30 napos méregtelenítő étrendterv Kihívás a fogyásra - tennivalók és tennivalók

A méregtelenítő étrend mellett döntött-e valaha, hogy megszabaduljon saját testméregeitől? Az emberek többsége ragaszkodik napi normál amerikai étrendjéhez, amely cukorral, mesterséges édesítőszerekkel és más túlzottan feldolgozott ételekkel van ellátva. A méregtelenítő étrend vagy a méregtelenítés a nyugatiak körében elterjedt kifejezés, és a hírességek, valamint a közönséges emberek számára az utóbbi időben bevett gyakorlattá vált. A méregtelenítő étrend olyan élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, amelyek olyan tápanyagokkal vannak ellátva, mint a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, amelyek eltávolítják a toxinokat a szervezetből. Rostban gazdag ételeket és gyógynövényeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a test és a víz károsodását, hogy megtisztítsák a rendszert a vizelés és a széklet felgyorsításával. A mély légzésű pranayama gyakorlatok szintén segítenek a test természetes méregtelenítésében.

A méregtelenítő étrend a tiszta méregtelenítés alapja, és a méregtelenítő étrend leggyakoribb típusa az élelmiszer alapú méregtelenítés. Nagyon sok méreganyagot beveszünk levegőn, ételen és vízen keresztül. A tápanyagok elégtelen mennyisége betegségekhez és egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor a méreganyagok lerakódnak testünkben az ételek és italok növekvő mennyiségű növényvédő szerrel, vegyi anyagokkal, adalékokkal, tartósítószerekkel együtt. Ez emésztési zavarhoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz, fáradtsághoz és különféle egyéb bőrproblémákhoz vezethet. A teljes méregtelenítésre szánt 30 napos étrend egyszerű és rendkívül népszerű az egészségtudatos emberek körében.

Ételek, amelyeket bele kell foglalni a 30 napos méregtelenítő étrendbe

Az azonnali kérdés, amely az elmédben felmerül, az az, hogy milyen ételeket vegyen fel, amikor megkezdi a 30 napos méregtelenítő étrend tervének elkészítését. A terv a következő ételeket tartalmazhatja:

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának a fogyáshoz nem kell új hangsúlyt fektetnie. Bármilyen gyümölcs, amely friss, fagyasztott, szárított vagy természetes gyümölcslében konzerv. A konzervgyümölcsök gyakran tartalmaznak magas fruktóztartalmat, ezért a legjobb, ha friss gyümölcsöket választanak, például almát, banánt, grapefruitot, málnát, epret, feketeribizlit, nektarint, narancsot, körtét, dinnyét, csillaggyümölcsöt stb. Az egész gyümölcs mindig jobb lehetőség a gyümölcslevekhez képest, mert az egész gyümölcsök meg vannak töltve rostokkal.

Kipróbálhat friss gyümölcsökből készült frissítő turmixokat, vagy ihat néhány elkészített gyümölcslevet. Győződjön meg arról, hogy az elkészített gyümölcslevek 100% -ban természetesek és cukrozatlanok.

Válasszon sózatlan, de friss, fagyasztott és szárított zöldségeket. Ide tartoznak a fehérrépa, hagyma, sárgarépa, gomba, csemegekukorica, paprika, karfiol, saláta, brokkoli, uborka, újhagyma stb.

Hitel: mariamuir.com

Szárított vagy konzerv babot és lencsét, például fekete szemet, pintót, vörös lencsét, zöld lencsét és barna lencsét fel kell venni az étrendbe, mert ezek a legjobb vegetáriánus források a kiváló minőségű fehérjéhez.

Fogyasszon friss halat, beleértve a lazacot, a homárt, a rákot, az óceánhalat és minden más konzerv halat, például a tonhalat, hogy egészséges omega 3 zsírsavakat készítsen.

Korlátozott mennyiségben fogyaszthat sovány csirke-, pulyka- és bárányrészeket, amelyek a legjobb természetes fehérjeforrások.

Tartalmazza a sózatlan dióféléket, mint a mogyoró, dió, pisztácia, mandula, fenyőmag stb., Amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban gazdagok.

A tofu, a zab, a barna rizs, a rizstészta, a rozsos keksz, a rizspogácsa, a sótlan magvak, az extra szűz olívaolaj, a balzsamecet, a fokhagyma, a gyömbér, az őrölt fekete bors, a méz, a gyógynövény- vagy a gyümölcsteák összesítik azokat az ételeket, amelyeket bele kell foglalni. az étrenddel.

A méregtelenítő étrend betartása során a legfontosabb szempont, hogy naponta legalább 2 liter ásványi vagy csapvizet iszogatva hidratálja magát.

Kerülendő ételek a 30 napos méregtelenítés során

Most, hogy tisztában van azzal, hogy milyen ételeket választhat, alaposan olvassa el azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell a méregtelenítési terv során:

Kerülje a magas zsírtartalmú ételek, például sajt, vaj, tejszín, margarin és magas fűtőértékű ételek, például tej és tojás, fogyasztását.

