Egyhetes grillezési étkezési terv

Utolsó frissítés: 2020. március 18 5 megjegyzés

Egy hét étkezési terv grillezése olcsó és egészséges receptekkel a nyárra. Készítse el ételeit a grillen, és készítse elő ételeit az egész hétre! Használjon e csirkepácokat, vagy készítse el saját baromfifűszerét!

Vicces, hogy az az ötlet, hogy grillezni kell az étkezési tervet, már jó ideje a fejemben volt, mielőtt a légkondicionálónk elromlott. De hadd mondjam el, még soha életemben nem voltam olyan hálás, hogy étkezési tervem a grillre összpontosult, lol!

Korábban már elmondtam, hogy az étkezés megtervezése KÖTELEZŐ a valódi ételeket enni a költségvetésben (itt olvashatja el, hogyan kezdje el az étkezés tervezését). Hogyan lehet a világban bevásárolni, nem tudja, mit fog enni?!

Az ütemtervek nyáron kissé mozgalmasak, ezért ez az egyhetes grillezési étkezési terv egyenesen tartja a fejem. Bónuszként a konyhánkat is hűvösen tartja!

Grillezési étkezési terv

Egyhetes grillezési étkezési terv

A csomag tartalma:

100% -ban valódi étel grillezési receptek, egyszerűek, egyszerűek és családbarátak.
Az összes recept könnyen elkészíthető, és általában egy órán belül elkészíthető.
Ez az egy hetes terv nagyon húsnehez és a grillt használja. Minden recept főzhető a konyhában vagy a grillen. Ne érezze magát korlátoltnak, ha nincs grillje.
Pár bolti cikk olyan dolgokhoz, amelyeket általában a semmiből készítek (kenyér és bab). Ha szeretné, nyugodtan készítse el ezeket az elemeket a semmiből.

Amit NEM tartalmaz:

Ez a terv nem kapcsolódik egy adott élelmiszerbolthoz vagy árhoz. Nem mindenki fér hozzá olyan diszkont áruházakhoz, mint az ALDI vagy a Grocery Outlet vagy a Walmart. Annak ellenére, hogy nem kötöttem ezt a konkrét tervet olyan árhoz, mint az 50 dolláros ALDI étkezési tervem, még mindig takarékos és költségvetés-barát. Vásárlás egy olyan hagyományos élelmiszerboltban, mint a Kroger vagy az Albertsons, összesen körülbelül 90 dollárt tesz lehetővé. Az ALDI vagy a Walmart vásárlása könnyen megtakaríthat 20 (vagy több) dollárt a teljes összegből.
Fűszerek, olajok és ecet. Nem használunk ezekből hatalmas mennyiséget ebben az étkezési tervben (a chili por kivételével), és valószínűleg máris vannak ezek a főzőkapcsok.
Kukoricakeményítő vagy bármilyen kis mennyiségű liszt. Ismét ezek főzőkapcsok, és nem sokat használunk.
Óvintézkedések ételallergiák esetén. A családom megáldott, hogy nincs ételallergiája, ezért étkezési terveimben nem tervezem őket. Néhány finomítással azt gondolom, hogy ez a grillétkezési terv a legtöbb ételallergiás családban is működne, és ha naplómentes vagy, akkor úgyis megszokta a szopást.

Nincs reggeli vagy ebéd?

Ez az étkezési terv nem tartalmaz reggeli vagy ebéd recepteket, mert tapasztalatom szerint a családok többségének személyes preferenciái vannak azzal kapcsolatban, hogy mit szeretne reggelire vagy ebédre.

