10 legjobb fogyókúra a nők számára; Férfiak - fogyj gyorsanose

10 legjobb diéta a fogyáshoz
Fotó: Sangriana, BS

Rengeteg divatos diéta létezik, amelyek mind gyors eredményeket és jelentős fogyást ígérnek, de gyakran nem felelnek meg a hype-nak. Ha valaha olyan étrendet tapasztalt, amelyet lehetetlen betartani, és amely egy kis vagyonnal jár az élelmiszerboltokban, vagy alig vagy egyáltalán nem mutatott eredményt, akkor tudja, mennyire nehéz megtalálni a jó étrend-tervet.
A sok diétás lehetőség kétes áltudományon alapul, és néha akár veszélyes is lehet az általuk támogatott gyakorlatokra.

Soha ne féljen, vannak jó étrendek! Összeállítottuk a 10 legjobb fogyókúrás étrend listáját - ezek közül néhányat orvosok, táplálkozási és egyéb szakemberek ajánlanak. További információért olvassa el alábbi listánkat.

Melyik a 10 legjobb fogyókúra?

Itt van a 10 legfontosabb diéta, amely sok erőfeszítés nélkül gyorsan fogyhat:

A mediterrán étrend
16: 8 szakaszos böjt
Súlyfigyelők
Az új Atkins-diéta
A tápláló étrend
A Keto-diéta
DASH diéta
CICO diéta
Az Ornish Diet
A Paleo-diéta

1. A mediterrán étrend

Ha fogyókúrás étrendre vágyik, javítja egészségét és egészséges szívét idős koráig, akkor a mediterrán étrend, ha a diéta az Ön számára. Ez az étrend rendszeresen az egyik legjobb, kiegyensúlyozott és fenntartható jellege miatt.

Hogyan működik a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend a mediterrán térségben élők étkezési szokásain alapszik - annak ötletét azon megfigyelés alapján dolgozták ki, hogy a régióban élők sokkal hosszabb életet éltek, mint más régiókban élők. Az Egyesült Államokban található erősen feldolgozott étrendektől eltérően a mediterrán ételek az egészséges táplálkozásról szólnak, és kiemelik a növényi eredetű ételeket és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat, a gyógynövényeket és a fűszereket, hogy ízesítsék a magas nátriumtartalmú ételek helyett, a halat és a baromfit a vörös hús helyett és az alkalmi ételeket. pohár vörösbort.

A mediterrán étrend nem rendkívül korlátozó, de magában foglalja a telített zsírok vagy a magas cukortartalmú ételek csökkentését, ehelyett okos döntéseket hoz az ételekkel kapcsolatban. Sok mediterrán vágott étel lehet magas zsírtartalmú, és bizonyos étrendekben elkerülhető élelmiszereknek tekinthető, de ezek gyakran egészséges diófélékben és olajokban található zsírok, és hozzájárulhatnak az egészséges, hosszabb élethez.

Az étrend profilja olyan fantasztikus; alig veszi észre, hogy diétát tart.

16: 8 szakaszos böjt

A szakaszos böjt az ember kezdete óta létezik, és egykor az ősi ember rendszeres gyakorlata volt. Manapság ilyen könnyű és kényelmes ételhez jutás esetén gyakran elkerülik a gyakorlatot.

A napi 3 étkezés rutinja sok ember számára erősen beágyazódott, ezért kissé megfélemlítő az az ötlet, hogy bármikor szívesen éhezzünk. Az az igazság, hogy ha felelősséggel, szakaszos böjtöt gyakorolnak, nagy egészségügyi előnyei lehetnek.

Hogyan működik a 16: 8 szakaszos éhomi étrend?

A szakaszos böjt modern felvétele a 16: 8 arányú böjtölési módszer annak egyszerűsége és kényelme érdekében. Ez a diéta alapvetően 16 órás éhgyomorra vonatkozott, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követett. Az éhezési időszak alapvetően lehetővé teszi a test számára az üzemanyag elégetését és a zsír lebontását, ami fogyáshoz és egyéb egészségügyi előnyökhöz vezet.

Ez az étrend könnyen követhető és nem korlátozza az ételválasztást, így ideális a mai elfoglalt életmódhoz való illeszkedéshez.

Rövid éhgyomri periódusok esetén nem fenyeget számos olyan komplikáció, amelyet az éhezéssel társíthat, például alultápláltság vagy újratáplálási szindróma, ami azt jelenti, hogy ez a fogyás biztonságos és hatékony formája. Tanulmányok kimutatták az étrend hatékonyságát.