Ne válasszon olyan búzát tartalmazó ételeket, mint kenyér, keksz, gabonafélék, sütemények, piték, sütemények, zsemlemorzsa, kifli stb.

Kerülje a csokoládét, édességet, lekvárt, cukrot, ropogós és sós ételeket, beleértve a sózott diót is.

A kávé egészségi hátrányainak felsorolása meglehetősen hosszú. Ezért kerülje a kávét, teát, alkoholt és más elkészített szószokat, készételeket vagy ételeket.

Savanyúságok, majonéz, só, fuzzy üdítők és tök szigorúan nem.

A méregtelenítő étrend követése nem kevesebb, mint bármilyen kihívás, de ha úgy gondolja, hogy a fitnesz és a tiszta étkezés már nem idegen fogalom, akkor üljön és edzzen. A végén a látható és fizikai eredmények, amelyek e terv után elértek, függőséget okoznak, és valószínűleg állandó változásokhoz vezetnek az egészséges életmód felé. Tegyen ki magának egy 30 napos célt, és tervezzen úgy, hogy az az Ön számára legmegfelelőbb legyen, de ne felejtsen el kegyelmet adni magának a cél elérésében.

Minta 1 hetes étrend

A 30 napos méregtelenítő étrend minden napjának három étkezése lesz: reggeli, ebéd és vacsora. Reggelire turmixot vagy shake-et, bőséges ebédet és könnyű vacsorát kell készítenie reggel 7 óráig, hogy 12 órás rés maradjon az emésztéshez, a mélytisztításhoz és a méregtelenítéshez.

Minta étrend-terv 1 hétre, amely megismételhető további 3 hétig:

Reggeli

1. nap Bogyók és spenót turmix

2. nap Avokádó, őszibarack és mandulatej turmix

3. nap Spenót, áfonya és lenmag turmix

4. nap Dinnye, mangó és kókusztej turmix

5. nap görögdinnye, menta és almás turmix

6. nap Alma, körte és meggy turmix

7. nap Kókuszvíz, kókuszhús és lenmag turmix

Ebéd

1. nap Sült halfilé, saláta és káposzta saláta

2. nap Csirkepörkölt és teljes kiőrlésű kenyér szeletek

3. nap Darált bárányleves és görög saláta

4. nap Csirke- és zöldségsaláta

5. nap Sült csirke és zöld saláta

6. nap barna rizs pilaf és sült zöldségek keverése

7. nap Vegyes zöldség és barna rizs

Vacsora

1. nap Vegyes lencseleves

2. nap Sült bab és csirkepakolás

3. nap Tonhal saláta és kevergetett zöldségek

4. nap Csirke- és zöldségleves

5. nap Csirke keverjük megsütjük és zöld saláta

6. nap Keverjünk sült halat és barna rizst

7. nap Teljes kiőrlésű tészta

Ne feledje, hogy ez csak egy minta étrend, és mindig szívesen készítené el saját étkezési tervét olyan ételekkel, amelyek szerepelnek a fenti listában. A 30 napos méregtelenítő étrend során a legjobb, ha figyelmesen snackelünk, ha egyáltalán nem harapunk. Ha falatoznia kell a késő esti étvágyak elkerülése érdekében, akkor válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöket, dióféléket és zöldségrudakat, és kerülje el a chipset, a sütiket és a süteményeket.

A 30 napos étrend a fogyáshoz

A 30 napos méregtelenítő étrend egy kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv a fogyáshoz, amely nemcsak a kívánt testet adhatja meg neked, hanem életed számos aspektusában megtapasztalhatja a változásokat, miközben erőben, állóképességben, energiában, keringésben mozogsz stb., döntsön, változtassa meg magát és próbálja ki.

A méregtelenítő étrendet a fogyáshoz úgy kell megtervezni, hogy az elkövetkező harminc napban gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amely fehérjében gazdag, és csak gyümölcsleveket és sok vizet fogyaszt.

Ide tartozik a bab, a tofu, a görög joghurt, a quinoa, a feldolgozatlan fehér hús és a hal stb.

A szigorú étrend gyakran elmarad a szükséges tápanyagoktól. Ezért a legjobb, ha megerősíted a méregtelenítő étrend tervedet a fogyáshoz a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, például vasalással, magnéziummal és kalciummal kiegészítők formájában, és a méregtelenítőt természetes tisztító készlettel, például teljes ételek vagy Trader Joe termékeivel erősíted. Ez a rendszer lassú, kényes módon történő visszaállítására szolgál.

Csökkentse az összes felesleges zsírt és szénhidrátot.

Kerülje a tortillát, rizst, kenyeret, kekszet, chipset vagy más típusú glutént.

Se sajt, se tejszín, se vaj, se majom, se aiolis.

Távolítson el minél több naplót, és válasszon egészséges és finom alternatívákat, mint a mandulatej és a kókusztej. A mandulatej bőrre és egészségre gyakorolt előnyei miatt tökéletesen helyettesíti a tehéntejet.

Helyettesítsen szigeti önteteket vagy tanyát balzsamos vinaigrettel és szezámmag-öntetekkel. Ízesítse salátáit gyümölcsökkel vagy mézzel egy kis extra íz elérése érdekében.

