt ugyanaz. Úgy hangzik, mint te?

Ha igen, ne essen kétségbe. Ennek nem kell így lennie. A makacs fogyásnak általában oka van.

10 ok, amiért nem lehet fogyni

1. Rész torzulás - Lehet, hogy nehéz elhinni, de önmagában az adagok nagysága gyakran bűnös, különösen az Egyesült Államokban, ahol az adagok mérete az évek során nőtt. A kutatók azt tapasztalták, hogy például az éttermek ételeinek mérete megháromszorozódott az 1970-es évek óta¹, és a tányérok, amelyeken ételeinket szolgáljuk, szintén megnövekedtek. 2 Minden körben arra ösztönöznek minket, hogy együnk többet, mint amire szükségünk van.

A Blum Center for Health egészségügyi edzői gyakorlatában azt tapasztaltam, hogy sokan túlzásba viszik az „egészséges” ételeket. Első példa: A dió egészséges táplálékkiegészítő étrendjéhez - egészséges zsír, jó fehérjeforrás, rostforrás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. De például egy adag brazil dió két dió. Igen, egy adag csak 2 dió! Egy adag mandula hat dió. Ha olyan diót eszel, mint a pattogatott kukorica, akkor nem fogsz fogyni.

Bár nem vagyok nagy rajongója a kalóriaszámolásnak, úgy gondolom, hogy egy telefonos alkalmazás, például a My Fitness Pal egy héten keresztül történő használata pontos képet ad a kalória- és tápanyagbevitelről. Mennyi rostot fogyaszt? Mennyi cukor például? Ez fontos információ a fogyáshoz.

2. A tápanyagok megfelelő keveréke - Az elfogyasztott mennyiségen túl mit eszel. Rizs süteményeken és túrón él, és azt gondolja, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétás ételek segítenek elérni a célját? Ez a stratégia valószínűleg aláássa a fogyás célját. A súlycsökkenés gyakran a feldolgozott élelmiszerekről az egész élelmiszerekre való elmozdulásról szól, gyulladáscsökkentő táplálkozási tervről, amely magában foglalja a megnövekedett zsírtartalmat, a bőséges fehérjetartalmat és az üres szénhidrátoktól való függés elsajátítását, még az úgynevezett „egészséges” szénhidrátokhoz is, mint a gluténmentes kenyér és „táplálkozási” bárok. Ez felpörgeti az anyagcserét, gyorsítja a fogyást és megtanítja az egész életet enni, ahelyett, hogy folyamatosan diétákat folytatna és leállítana.

3. Krónikus stressz - A stressz fontos szerepet játszik a makacs fogyásban. Stresszes, pörgős életet élünk. A stressz emeli a kortizolt és az adrenalint, a „harcért vagy menekülésért” felelős hormonokat abban, amit teste vészhelyzetnek tart - ami olyan súlyos, mint egy ápoló autó útjának kiugrása, vagy valami olyan idegtépő, mint a nyilvános beszéd. Miután az esemény véget ért, kortizol- és adrenalinszintünk normalizálódik. Ez egészséges stresszreakció. A krónikus stressz azonban pusztítást okoz a szervezetben. A kortizol szintje, amely a stresszt kiváltó esemény során megugrik, továbbra is magas marad. Gondolj ... egy stresszes munkát, egy stresszes kapcsolatot vagy akár a mindennapi stresszt, amiért „mindent el kell végezni”. A kortizol emelkedése visszafogja a fogyást. Valójában a krónikusan megemelkedett kortizol súlygyarapodást okozhat! 3 És ami még fontosabb, ahogy Susan Blum, MD, az Immunrendszer helyreállítási terve című könyvében kifejtette, ez a megnövekedett alapvonal károsíthatja az immunrendszert és megakadályozhatja annak gyógyulását. Végül a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a bélben lévő jó baktériumok szintjét, csökkentve az immunrendszer képességét a fertőzések elleni küzdelemre, és veszélyeztetve az autoimmun betegségeket.

4. A következetes minőségű alvás hiánya - A 4. kutatás bizonyítja, hogy még enyhe alvásvesztés is növeli a kortizol szintet, és felgyorsíthatja az inzulinrezisztencia kialakulását. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a hétköznapokban mindössze 30 perccel kevesebb alvás, mint kellene, növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. 5 A nem elegendő alvás számos más kérdéssel függ össze, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a baleseteket, hangulati rendellenességek, depresszió és csökkent termelékenység.