Semmi gond - NEM KÉTSÉGES, hogy az ehhez az étkezési tervhez vásárolt alapanyagok extrákat fognak nyújtani, amelyeket felhasználhat reggeli és/vagy ebéd fedezésére. A következő ok:

Az étlap minden ételeit gyakran készítem a családommal. Mindegyikük fedezi a vacsorát négyen, ÉS elegendő legalább egy maradék ebédhez (általában kettő).
A reggeli és ebéd menü elkészítéséhez használja az alján található „Bónusz étkezési ötletek” részt. Ez csak néhány ötlet a kezdéshez, de ott vannak, hogy segítsenek a már vásárolt alapanyagok felhasználásában!
Ha még mindig nem gondolja, hogy ez elegendő étel a reggeli ÉS az ebéd fedezéséhez, vegyen reggelire egy zacskó almát és egy konténer zabpelyhet, és csak még néhány dollárt adjon hozzá a számlájához.!

Külön megjegyzések erről a grillezési étkezési tervről:

Annak ellenére, hogy ez egy grillező étkezési terv, az összes ételt el lehet készíteni a konyhában az elejétől a végéig. Néhány étkezéshez a tűzhelynél kell kezdenie, de egyiket sem kapcsolja be a sütőt.
Ez az étkezési terv folyamatos. Ez azt jelenti, hogy a hét elején elkészített ételek egy részét a hét későbbi részében felhasználják. Legyen óvatos, ha úgy dönt, hogy az ételeket más sorrendben készíti el. Nem azt mondom, hogy pontosan be kell tartania a tervet, csak vegye figyelembe, hogy az étkezés egyéb részeit feltételezzük, hogy készen állnak, amikor meghatározott napokra jut. Például a Teriyaki csirke saláta tekercs recept feltételezi, hogy egy másik napon már elkészítette a csirke és a káposzta salátát - így csak annyit kell tennie, hogy összeállítja!

Egy hét grillezési étkezési terv: Mit vásároljon

Bármilyen terv célja a lehető legkevesebb étel megvásárlása, minden vásárolt felhasználása, mindkettő megcsinálása az íz és a minőség feláldozása nélkül. Íme, mit vásárol ehhez az étkezési tervhez:

Termel

Sárgarépa. Ezeket a grillezett zöldségfóliás csomagolásban fogják használni az 1. napon. A fóliacsomagok az egyik kedvenc dolgom, mert főzőedény és tányér! Könnyű takarítás!
Szőlő paradicsom. Fólia csomagolásában és salátájában szőlőparadicsom lesz. Bár ezek a drága oldalon is lehetnek, a felezésük tovább megy, és olyan jól főznek.
Cukkini. A cukkini is lesz a fólia csomagolásában, egy fantasztikus recept mellett egyenesen a grillen: grillezett citromos-sós cukkini.
Uborka. Frissítő adalék a kertjéhez és az oldalsó salátához.
Gerezd fokhagyma. Ezek többsége elképesztő chilis lesz! Ne spóroljon a fokhagymával, nagyszerű ízt ad.
Zöldkáposzta. A zöld káposzta olyan sokoldalú, és nagyszerű ropogósságot ad az édesburgonya „Tacos” és a Teriyaki csirkesaláta tekercseknek, mint a káposzta saláta.
Zöldhagymát. Ezek könnyen elférnek a Teriyaki Grilled Chicken Kabobs-szal az 5. napon. Ügyeljen arra, hogy ne dobja ki ezeket a fehér szárakat, mert később felhasználhatja őket a Bonus Meal Ideas-ban.
Jalapeño. A Jalapeno segítségével fűszereket ad hozzá az édesburgonya „Tacoshoz”, nyugodtan hagyja ki, ha inkább lecsökkenti a hőt (vagy ha duplán szeretné, ha megduplázza!).
Citrom. A citrom a show sztárja a hét néhány étkezésében: grillezett citromos mézes csirke és grillezett citromos-sós cukkini. Van némi megmaradt leve, amelyet bónusz receptben kaphat, ezért ne dobja el ezeket a citromokat!
Hagyma (fehér). Ezen a héten kicsit megnehezítjük a hagymát, ezért mindenképpen számolja meg a táskában lévő számot, vagy vegyen 2 táskát.
Jégsaláta. Olcsó lehetőség egy Oldalsalátához és Kerti Salátához, amely megmaradt grillezett citrommézes csirkét használ. Szeretem jéghegyi salátákat adni a könnyebb étkezésekhez, hogy teljes has és sok zöldség legyen biztosított, miközben ragaszkodom a költségvetésemhez.
Vörös levél saláta. Nemrég találkoztam ezzel a lehetőséggel a boltban, mivel a római saláta nem volt elérhető. A levelek szépek és nagyok, és gyönyörűen szétválnak - tökéletesek a Teriyaki csirke saláta pakolásokhoz.
Russet burgonya. A rozsdák nagyon könnyűek ebben az étkezési tervben, de még mindig azt javaslom, hogy vásároljon 5-10 font zsákot (csak 2 1/2 fontra van szüksége), mert annyira sokoldalúak és olcsók! Az egyszerű kemencés hash barnák jelentik a csodálatos Spenót és Bacon Quiche alapját a 6. napon.
Spenót. Egy zacskó friss spenóttal lehet itt trükk (csak 3 csésze kell), de ha egy csomó olcsóbb, akkor mindig hozzáadhatja az emlékezetes spenótot a heti salátáihoz.
Csemegekukorica. Még nem vagyunk kukoricaszezonban, de nem hiszem, hogy kaphatnék egy grillezett zöldségfólia csomagot vajas kukorica nélkül:)
Édes paprika. Bármilyen típusú paprika itt fog működni, de a zöld a legtakarékosabb választás (és ez is nagyon ízlik!).
Édesburgonya. Az édesburgonya „Tacos” sztárja. Ezeket a tacókat fóliás csomagolásból főzik és fogyasztják, tetején finom káposztasalátával. Nincs szükség tortillára vagy tányérra!

