Személyre szabott egészséges étkezés megtervezése

Egészséges étkezés tervezése az Ön számára

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz megtervezni és betartani az egészséges étrendet. A PlateJoy megkönnyíti az Ön számára testre szabott egészséges étkezési terveket. Tudjon meg többet az egészséges étkezés tervezéséről.

Egészséges étkezés tervezése az Ön számára

Az egészséges étkezés megtervezése az egészséges életmód fenntartásának kulcsfontosságú része. Az étkezés megtervezése elősegítheti az étkezés előkészítésének időmegtakarítását, és levonhatja a stresszt attól, hogy vajon mi vacsora minden este. Az egészséges étkezés megtervezésével biztos lehet benne, hogy mindig van valami tápláló elem, amellyel tankolhat.

Készen áll az egészséges étkezés tervezésére, mint valaha?

Mit jelent az egészséges táplálkozás?

Nincs egy méret, amely megfelelne az egészséges táplálkozásnak. Míg egy ember a legjobb diétával érezheti magát egy paleo diétán, valaki más a legjobban boldogulhat egy vegán étkezési terv mellett. Az egészséges étkezés tervezésében a legfontosabb, hogy a lehető legtöbb teljes ételhez ragaszkodjon.

Általában az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csökkenteni kell a cukor bevitelét, a gyulladáscsökkentő ételekre kell összpontosítani, és elkerülni a lehető legtöbb gyulladásos feldolgozott ételt. És jó hír az, hogy mindenki számára más étkezési terv áll rendelkezésre, mindenki egyedi étrendi preferenciái és korlátozásai alapján.

Az egészséges étkezéstervezésnek nem kell mindennek vagy semminek lennie. Az egyensúly kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás hosszú távú fenntartásához, és megengedheti magának a rugalmasságot, és mérsékelten élvezheti kedvenc ételeit - még a kevésbé egészségeseket is.

Az egészséges étkezési terv előnyei

Az egészséges étkezési terv számtalan egészségügyi előnnyel jár, és még jobb, ha az Ön igényeihez igazodik. Az egészséges ellátás mellett az egészséges étkezés megtervezése társadalmi és pénzügyi előnyökkel is jár.

Először vessünk egy pillantást az étkezés tervezésének egészségügyi előnyeire. Az étkezés megtervezése segíthet a fogyásban. Ha van heti étkezési terve, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen dolgot fog meg pusztán azért, mert nincs valami megtervezve. Az egészséges testsúly fenntartása saját egészségügyi előnyökkel jár, például csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Előfordulhat, hogy természetes módon további gyulladáscsökkentő ételeket ad hozzá étrendjéhez, például antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek. Alacsonyabb gyulladás esetén alacsonyabb a krónikus betegség kockázata, ami egy másik ok az egészséges étkezés tervezésének megkezdésére.

Az étkezés tervezésének pénzügyi előnyei nagyszerű lehetőséget kínálnak a költségvetés számára megfontolt egyének és családok számára. Pénzt takaríthat meg, ha előre megtervezi az étkezéseket, és pontosan tudja, hogy mit fog enni a hét minden napján. Az előre megtervezés és a bevásárlólista elkészítése stresszmentessé teszi az élelmiszerboltba való belépést, és segít abban, hogy jó úton haladjon és ragaszkodjon a valóban vásárolni kívánt élelmiszerekhez.

Az egészséges étkezéstervezés pozitív társadalmi haszonnal járhat mind Ön, mind családja számára. Az étkezés családként történő megtervezése segíthet a helyes étkezési magatartás modellezésében, és megadhatja a hangot az egészségesebb ételválasztáshoz. Ez egy nagyszerű módszer arra is, hogy mindenkit bevonzunk az étkezés tervezésébe, hogy az egész család hozzájárulhasson a tápláló, kiegyensúlyozott étkezés kialakításában.

Íme olyan ételek, amelyeket megtalálhat egy egészséges étkezési tervben:

Sötét leveles zöldek: spenót, kelkáposzta, gallér zöldek
Keresztesvirágú zöldségek: karfiol, brokkoli, kelbimbó, bok choy
Keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, butternut squash, spagetti squash
Friss gyümölcs: bogyók, banán, alma
Diófélék és magvak: mandula, kesudió, dió, chia mag, lenmag, kendermag
Egészséges zsírok: avokádó, kókuszolaj, olívaolaj

Ételek, amelyek korlátozzák az egészséges étkezési tervet:

Finomított cukor
Feldolgozott ételek
Sütemények
Jégkrém
Cukros italok, például szóda és gyümölcslé
Transz- és hidrogénezett zsírok

Bár nincs konkrét meghatározás arról, mit jelent az egészséges táplálkozás, általában jó ökölszabály, hogy rengeteg tápanyag-sűrű teljes ételt vegyen be az étrendbe, kevesebb csomagolt élelmiszer mellett.

Egészséges étkezési tervek az Ön számára

Készen áll az egészséges étkezés tervezésére, de nem tudja, hol kezdje? Vannak erőforrásaid! Az olyan étkezéstervező alkalmazásokkal, mint a PlateJoy, minden eddiginél egyszerűbb és stresszmentes az egészséges étkezési terv.

Használhatja a PlateJoy-t saját személyes egészséges étkezéstervező szolgáltatásként, hogy személyre szabott étkezési terveket készítsen minden héten. Több ezer receptből álló adatbázissal létrehozhat egy egészséges étkezési tervet, amely megfelel a személyes ízlési preferenciáknak, hogy segítsen a pályán maradni és elérni az egészségügyi céljait.

Egyedülálló egészséges étkezési terved egyszerű, finom és megkönnyíti a főzést. Minden étkezési tervet korszerűsítenek, pontosan felsorolva, hogy mire van szükségük az egyes receptekhez, a heti élelmiszerlistával együtt. Ez hetente órákon át megtakarítja az étkezés előkészítését és csökkenti az élelmiszerekre fordított összegeket, ami csökkenti az élelmiszer-pazarlást is. A heti élelmiszerbolt-listákat integrálhatja az Instacart-hoz is, hogy azokat egyenesen az Ön házához szállítsa.

Szeretné elkezdeni saját egészséges étkezési tervének testreszabását?

Javasolt étkezési terv receptek

További forrásokat keres az egészséges étkezés tervezésének megkezdéséhez? Nézze meg a következő cikkeket:

Szüksége van néhány gyors megragadásra és egészséges ételek elfogyasztására, amelyek könnyen elkészíthetők idő előtt? Íme néhány egészséges és egyszerű lehetőség.

Egy marék bogyós mandula
Szeletelt banán egy evőkanál mandulavajjal és egy kendermag szórásával
Egy csésze cukrozatlan, teljes zsírtartalmú görög, tetején bogyók, chia mag és egy csepegő méz
Egy marék kesudió, egy vagy két négyzet 70% -os étcsokoládéval