Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: 5 lépés a gyors eredmények eléréséhez

Ha megfelelő rendszer van, megérteni, hogyan lehet gyorsan lefogyni, és ennek végrehajtása meglehetősen egyszerű.

Az első 7 napban 7 font leadása nem csak lehetséges, de ügyfeleink is újra és újra megtették.

Elképesztő, hogy egyesek még mindig úgy vélik, hogy a csiga tempóban történő fogyás „egészségesebb” és „természetesebb”.

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Ráadásul a legtöbb gyors fogyással kapcsolatos tanács nem igazán „döntő fontosságú”.

Itt van az igazi.

A gyors fogyásnak 5 döntő lépése van. Gondolj ezekre, mint a törhetetlen elvek a gyors fogyás. Ha ezek bármelyikét megtöri, akkor az eredményei meg fognak szenvedni, és nem fogja olyan gyorsan elérni a fogyást, mint szeretné.

Ha azonban betartja ezeket, akkor gyorsan meglátja az eredményeket!

Miért számít az eredmények sebessége?

1. Kiváló rövid távú eredmények = jobb hosszú távú eredmények.

A legújabb tudomány szerint, a harcias étrendek megnyerik a szokásos étrendeket. Azok, akik a fogyás első 2-4 hetében veszítenek a legtöbb súlyból, a következő fogyás eredményei a legnagyobbak (tanulmány) .

Ezért a gyors fogyás jobban befolyásolja Önt mind rövid, mind hosszú távon.

2. A gyors fogyás fokozott motivációhoz vezet

A fogyókúrázók átlagosan évente 3-4 étrendet próbálnak ki, és az emberek kevesebb mint 1% -a éri el valaha a céljait.

Nyilvánvaló, hogy az emberek szeretnének eredményeket elérni, de gyakran nincs motivációjuk befejezni azt, amit elkezdtek.

Ennek fájdalmasan nyilvánvaló oka van:

3-4 nap nyúlszerű étkezés után ébredés és a futópadon töltött órák dübörgése nagyon elkeserítő folyamat, ha nem látod a mérleg lefelé haladását.

Ez vezet az emberekhez a diéta kudarcához is.

Nem csoda, hogy csak az emberek 1% -a fejezi be étrendjét, amikor szinte minden eredményt elérő munkát bevesz.

A tanulmányok azt mutatják annál gyorsabban fogy a súly; annál több motiváció lesz.

3. A gyors fogyás tökéletesen biztonságos

Az emberek meghalnak a túlsúlytól, nem pedig attól, hogy megpróbálnának gyorsan lefogyni.

Csak az Egyesült Államokban évente fülenként több mint 300 000 elhízással összefüggő haláleset fordul elő (forrás).

Tudja, hány ember hal meg évente attól, hogy megpróbál lefogyni?

Gyakorlatilag nulla.

Tehát azt mondani, hogy a gyors fogyás egészségtelen, butaság, mert a túlsúly kockázatához képest SEMMI nem veszélyesebb az egészségére.

Még a Mayo Klinika is elismeri, hogy a megfelelő protokoll szerint történik, a gyors fogyás biztonságos.

Ne féljen tehát a gyors fogyástól, mert valójában sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, mint a legtöbb ember észreveszi.

5 fő lépés a fogyáshoz egy hónap alatt

1. Végezzen teljes szénhidrát-méregtelenítést.

gyorsan

A gyors fogyás legfontosabb része az, amelyet a legtöbb ember hiányol.

A testének szüksége van egy szénhidrát méregtelenítőre.

Amikor az emberek többsége megpróbál fogyni, akkor azzal kezdi, hogy megszámolja a kalóriákat és valamivel kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van.

Mint fentebb bemutattuk, a fogyásnak ez a „lassú és stabil” megközelítése hátráltatja a hosszú távú sikert, és rendkívül nehéz megtenni, ha elfogy az akaraterő.

Ezért inkább szénhidrát-méregtelenítést kell tennie (nézze meg méregtelenítő étrendünket, hogy jobban megértsük, mit kell enni).