Ez a diéta könnyen követhető és tökéletes azok számára, akik nem akarják a szénhidrátokat számolni, ha később eszel a nap folyamán, és kerülöd a nassolást, nem valószínű, hogy észre is veszed a böjt időszakait.

Súlyfigyelők

Egyetlen étrendlista sem teljes a Súlyfigyelők megemlítése nélkül. A fogyókúrával mindenütt jelenlévő márka említése valószínűleg felidézi a 90-es évek és Oprah Winfrey hirdetéseinek emlékeit, de a Súlyfigyelők a világ többi részével továbbléptek a pusztán a súlyra való összpontosításról, és az elmúlt években újragondolták, hogy holisztikusabb megközelítés, amely a súlycsökkenés mellett az általános egészséget és jólétet helyezi előtérbe.

A Súlyfigyelőknek sok kutatása van az étkezési tervek hatékonyságának alátámasztására, beleértve a legutóbbi klinikai vizsgálatokat és a több ezer-ezer sikertörténetet.

Hogyan működik a Súlyfigyelők étrend?

Rendszerük magában foglalja a digitális eszközök, a coaching és a tudomány által támogatott pontrendszer használatát az étrend nyomon követésére és a megfelelő ételválasztáshoz.

Ha olyan étrendet keres, amely megfelel az életének, és segít javítani az általános életmódot, akkor biztosan nem hibázhat a Súlyfigyelőkkel.

Az új Atkins-diéta

Valószínűleg emlékszel a 90-es évek Atkins-diétájára, az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy ideig düh volt, és népszerű volt olyan hírességek körében, mint Jennifer Aniston. Az étrendet ezután divatos étrendként utasították el, tartalma és korlátozottsága miatt egészségtelen. Az Atkins-étrendet azóta átdolgozták, és az új Atkins-diéta szakaszos étkezést tartalmazott, és a szénhidrátok esetleges újbóli bevezetése sokkal fenntarthatóbbá tette a követést és fenntartást.

Hogyan működik a New Atkins diéta?

Az étrend magában foglalja a sok feldolgozott élelmiszer vagy a magas szénhidrát- és keményítőtartalmú ételek kivágását kezdetben az 1. fázis során, és ehelyett magas fehérjetartalmú ételeket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyaszt, hogy megpróbálja elindítani a fogyást. A 2. fázis magában foglalja az étrend kiegyensúlyozását és az ételek lassú újbóli bevezetését, míg a 3. fázis finomhangolást jelent a célsúly közeledtével. A 4. fázis a célsúly megőrzéséről szól.

Míg az új Atkins-diéta fokozatosan súlypontos, az étrend valóban nagyszerű arra ösztönzi az embereket, hogy fokozatosan és fenntarthatóan változtassanak tartós életmódot, hogy az eredmények fenntarthatók legyenek, és ne jöjjenek a divatos diéta és a rossz étrend között. választások.

Az Atkins-diéta hatékony módja a fogyásnak, és nagyszerű azok számára, akik szeretnék látni a fogyás eredményeit, de remélik, hogy hosszú távon fenntartható módon szerezhetik meg őket.

A tápláló étrend

A táplálkozási étrend az elmúlt években nagy figyelmet kapott - ez a Dr. Fuhrman által készített étkezési terv ígéretet tesz arra, hogy segíti a fogyást, csökkenti az öregedés jeleit és elősegíti a hosszabb életet. Az étrend vegán, gluténmentes, alacsony nátrium- és alacsony zsírtartalmú, így tökéletes azoknak az embereknek, akik aggódnak vagy korlátozottak az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

Hogyan működik a Nutritarian étrend?

A táplálkozási étrend lényege egy nagy napi saláta és nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyek rendszeresen fogyaszthatók egész nap.

Az étrend nagyon korlátozó, ezért nehezen tartható hosszabb ideig, az étrend szigorúsága mindenképpen megnehezíti az étkezést vagy a gyorsétterem-megoldások megtalálását, így egyesek számára ez nem lehet a legjobb választás.

Ha azonban étrendjének visszaállítását szeretné elérni, és nagymértékben megváltoztatja az étkezést, akkor a táplálkozási étrend valószínűleg jó próbálkozás.

A Keto-diéta

A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet évek óta orvosilag alkalmaznak az epilepsziában vagy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek egészségi állapotának javításában.

Hogyan működik a Keto diéta?

