3-1-2-1 Diéta

A 3-1-2-1 diétát Dolvett Quince, egy híresség edző készítette, aki legismertebb a legnagyobb vesztes szerepléséről.

3-1-2-1

Ebben a könyvben Dolvett Quince feltárja a fogyókúra egyedülálló megközelítését, az úgynevezett 3-1-2-1 diétát. Ennek a programnak az a célja, hogy átverje az anyagcserét és gyors fogyást eredményezzen.

Dolvett Quince a következőket állítja:

  • A diétázók 21 nap alatt akár tíz kilót is fogyhatnak tervén.
  • A diétázók nem érzik magukat nélkülözve.
  • A fogyókúrázóknak nem kell lemondaniuk egyik kedvenc ételéről sem.

3 1 2 1 A diéta alapjai

Ennek az étrendnek az alapja a Dolvett tiszta és csalási módszere, amely elkerüli, hogy a fogyókúrázók minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasszanak.

Tiszta és csaló módszer

A 3-1-2-1 diétán fogyókúrázók fognak felváltva a „tiszta” és a „csaló” napokat:

  1. Egyél tiszta 3 napig.
  2. Csalás 1 napig.
  3. Egyél tiszta még 2 napig.
  4. Élvezze a választott jutalom étkezést a 7. napon.

Ez a módszer összekeveri a testet azáltal, hogy manipulálja annak természetes hajlamát, hogy lassítja az anyagcserét, ha csökken a kalória.

A test pozitív módon reagál, ami segíti az embereket a gyorsabb fogyásban. Mivel a fogyókúrázók nem érzik magukat nélkülözve, ez is megkönnyíti a diéta folytatását a hosszú távú fogyás érdekében.

Mi az a tiszta étkezés?

Birsalma szerint a siker egyik legfontosabb tényezője, ha úgy kezded a heted, hogy három napig tiszta étkezést folytatsz.

Elmondja, hogy a tiszta étkezés azt jelenti, hogy ételeit sovány fehérjék, zöld zöldségek és intelligens szénhidrátok köré kell alapozni. Neked kellene három főétkezés és két vagy három snack minden nap.

Intelligens szénhidrátok a fogyáshoz

Bizonyos mértékben korlátozni fogja a szénhidrátbevitelt ezen a terven. Amikor azonban szénhidrátot fogyaszt, fontos, hogy okosan válassza őket.

Például:

  • Barna rizs vs. fehér rizs.
  • Édesburgonya vs. burgonyapüré.

Általában előnyben akarja részesíteni színesebb szénhidrátok és tartózkodjon minden fehér, keményítőtartalmú ételtől.

Csalónapok az anyagcsere fellendítéséhez

A 3-1-2-1 étrendben egyetlen étel sem korlátozott. Minden héten két napon lehetősége van elkényeztetni kedvenc ínyencségeit.

Valójában Quince szerint a csalás a siker kulcsa. Elégíti a vágyakat, megkönnyíti a terv betartását, és fokozza az anyagcserét.

Tiszta ételek

Tiszta napi étkezési terv

Erőedzés és kardió ajánlott

A 3-1-2-1 diéta a nagy intenzitású kardió és erőnlét kombinációját támogatja a hét négy-hat napján. A kardió és a súly között előre-hátra járás megzavarja a testet, és segít megformálni a karcsú, izmos testalkatot.

Költségek és költségek

A 3-1-2-1 diéta: Egyél és csalj meg a fogyásig - akár 10 font 21 nap alatt 26 dollár.

  • Gyors fogyási eredményeket produkál.
  • Megakadályozza a fennsíkokat és fokozza az anyagcserét.
  • Nem követeli meg kedvenc ételeit.
  • A csalónapok megkönnyítik a terv hosszú távú betartását.
  • A 3-1-2-1 diéta étkezési terveket és recepteket tartalmaz.
  • Az edzések időhatékonyak és eredményesek.
  • Egyes fogyókúrázóknak nehezen lehet szabályozni a kalóriabevitelüket a csalónapokon.
  • Megköveteli az adagok méretének ellenőrzését a „tiszta étkezés” napjain.
  • Nem minden fogyókúra éri el a fogyás ígért szintjét.
  • Az edzések túl megterhelőek lehetnek a fogyókúrázók számára, akik jelenleg fizikailag inaktívak.

Hatékony lehet némi figyelmességgel

A 3-1-2-1 diéta azt állítja, hogy fokozza az anyagcserét és gyors fogyást eredményez a „tiszta” és a „csaló” napok váltakozásával.

Ez a módszer összezavarja a testet és elkerüli a fogyókúrás fennsíkokat, amelyek általában előfordulnak az alacsony kalóriatartalmú diétáknál. Csökkenti a vágyakat és megkönnyíti a diéta hosszú távú betartását.

Ahhoz, hogy e terv sikeres legyen, a „tiszta” étkezési napokon ellenőrizni kell az adagok méretét. Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy a „csalónapokon” figyeljünk a kalóriafogyasztásra, hogy a legtöbb jutalmat megszerezhessük.