Hideg tok/tejtermék

Vaj. Nem hiszem, hogy vaj nélkül készíthetek tervet! Ebben a tervben a vaj a fő olaj a grillezett zöldségfólia csomagolásban. Mint korábban mondtam, ez a terv nem lehet teljes kukorica és vaj nélkül. (Emellett a vaj NEKED is jó.)
Csedár sajt. Finom öntettel a Spenót és a Bacon Quiche-hez.
Tojás. Csak féltucat tojásra volt itt szükség. Megvásárolhatja a pontos összeget, amelyre szüksége van (ha a boltja ½ tucat opciót kínál), vagy beszerezhet egy teljes tucatot, és felhasználhat néhány bónusz étkezési ötletet.
Görög joghurt. Ez az alapja a káposztasalajnak. Szeretek sima teljes tejből készült görög joghurtot használni, és bár önmagában is savanyú lehet, egyáltalán nem erőltetett ebben a szalonban.
Tej. Ezt használják a Spenót és Bacon Quiche-ben, valamint a Skillet Cornbread-ben, amely egy csodálatos Chili mellé kerül.

Éléskamra

Fekete bab. Míg a száraz fekete bab olcsóbb, még mindig olcsó konzerv babot vásárolni. A megvásárolt típus egyáltalán nem befolyásolja az étkezést, minden a személyes preferenciákon (és az időn múlik).
Csilipor. A fűszereket nem szoktam beletenni, de a Chili recept calls csésze chili port ír elő. Bár ez soknak tűnik (bár elgépelés volt), az átlagos étkezők számára nem túlságosan elsöprő vagy túl fűszeres.
Kukoricadara. Ez a különleges összetevő a serpenyőben elkészített kukoricakenyérhez készült. Nem kell melegíteni a konyhát, amikor kukoricakenyeret főzhet a grillen!
Kockára vágott paradicsom. Ezek a kockákra vágott paradicsom szép állagot ad a chilinek.
Dijoni mustár. A mustárt általában nem tartalmazom, de ezek fontosak az e heti csirkeételeknél.
édesem. Ezt az édes hozzávalót a héten néhány étkezésnél használják, a grillezett mézes citromos csirkét és a grillezett terijaki csirkebabot. Pár ötlet van arra vonatkozóan, hogyan lehet felhasználni a maradék mézet a Bonus Meal Ideas-on ezen a héten (ha ez a cikk nem alapanyag a konyhában, és nem biztos abban, hogy mit kezdjen az extra-val).
Pácolt Jalapeños vagy Green Chilis. Ezek a konzerv jalapenók vagy zöld chilisek szép rúgást adnak a chilinek. Inkább a zöld chilit.
Vörös bab. Csakúgy, mint a fekete bab esetében, a száraz bab is olcsóbb, mint a konzerv, de az a típus, amelyet elhatároz, végül a személyes preferenciákra és a heti költségvetésre vonatkozik.
Szezámmag. Bár ezek köretnek vannak, azt hiszem, kellemes ízt adnak a grillezett Teriyaki csirke kaboboknak is.