A keto diéta fő célja a ketózis metabolikus állapotának kiváltása, amely alapvetően magában foglalja a test zsírégetését glükóz helyett. A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú jellege azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs hozzáférése a szokásos szénhidrátkészleteihez, és inkább energiát termel a zsírraktárakhoz.

A Keto diéta zsírégető hatása azt jelenti, hogy nagyon hatékony a fogyáshoz, és sok diétás ember nagyszerű eredményeket lát.

Az étrend tipikus étkezése zsíros húsokat, például szalonnát, sajtot, tojást és diót tartalmazhat, megkönnyítve az ízletes ételek fogyasztását az étrenden. Lehet étkezni a Ketóval, keresni tojásalapú ételeket vagy húsételeket.

Ez a rugalmasság azt jelenti, hogy az étrend könnyebben fenntartható, mint sok alacsony szénhidráttartalmú étrend, azonban továbbra is meglehetősen korlátozó és orvosilag alkalmazva általában csak rövid ideig tart - ez jó okból kifolyólag, nehéz fenntartani a korlátozó étrendet hosszú ideig és a ketózis érdekes mellékhatásokkal járhat, például rossz lehelet és gyümölcsszagú vizelet.

A Keto nem mindenki számára megfelelő, de rengeteg egészségügyi előnye van, és életváltoztató lehet azok számára, akiknek csökkenteniük kell a cukor bevitelüket vagy fogyniuk kell.

DASH diéta

A DASH diéta a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítését jelenti, és a szív egészségére és a vérnyomás csökkentésére koncentrál rugalmas, kiegyensúlyozott étrend révén.

Hogyan működik a DASH diéta?

Az étkezési terv számos heti célt határoz meg az ételeknek, amelyeket az étrendbe be kell vonni (azaz 6 adag gabona), de nem korlátoz semmilyen élelmiszert.

A célok teljesítésével az embereket természetesen arra ösztönzik, hogy legyenek figyelmesek az adagméretükre, csökkentsék nátrium-bevitelüket és szélesebb körű ételeket fogyasszanak.

A DASH diéta nem kifejezetten a fogyáshoz igazodik, de az étkezési tervben meghatározott egészséges táplálkozási irányelvek gyakori mellékhatása.

A DASH diéta nagyon elnéző és rugalmas, és a mértékletességet szorgalmazza minden dologban, még a koffein és az alkohol esetében is. Azt javasolja, hogy ne büntesse meg magát a csúszásokért, és alkalmanként jutalmazza magát.

Ha megbántod a büntetést, akkor a DASH-nál szigorúbb korlátozó étrendeket érdemes kipróbálni.

CICO diéta

A CICO diéta a kalóriákat, a kalóriákat kimeríti, és nagyon egyszerű és könnyen érthető étkezési terv. A CICO diéta alapvetően azt javasolja, hogy a fogyás alapvetően akkor történjen, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Nincs diétás korlátozás vagy ételek, amelyek érvényteleníthetik ezt a diétát, csak be kell tartani egy alapszabályt, amely szerint kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit egy nap elfogyaszt.

Hogyan működik a CICO diéta?

A CICO alapvetően csak annyit jelent, hogy kiszámolja a testének egy nap alatt szükséges kalóriákat, majd nyomon követi, hogy mit eszik, és testmozgását.

A CICO diéta nagyszerű kiindulópont azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem minden rendben. Fontos biztosítani, hogy az elfogyasztott kalóriák olyan forrásokból származzanak, amelyek megfelelő tápanyagokat és vitaminokat is biztosítanak az egészség megőrzéséhez.

Ha a CICO-t követi, és nem veszi figyelembe a szájába adott ételek minőségét, akkor előfordulhat, hogy rosszul vagy fontos vitaminokban és ásványi anyagokban szenved hiányt.

Ha nem a megfelelő dolgokat eszi, akkor valószínűleg éhes is lesz, és nem tudja hosszabb ideig fenntartani az étrendet.

Ennek ellenére, ha kiegyensúlyozott étrenddel követik, akkor a CICO nagyon rugalmas és nagyon hatékony súlycsökkentő módszer lehet. Minden bizonnyal sokan esküsznek rá, és ez egyre népszerűbb fogyókúrás módszer.

Az Ornish Diet

Az Ornish Diet alacsony zsírtartalmú étrend, amely kiemelten kezeli a gyümölcsöket, zöldségeket és a gabonát; túlnyomórészt vegán étrend, ezért korlátozza számos élelmiszercsoportot, mint a hús, baromfi, hal, tejtermék és tojás.