Ez természetesen csökkentse a kalóriatartalmát, és kényszerítse testét a felesleges víztömeg kiutasítására. Ennek elvégzése általában a 5-6 kilós súlycsökkenés a te a fogyókúra első hete.

Ez is segít állítsa vissza az inzulinszintjét és segít testének érzékenyebbé válni a szénhidrátokkal szemben, amikor újra bevezeti őket étrendjébe.

Észre fogja venni, hogy valószínűleg enyhe fejfájást fog szenvedni, és az első napokban „kikapcsol”. Ez a szénhidrát-méregtelenítési folyamat természetes része.

2. Aludjon jó minőségű alvást.

Ha valóban meg akarja tudni a gyors fogyás titkát, az kiváló minőségű pihenést biztosít.

Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb ember ezt alábecsüli, íme néhány meggyőző bizonyíték, miért ne kellene:

  • Az alvás segít jobban étkezési döntéseket hozni. A teljes éjszakai 7–9 órás pihenés bebizonyosodott, hogy az emberek jobban ellenőrizhetik napi étkezési szokásaikat. Úgy tűnik, hogy a teljes éjszakai pihenés összefügg az akaraterőddel és a vágy kontrolljával.
  • Jó alvás = megfelelően működő hormonok. Az alvás az, ahol a hormonok helyreállnak. Éjszakánként csak 6 óra eldobja a hormonokat az ütésektől, és növeli a kortizolt a szervezetben.
  • Az alváshiány szinte minden nagyobb betegséghez kapcsolódik. Az elhízástól a szívelégtelenségig az alváshiány sok betegséggel jár.

Addig küzdöttünk egy jó éjszakai alvással, amíg meg nem tanultam ezeket az egyszerű tippeket:

  • Sötétíti az idegen fényt. A szobájában ne legyen egy foton fény. Ha látja a kezét, akkor túl világos!
  • A helyiségnek hidegnek kell lennie. 68 fok a legmelegebb.
  • Nincs elektronika 1 órával lefekvés előtt. A fekete képernyővel meggyújtott olvasás rendben van, de bármi más el fogja dobni a hormonjait, és gondot okoz az elalvás.
  • Használja ágyát szexhez és alváshoz, de semmi mást. Ha számítógépen dolgozik, vagy bármi mást csinál, az csökkentheti az alvás minőségét.

JEGYZET: Az alvási nehézség egyéb mögöttes problémák jele lehet, például a rossz étrend. Ha szüksége van egy tervre, hogy étrendje helyreálljon, nézze meg a következőt: Fat Loss Challenge a cikk alján!

A listán a következő az, amit KELL KELL eszel…

3. Egyél TON fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, kiváló minőségű zsírokban főzve.

Tehát csökkentette szénhidrátjainkat, és arra összpontosított, hogy remekül aludjon. A következő kérdésed valószínűleg a következő lenne: "Nos, mit egyek?"

A szénhidrát-méregtelenítés során Ön szeretné minden étkezéskor sok fehérjét fogyaszt.

Az olyan ételek, mint a bio csirke, a bio tojás, a fűvel táplált marhahús és a lazac nagyszerű források.

A jó minőségű tejsavófehérje egy másik jó forrás, ha nem húsevő.

Ezeket az ételeket mindig kiváló minőségű zsírokban szeretné főzni és takarni, például extra szűz olívaolajban és organikus kókuszolajban.

Ne félj a zsíroktól fogyáskor, mert azok az egészséges hormonszint és a véráramlás kulcsa.

Végül feltétlenül adjon meg egy a alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrás minden étkezéskor.

A legjobb ételek a spárga, a brokkoli, a kelbimbó, a spenót, a római saláta és még sok más. (Itt van egy jó lista alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről).

4. Anaerob testgyakorlat hetente háromszor a méregtelenítési folyamat UTÁN.

Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megtanulják, hogyan lehet gyorsan fogyni.

Amikor méregtelenítést indít, a legtöbb ember nagyon fontos hibát követ el.