5. Gyulladás - Öntudatlanul olyan ételekkel tölti fel a testét, amelyek szisztémás gyulladást, lassú, csendes rendellenességet okoznak, amely soha nem zárul ki? Az a helyzet, hogy ha „láthatnánk” a károsodást, mintha a bokát duzzadtan éreznénk és látnánk megtiltanánk, hogy ezek az anyagok soha ne jussanak a szánkba! A szisztémás gyulladás testünk immunválasza olyan anyagokra, amelyeket idegen betolakodóként lát. Idővel a krónikus gyulladás sok nehéz ütésű betegséghez vezethet, például szívbetegséghez, sok rákhoz és akár Alzheimer-kórhoz is. Szintén társul allergiákkal, vérszegénységgel, asztmával, autizmussal, ízületi gyulladással, carpalis alagút szindrómával, lisztérzékenységgel, Crohn-féle betegséggel, fibromyalgiával, epehólyag-betegséggel, GERD-vel, Hashimoto-szal, pikkelysömörrel és még sok mással 6 .

A gyulladás lassúnak, duzzadtnak érezzük magunkat, és fájó ízületeket vagy izmokat ad nekünk. Magas vérnyomással, vércukorproblémákkal, fejfájással, depresszióval és szorongással jár.

A fogyásért küzdők számára pedig a gyulladás jól meggyullad. Látja, van egy nagyon fontos hormon, az úgynevezett Leptin, amely szabályozza a test zsírszintjét az étvágy és az anyagcsere szabályozásával. Egészséges embereknél a leptin termelése jelzi az agy számára, hogy elnyomja az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét - ezáltal ezek az emberek kevesebb éhséget éreznek, több kalóriát égetnek el és elveszítik a felesleges zsírt. A krónikus gyulladás azonban rontja az agy azon képességét, hogy fogadja a leptin étvágycsökkentő üzenetét.

A tűz gyulladásra való oltása kiváló kiindulópont egy eliminációs étrenddel, amely meghatározza, hogy mely ételek indítják el a gyulladást. Egy olyan program, mint a HealMyGut, magában foglalja az egyre fontosabb eliminációs étrendet és az összes olyan étrend-kiegészítőt, amelyre szüksége van a bélrendszer felpattanása és a baktériumok egyensúlyának az emésztőrendszerbe való visszatérése érdekében. Most fejeztem be magam, miután egy hónapig antibiotikumot szedtem a Lyme-kór kezelésére. Remekül érzem magam! Tudj meg többet.

6. Pajzsmirigy diszfunkció - Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség7 becslései szerint 20 millió amerikainak van pajzsmirigybetegsége, és akár 60% sem ismeri állapotát. Hú, ez állkapocs! A pajzsmirigy alulműködésre, egy olyan állapotra, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás és/vagy fogyás nehézségek jellemzik. Annak megállapításához, hogy a pajzsmirigy megfelelően működik-e, orvosa elrendeli a vérvizsgálatot. Nagyon ajánlom, hogy működjön együtt egy funkcionális vagy integratív orvossal, aki túl fogja nézni, hogy a számai "tartományban vannak-e", beleértve az életmódot és az elme-test gyógyszert.

7. Inzulin egyensúlyhiány - Ha a vércukorszintje és az inzulin ki van kapcsolva, akkor szénhidrát-sóvárgást, nehézséget okozhat a fogyásban és a hasi zsírfeleslegben. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a sejtjei nem képesek felszívni azt a többlet vércukorszintet, amelyet a test folyamatosan termel az elfogyasztott ételből, és a máj a glükózt zsírokká alakítja. A feldolgozott ételek, köztük a szeretett ételek, például a tészta és a kenyér, a cukros italok, sőt az „egészségesnek” forgalmazott ételek, például a granola rúd, szerepet játszanak az inzulinrezisztenciában. Az inzulin egyensúlyhiánya 2-es típusú cukorbetegséget okozhat, ezért fontos, hogy ezeket a számokat kordában tartsuk. Ismét azt javaslom, hogy működjön együtt egy funkcionális vagy integráló orvossal, aki foglalkozik az életmódbeli tényezőkkel is, amelyek hozzájárulnak az inzulin problémáihoz.