Szója szósz. Ha szójamentes család vagy, nyugodtan adj kókuszaminokat a szójaszószhoz. (A folyékony aminók szintén jó lehetőségek.) Ezt a Teriyaki szószban használják a csirke Kabobs számára.
Paradicsom szósz. Két recept a paradicsommártást követeli ezen a héten - mindegyiknél más mennyiség van a dobozhoz (14 és 16oz). Melyik mennyiséget találja, minden receptben rendben kell lennie.
Worcestershire szósz. Ez hozzáadja a sajátos ízét a grillezett citrommézes csirkéhez az 1. napon (maradék a 3. napon!)
Barna rizs. Könnyű töltelék a Teriyaki grillezett csirkebabobokhoz és a grillezett citrom-sós cukkini - tökéletes a finom teriyaki szósz felszívásához.

Az étkezésem takarékossága érdekében általában nem teszek bele annyi húst, mint az e heti étkezési terv során, de egyszerűen nem tudtam átadni azt a szabadságot, amelyet a felaprított csirke megmaradása nyújthat a konyhából. Meg tudom főzni a grillen, és ez két estét tesz lehetővé főzés nélkül!

Szalonna. A Spenót és Bacon Quiche vacsora másik fele a 6. napon.

Csirkemell. Rengeteg csirke van ebben az étkezési tervben, de gondoskodtam róla, hogy megváltoztassam, frissen tartsam az ízeket és megváltoztassam a prezentációt, hogy a hét végéig ne fáradjon bele. Ennek érdekében két esténként mellet és kabobot grillez, és ezek a vacsorák tartalmaznak külön csirkét, amelyet a szokásos étkezés mellett főznek (nincs szükség extra időre!).

Körülbelül egy nappal később kicseréljük az extra csirkét, és hozzáadjuk egy csodálatos grillezett citrommézes csirke kerti salátához és egy Teriyaki csirkesaláta tekercshez, amely tetején maradék káposztasaláta van. Ez azt jelenti, hogy nincs két szakácséjszaka, pár extra melltől a grillen!

Darált marhahús. A marhahúst a chili és az édesburgonya tacóban használják. A chilimben általában csak 1 font darált marhahúst használok, de ez a recept nagy mennyiségű chilit készít, ezért 2 fontot használok annak biztosítására, hogy ne vesszen el a többi hozzávalóval.

Amint a fenti elemekből látható, lesz néhány megmaradt hozzávalója a bevásárlás során. Az alábbiakban bemutatunk néhány bónusz étkezési ötletet, amelyek felhasználják az egészet, így semmi sem megy kárba!

Szeretsz INGYEN húst kapni? Exkluzív ajánlat a Morzsa olvasók számára!

Hentes doboz minden hónapban közvetlenül a bejárati ajtóhoz szállítja a fűvel táplált marhahúst, legelőn termesztett és ökológiai csirkét, valamint a sertéshúst. Itt olvashatja el a Butcher Box őszinte áttekintését, valamint itt a friss Butcher Box áttekintésemet.

