8 tápanyag, amelyek segítenek a fogyásban

Publikálva: 2016. február 25. Utolsó frissítés: 2019. november 26

Táplálja a testét a maximális eredmény érdekében.

amelyek

Már tudja, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az egészségi állapotban, elősegítve az erős csontokat, ízületeket és izmokat. De tudta-e, hogy az ételeiben lévő tápanyagok nagy hatással lehetnek arra is, hogy milyen gyorsan éri el a fogyás céljait?

Egyes fogyókúrás tápanyagok, mint például a B6-vitamin, közvetlenül segítik a testünket, hogy több kalóriát égessenek el. Mások, például a kalcium és a jód, eldobhatják a fogyás céljait a pályáról, ha hiányos a tested. Gondos figyelemmel kísérve az elfogyasztott ételeket, és szükség esetén tápanyag-kiegészítőket szedve, az anyagcseréje zavartalanul fog működni, és továbbra is jó úton marad, hogy megfeszítse a derékvonalat. Itt van 8 tápanyag a fogyáshoz.

8 tápanyag, amelyek segítenek a fogyásban

1. B6-vitamin

A B6-vitamin segít felszabadítani az energiát az általunk bevitt fehérjéből. Az is működik, hogy a glikogén glükózzá alakul. A glikogén tárolt formában a májban található energia. A B6-vitamin ezt a tárolt energiát felhasználható glükózzá alakítja, energiát adva testünknek anélkül, hogy több szénhidrátot fogyasztana. Emiatt sokan úgy gondolják, hogy a B6-vitamin egészséges szintje több kalóriát éget el, és így lefogy. A B6-vitamin csirke, fehér hal, tojás, tej, teljes kiőrlésű gabonafélék és néhány zöldségfélében található.

2. B12-vitamin

A B12-vitamin segíti a testet a vörösvérsejtek termelésében, és az idegrendszer működését a lehető legjobban tartja. Ez is segíti a testet a zsírok és fehérjék energiává alakításában. A B12-vitamin hiánya megaloblasztos vérszegénységhez vezethet, amelyet a vörösvértestek alacsony száma okoz. A vérszegénység egyik leggyakoribb tünete a fáradtság.

A vérszegénység elkerülése és az energiaszint magas szinten tartása érdekében győződjön meg arról, hogy rengeteg B12-vitamint kap az étrenden keresztül vagy kiegészítőkből. Természetesen megtalálható az állati termékekben, például a húsban, a halban, a kagylóban, a tejben és a tejtermékekben. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak különös figyelmet kell fordítaniuk annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű tápanyaghoz jussanak.

3. Jód

Ha egészséges étrendet tart és rendszeresen sportol, de még mindig nem sikerül lefogynia, akkor jódhiányos lehet. A jódra szükség van a pajzsmirigy hormonjainak előállításához, amely szabályozza az anyagcserét és a fogyást. Azok, akiknek alacsony a jódszintje, alacsonyabb pajzsmirigyhormon-termelést, lassúságot, fáradtságot és elakadt fogyást tapasztalnak.

Ha úgy gondolja, hogy jódhiányban szenved, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kiegészítőkről. A jódban gazdag ételeket is vegye be étrendjébe, például áfonyát, organikus joghurtot, epret, burgonyát és tengeri zöldségeket, például a moszatot. A moszat a bolygó egyik leginkább jódban gazdag étele.

4. D-vitamin

A D-vitamin megkönnyíti testünk kalcium- és foszforfelszívódását az élelmiszerekből, ami erősen tartja csontjainkat és elősegíti az egészséges testsúlyt. Az agyad receptorai D-vitamint használnak az éhség és a sóvárgás kezelésére, így a hiány akaratlan evéshez vezethet.

A D-vitaminunk nagy részét napfény útján nyerjük, de ahogy nő a bőrrák tudatossága és a fényvédő krém használata, egyre kevesebb D-vitamint kapunk a naptól. Ez azt jelenti, hogy fontos más forrásokból beszerezni, például olajos halat, tojást, húst és dúsított gabonaféléket.

5. Kalcium

A kalcium drámai hatást gyakorol a fogaink és csontjaink egészségére, de a legújabb kutatások szerint is kulcsszerepet játszik a fogyásban. Ha kalciumhiányban szenved, a szervezete akár 500% -kal is megnövelheti a szintáz szintjét, a zsírsavat, amely a kalóriákat zsírokká alakítja.

Egy 2009-es tanulmányban a kutatók elhízott nőket vizsgáltak 15 hetes diétán. Az egyik csoport kizárólag diétát követett, míg a másik követte az étrendet, és napi 1200 mg kalciumot is vett. A kalcium-kiegészítőket szedő csoport csak a diéta során hatszor annyi súlyt vesztett, mint a csoport.

6. Vas

A vas fontos tápanyag a vörösvértestek termelésében. A B12 vitaminhoz hasonlóan ennek a tápanyagnak a hiánya vérszegénységhez vezethet. Ez alacsony energiaszintet és lassúságot okoz, ami hátráltatja a helyes testmozgás és étkezés vágyát.

A vashiányban az a vicces, hogy valójában elveszítheti étvágyát. Ennek ellenére egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akiket vashiányuk miatt megfelelően kezeltek, jelentősen megnövelték a testsúlycsökkenést az előkezeléshez képest. Megelőzheti a vashiányt, ha sötétzöld, leveles zöldségeket, diót, tojást, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát és halat fogyaszt.

7. Magnézium

Ez a tápanyag a testünkben található több mint 300 kémiai folyamat létfontosságú eleme, segít felszabadítani az élelmiszerekből származó energiát és fenntartani a megfelelő vízháztartást. Mindezeken felül segíthet a fogyásban is. Egy 2013-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb inzulinszinttel és éhgyomri glükózzal társult, ami két testzsírhoz és súlygyarapodáshoz kötött marker.

A magnézium számos tápláló ételben található, beleértve a zöld leveles zöldségeket, kenyeret, diót, halat, húst és tejtermékeket.

8. Rost

A rost technikailag nem tápanyag, mert szénhidrátnak minősül, amelyet testünk nem képes feldolgozni. Ennek ellenére felvettük a rostot ebbe a listába, mert elengedhetetlen a maximális fogyás eléréséhez. A rost eltávolítja az anyagokat a bélből, öblíti a zsírt, csökkenti a koleszterinszintet és kordában tartja a glükózszintet. A rost rengeteg gabonafélében, babban, gyümölcsben és zöldségben található.

Ha további ötleteket szeretne kapni a súlycsökkentő tápanyagok halmozásához, nézze meg a 11 Superfoods listát a fogyáshoz.

Szerezd meg az alacsony recepteket az egészséges receptekről és a szívfeszítő edzésekről Facebook oldal és a mi Pinterest. És legyél naprakész minden dologban Sovány Ms. Feliratkozva a napi eNe-levél!

Szeretjük a visszajelzéseket! Irány a megjegyzés rovat, hogy tudassa velünk, mit gondol ezekről a tápanyagokról, amelyek segítenek a fogyásban!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!