8. Ösztrogén dominancia - A progeszteronhoz képest túl sok ösztrogén szerepet játszik a súlygyarapodásban. Az ösztrogén dominancia fokozott vágyat okozhat, és csökkentheti az anyagcserét. Ha több vágyat tapasztal, és különösen a cukor miatt, teljesen lehetséges, hogy beleesik egy olyan körbe, amely úgy érzi, hogy Ön nem tudja irányítani ezeket a vágyakat. A megnövekedett sóvárgás és a lassú anyagcsere együttes recept a súlygyarapodáshoz. Ha többet szeretne megtudni az ösztrogén dominanciáról és annak tüneteiről, olvassa el ezt a cikket: Van-e ösztrogén dominanciája.

9. Alacsony tesztoszteronszint - A 8. kutatás azt mutatja, hogy a férfiak tesztoszteronszintje az életkor előrehaladtával gyakran csökken, és ez a testzsír növekedését, az inzulinrezisztenciát, a szívbetegségeket és akár bizonyos rákos megbetegedéseket is okozhat. Az inverz is igaz: a túlsúly miatt a tesztoszteronszint még jobban csökken. Az alacsony tesztoszteron visszajelző jele a hasi zsír a középső részen, amely ellenáll a fogyásnak.

10. Mérgező túlterhelés - Mindennap vegyi anyagoknak, növényvédő szereknek, gyomirtó szereknek, nehézfémeknek, hormonoknak, gyógyszereknek és más toxinoknak van kitéve, amelyek mérgező terhelést hoznak létre a szervezetben. Ezek a méreganyagok minden fordulóban megtalálhatók - az ételekben és a vízben, a háztartási tisztítószerekben, a kozmetikumokban, a gyertyákban és a műanyagokban. Még a látszólag egészséges termékek is, beleértve a sampont és balzsamot, az arckrémet, a fogkrémet és a kedvenc szendvicses kenyeret is, mérgező összetevőket tartalmazhatnak. A toxinok befolyásolják a hormonokat, és hormonális egyensúlyhiányokat okozhatnak, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek. Amikor mérgező terhet hordoz, a leptin, az a hormon, amely energiára szólítja fel az agyat, hogy zsírégetést végezzen, nem teszi azt a feladatát, hogy tájékoztassa az agyat a zsírégetésről. Tehát még akkor is, ha jól étkezik, és a súlycsökkenés gyakorolja, ha a teste mérgező állapotban van. Személy szerint évente legalább egyszer méregtelenítek, és Dr. Blum Simply Detox programját használom. Mindent tartalmaz - egy igazi élelmiszer-méregtelenítő étkezési tervet, méregtelenítő kiegészítőket és napi e-maileket. Tudj meg többet.

A fogyás nehéznek érezheti magát, de nem feltétlenül lehetetlen. A kemény munkája megtérülhet. A mögöttes kihívások kitalálása a kérdés. Nem tudja, hol kezdje? Fedezze fel egy-egy területet, és tegyen egy tervet a helyére. Ha túlterheltnek érzed magad, érdemes megfontolni, hogy együttműködj egy egészségügyi edzővel (hé, én ilyen vagyok!), Aki segít neked elkészíteni a tervet és betartani azt. Még akkor is, ha nem én vagyok az (szippantás, szippantás), az egészségügyi edző lehet a legnagyobb szövetségese, segít eltávolítani a sikert gyakran akadályozó zajokat és túlterheltséget. Tudjon meg többet a CoachMe-ről.

Nézze meg Dr. Blum INGYENES 3 részes videósorozatát! Hogyan növelheti immunitását és ellenálló képességét a vírusokkal szemben : TÖLTSEN MOST INGYEN

Ismerkedjen meg Melissával: Melissa Rapoport az egészségügyi coaching és az életmód programozás menedzsere a New York-i Rye Brook-i Blum Egészségügyi Központban. Fejlesztési pszichológia szakon végzett munkáját a táplálkozás, az egészségügy és az edzői végzettséggel ötvözi, hogy olyan magas szintű személyre szabott programokat hozzon létre, amelyek életre szóló változásokat eredményeznek. Három nemzetközi bestseller könyv közreműködő szerzője, Melissa legnagyobb örömét a két lányával fenntartott kapcsolata jelenti.