Dobjon el minden feldolgozott cukrot, édességet és mindenféle szódát. Naponta egyszer olyan italokat lehet fogyasztani, mint a zöld tea és a zöld tea vegyes ital. A cukor legjobb alternatívája a méz, a szerves agave-nektár, a stevia.

Szigorúan kerülje az alkoholt, a dohányzást és az azonos típusú anyagokat.

Még egy pohár bor sem megengedett, ha méregtelenítő étrendet választ. Még egyetlen szivar sem kockáztathat.

Ügyeljen arra, hogy a bélmozgása a 30 napos étrend alatt is rendszeres maradjon, mert ez a méregtelenítés kulcsa. A méregtelenítő étrend a beleken keresztül távolítja el a salakanyagokat és a méreganyagokat a testből, és a napi bélmozgás megakadályozza ezen toxinok újrafelszívódását a rendszerbe. Az emberek általában megnövekedett bélmozgást tapasztalnak a méregtelenítő étrend alatt, de ha székrekedést érez a méregtelenítő étrend során, akkor megoldhatja a problémát hidratált állapotban, mozgással és testmozgással, vagy természetes hashajtókkal a sima bélmozgás elősegítése érdekében.

Tartsa magát hidratáltan.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, és tartsa magát hidratálva természetes gyümölcslevek (ez a terület távol a mesterséges édesítőszerektől) és friss turmixok fogyasztásával.

Vállalja el a testmozgást.

Határozza meg, hogy egy héten 6 napig edz, és ez 25 napos méregtelenítést pótol. Ez lehet egyszerű beltéri aerob gyakorlatok, jóga vagy kardió.

Nem szabad kifogásokat adni. Ha akár egyetlen napot is elmulaszt betegség és stressz miatt, akkor további munkára van szüksége a másnapi edzés során. Ne hidd el magadnak, hogy gyakorolhatsz. Csak egy óra kardió hatalmas változást hozhat az egész nap során, és győződjön meg arról, hogy újraszintezi a szabadidejét az edzéshez.

Szakértők szerint a testmozgás mintegy 75 százaléka mentális rutin. Elhatározása és összpontosítása arra, hogy korán felébredjen és testét az edzés végéig nyomja, kibővíti fizikai korlátait. A következetes rutin edzés lehetővé tétele elég könnyebbé válik, és a teste hajlamos arra, hogy a tevékenységre vágyjon. Élvezze az edzéseket, és vonja be teljesen az elméjét, hogy már nem érzi, hogy edz. Olvasson el egy könyvet, vagy játssza le kedvenc számát futópadon vagy kerékpározás közben, ami élvezetesebbé teszi az edzését. Viseljen olyan ruhákat, amelyek kényelmesen, fényesen és vonzóan érzik magukat edzés közben.

Az edzés megtervezéséhez keressen szakembert vagy diétás orvost, és ne csak vakon kövesse bármely folyóiratot vagy webhelyet. Ismeri saját erősségeit és korlátait, és alkalmazkodjon a testének leginkább megfelelő iránymutatáshoz.

Fogalmazzon meg egy fogyási célt.

Ha néhány kiló zsír fogyását tervezi ebben a 25 napos méregtelenítő étrendben, akkor módosítania kell étrendjét, hogy minden nap megkapja a szükséges kalóriákat. Tegyük fel, hogy 10 kiló fogyást tervez, kiegyensúlyozott étrenddiagrammal állítsa be étrendjét napi 1200 kalóriára.

Ha nem csalja meg magát, és rendszeres edzéssel tartja magát ehhez a kalóriaszámhoz, akkor 25 nap alatt akár 10-15 fontot is fogyhat.

Győződjön meg arról, hogy a 31. napján nem harap be.

Jutalmazza meg magát, amikor végre teljesítette a 30 napos méregtelenítő kihívást.

Egészítse ki megfiatalodott testét egy új ruha kipróbálásával, kortyolhat egy korty bort, és rágcsálhat néhány csokoládét.

Ha méregtelenítés közben nem érheti el azokat a tárgyakat, az kontraproduktív lehet, és megbetegedhet.

Emberek, akiknek nem szabad kipróbálniuk a 30 napos méregtelenítő étrendet

Bár a 30 napos étrend-kiegyensúlyozott tervet egészséges egyének követhetik, bizonyos hiányosságai vannak, és bizonyos egészségi állapotú embereknek nem szabad ezt az étrendet követniük. A legjobb, ha a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi állapota van.

Terhes vagy szoptató nők
18 év alatti személyek
Bármilyen típusú aktív rákban szenvedők
Krónikus májbetegségekben vagy hepatitisben szenvedők
1. típusú cukorbetegségben szenvedők
Bipoláris rendellenesség kezelésében részesülő emberek

Próbáld ki ezt 30 napig, és a tested mind belül, mind külsőleg egészséges lesz, amire valaha gondoltál. Szeresse önmagát, becsülje meg saját testét, óvja és próbálja fenntartani. Ne állj meg!

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.