A Dr Dean Ornish és a 90-es évekbeli kutatócsoport által kifejlesztett Ornish Diet az évek során egyre népszerűbb azok számára, akiknek gondoskodniuk kell szívük egészségéről, csökkenteniük kell a stresszt és fogyniuk kell.

Hogyan működik az Ornish diéta?

Az étrend egy szélesebb étkezési terv része, amely négy összetevőt foglal magában, az étrendet, a testmozgást, a stresszkezelést és a szociális támogatást. Ez hatékony, mivel felismeri, hogy az egészséges életmód és a súlyvesztés nemcsak az étrendi döntéseknél rejlik.

Az étrend néhány lenyűgöző kutatás mögött áll, és bebizonyosodott, hogy csökkenti követői súlyát és hosszú távon fenntartja azt. A kiépített szilárd bizonyíték azt jelenti, hogy ez az orvosok által ajánlott javaslat, amely segítséget nyújt a betegeknek életminőségük javításában.

Az étrend rendkívüli korlátozottsága azt jelenti, hogy nagyon nehezen követhető és egyesek számára lehetetlen. Az étrend magában foglalja az étkezési zsírok napi napi kevesebb mint 10% -ára esését, és kihívást jelenthet azok számára, akik szeretnek étkezni vagy társasági életet élni.

Ha szívbetegsége van, vagy fogyni akar, az Ornish diéta minden bizonnyal nagyon hatékony. Néhány ember küzdhet, de sok olyan ember van ott, akik valószínűleg részesülnek az étrend egyértelmű irányelveiben és korlátozásaiban.

A Paleo-diéta

A Paleo-diéta vagy a „barlanglakó-diéta” talán az utóbbi évek egyik legtöbbet beszélt és legnépszerűbb étrendje. Minden bizonnyal rendkívül divatos, és az elmúlt években sok vita folyt az étrendről és annak hatékonyságáról. Minden bizonnyal nagy rajongótábora volt, az érdeklődés iránta évről évre növekszik, amelyet hírességek hívei és erős évezredek követnek.

A Paleo diéta ősi őseink étrendjén alapul, és célja a fogyás elősegítése, a szív egészségének javítása és a betegségek kockázatának csökkentése.

Hogyan működik a Paleo diéta?

Az alapgondolat azon a hipotézisen alapszik, hogy a modern táplálkozás nincs összhangban a test szükségleteivel - a gazdálkodási gyakorlatok fejlődésének üteme és az átlagos étrendben bekövetkezett változások azt jelentették, hogy az evolúciónak nem volt ideje felzárkózni.

A modern étrend és az emberi test közötti eltérés hozzájárul a modern betegségekhez, például a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez.

Az étrend alapvetően teljes ételekre összpontosít, például húsra, tojásra, zöldségekre, diófélékre, magvakra, valamint egészséges zsírokra és olajokra. Bármilyen folyamatot vagy gyárban el kell kerülni.

Nincs szükség kalóriaszámolásra, és az étrend meglehetősen teli, mert rostokban és sovány húsban gazdag, népszerűsége pedig azt jelenti, hogy nagy mennyiségű megengedett tétel áll rendelkezésre étkezés közben, így nem kell lemaradnia a társasági életről, amikor követi a diéta.

A Paleo diéta szigorú betartása az egyik nehezebben követhető étrend lehet, korlátozza az olyan élelmiszercsoportokat, mint a tejtermékek, a bab és a gabonafélék, és nem feltétlenül túl kiegyensúlyozott.

Fontos megjegyezni, hogy őseink nem éltek különösebben hosszú életet. Tehát bár az étrend hasznos lehet a fogyáshoz, és élénk közösséggel rendelkezik a támogatáshoz, előnyös lehet, ha mértékletesen követi, vagy saját étrendi igényeihez igazítja.

***
Ez a cikk magánvélemény, magánkutatáson alapul, és nem orvosi tanács. Ne felejtse el beszélni háziorvosával, mielőtt bármilyen étrendet megváltoztatna, így biztos lehet benne, hogy a választott étrend megfelel-e Önnek.

A legjobb ügyvezető szerkesztő Ausztráliában. Mike több mint egy évtizedet töltött az üzleti vezetőkkel és vállalkozókkal kapcsolatos hírek ismertetésével Ausztráliában és szerte a világon. Itt felveheti a kapcsolatot Mikével.