Megpróbálják kiegészíteni sok kardió vagy hosszútávfutás az edzéseikbe annak érdekében, hogy több kalóriát égessenek el. Ezért NEM szabad ezt megtennie.

  • Korlátozott mennyiségű akaraterőd van. Az étrend hatalmas megváltoztatása sokkal megterhelőbbé válik, ha egy fárasztó edzésprogrammal párosul.
  • Fogyni testedzés nélkül is lehet. A tudományos szakirodalomban újra és újra bebizonyosodott, hogy testmozgás nélkül is fogyhat.
  • A nagy távolságú kardio fokozott vágyat okoz, és kimeríti a glikogént. A távolsági kardio különösen rossz, mert emeli a kortizol szintjét, és növeli a cukor kimerüléséből fakadó vágyat (forrás, forrás).

Ehelyett be szeretné illeszteni a gyakorlatot miután végzett a méregtelenítéssel.

Miután újra elkezdett enni a szénhidrátból, ekkor érdemes felvennie a testmozgást. Ezt azért teszi, hogy megakadályozza a az anyagcsere lefelé történő szabályozása.

Itt van a a szervezet anyagcseréje lelassul az alacsonyabb mennyiségű ételre reagálva. Ehhez csak egy heti 3x testmozgás szükséges ennek enyhítésére (tanulmány).

Kétféle anaerob gyakorlatot javasolunk itt, az Avocadu-nál:

  • Zsírégető jóga és Speciális áramköri képzés.

A testmozgás ezen formái segítenek megakadályozni az anyagcsere lassulását, segítenek a sovány izomszövet felépítésében, és SMART módon több kalóriát égetnek el.

5. Koncentráljon az étel minőségére.

Nem arról van szó, hogy a kalóriák nem számítanak. Mindenképpen megteszik.

A probléma az, hogy amikor az emberek többsége egyszerű számként és adatként tekint az ételre, figyelmen kívül hagy sok nagy kérdést:

  • Mit tesz ez az étel a testemért?
  • Hogyan érzem magam 5 perc múlva, miután megettem?
  • Hogyan érzem magam 5 óra múlva, miután megettem?
  • Rendelkeznek-e a szervezetem számára szükséges tápanyagokkal?
  • Vajon ettől az ételtől teli és elégedett leszek?
  • Sóvárgások fognak hagyni engem?

Ha inkább arra összpontosítja a figyelmét, hogy az adott típusú étel hogyan érzi magát, akkor természetesen eltávolodik a rossz dolgok fogyasztásától.

Biztos, hogy a francia pirítós íze csodálatos. Ezt nem lehet tagadni. A probléma az a cukor-összeomlás, amelyet 2 órán belül elkap, és letargikusnak érzi magát. Aztán az a bűntudat, ami utána 2 órája van, amiért újra megszegte a diétáját.

Fókuszáljon inkább kiváló minőségű ételek beszerzésére, amelyek testét jól érzi!

Vad atlanti lazac, sovány organikus csirkemell, és friss a gazda piacának gyümölcséből és zöldségéből.

Tegye ezt, és a fogyás sokkal könnyebbé válik az Ön számára.

Most megbánnék, ha nem tenném ezt:

Ha ezeket a dolgokat csinálja, de nem látja a fogyás eredményeit, akkor ideje visszatekinteni a kalóriákra.

Ha a szénhidrát-méregtelenítés után nem fogy le, akkor meg kell számolnia a kalóriákat.

Egyszerű és egyszerű, a probléma abban rejlik, hogy mennyiségű ételt fogyasztasz.

Noha rendkívül nehéz megenni a kalóriákat, ha sok friss zöldség és fehérje fogyasztására koncentrálsz, mégis lehetséges.

Ha tetszett ez a cikk a fogyásról, és készen áll az étrend helyreállítására, akkor a 21 napos zsírvesztési kihívás remek kiindulópont!

Az emberek átlagosan veszítenek 10-21 font 21 nap alatt és abszolút szeretem! De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk arról, hogyan lehet gyorsan fogyni, 5 fontos lépés a gyors eredmények eléréséhez, vagy bármilyen kérdése van!