Ki adná át az ingyenes húst! KATTINTS IDE hogy megkapja az ajánlatát!

Egyhetes grillezési étkezési terv: vacsorák

1. NAP: Grillezett citromos-mézes csirke // Grillezett zöldségfólia csomag

2. NAP: Édesburgonya „Tacos” // Káposztasaláta

3. NAP: Grillezett citrommézes csirkés kerti saláta

4. NAP: Chili // Skillet Cornbread

5. NAP: Teriyaki grillezett csirkekabobok // grillezett citromos-sós cukkini

6. NAP: Spenót és szalonna Quiche // Oldalsaláta

7. NAP: Teriyaki csirkesaláta pakolások

Grillezési étkezési terv

Bónusz étkezési ötletek

Mézes sült sárgarépa: (maradék méz és sárgarépa felhasználásával) + semmi extra
Burgonyapüré: (maradék burgonya, tej és fehér zöldhagyma)
Grillezett sajt: (maradék sajt felhasználásával) adjunk hozzá kenyeret
Hasított barnák és tojások: A maradék tojás és burgonya használata (ha van ilyen) reggelire.
Quiche: maradék tojás felhasználásával (adjunk hozzá szalonnát, spenótot és hash barnát)
Salátaöntet: (maradék dijont, mézet és citromlevet használva) adjunk hozzá olívaolajat
Joghurt és banán reggeli (maradék görög joghurt felhasználásával): adjunk hozzá banánt
Növényi készlet: Mentse a zöldségvégeket ezen a héten (régi joghurttartályokban vagy fagyasztózsákokban tárolhatja), és készítsen saját zöldségalapot.

A nyári idő grillezési időt jelent!

Használja ezt az INGYENES grillétkezési tervet, hogy egészséges házi ételeket tápláljon családjának, anélkül, hogy felmelegítené a konyhát. (Vagy vigye a nyári táborozásra!)
Ez az étkezési terv SOK Zöldséget, néhány kamrát és jó kis húst használ. A legeltetett, organikus és/vagy fűvel táplált hús igazi élelmiszer-prioritás a családom számára. A Butcher Box-ot és néhány helyi forrást használunk e cél eléréséhez, miközben a költségvetésünkben maradunk.
Az élelmiszerbiztonsági prioritásokról, a költségvetés tervezéséről és a legalacsonyabb árakról többet megtudhat az élelmiszerbolt költségvetési Bootcamp-ban. Aláírási e-tanfolyamom az élelmiszerekkel és a költségvetés tervezésével kapcsolatos minden dologhoz!

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze ezeket az INGYENES étkezési terveket!

Mi a kedvenc étele a grillen?

Ossza meg valakivel, akinek ez tetszhet.

Te is élvezheted ezeket

Szerezzen heti elszámoltathatóságot, havi étkezési terveket és cseréljen receptötleteket ételtársaival a Tiszta étkezési klubban! Itt a helyed, hogy inspirálódj, motivált legyél, és maradj a tiszta étkezési céljaiddal.

Tiszta étkezési klub

Olvasói interakciók

5 megjegyzés

Kristály

Szia Tiffany Hogyan juthatunk hozzá az egy hetes grillezési tervhez? Párszor kipróbáltam az e-mailt, de nem kaptam semmit. Köszönöm annyira. Mindig élvezem a hozzászólásait!

Hanga

Szia Crystal! E-mail küldése Tiff-nek (és csapatának) a tiffany @ dontwastethecrumbs (dot) com e-mail címen, és szívesen elküldöm neked!

Kristály

Szia Tiffany, megint én! Sajnálom, most találtam meg az e-mailt a mellékelt linkkel. … És alig várom, hogy elolvashassam!

Bricska

Megpróbáltam regisztrálni az ingyenesen letölthető receptekre, és az e-mailre nem küldenek semmit? Segítség.

Tiffany

Küldhetne nekem egy e-mailt Shay? tiffany (at) dontwastethecrumbs (dot) com. Köszönöm!