Példa 2600 kalóriás étrendre

A 2600 kcal-os étrend növeli az energiaértékeket. Ez azoknak a fogyókúrázóknak felel meg a legjobban, akiknek testnagysága nagyobb, és akik aktív életmódot folytatnak.

Milyen előnyökkel jár az egészségtelen kilók leadása?

Puffadással, gázzal, emésztési zavarokkal, gyomorégéssel kapcsolatos problémák - mindezek a túlfogyasztás által kiváltott általános betegségek teljesen elmúlhatnak. Ha jelenleg ezek bármelyikében szenved, csak néhány font elvesztése jelentheti a jelentős megkönnyebbülést.

A rák, agyvérzés, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a légzőszervi problémák bizonyos típusainak kockázata jelentősen csökken.

Ha a nap folyamán többször szaladgál a porszobába, amikor ezek a kilók leválnak - valószínűleg kevesebb igényt talál erre. Ha kevesebb étel jut a szervezet rendszerébe, kevesebb hulladék szabadul fel.

Reggeli: dara és friss gyümölcs

1 adag dara
1 csésze sovány tej
1 teáskanál cukor
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 teáskanál csökkentett zsírtartalmú margarin a gabonafélékhez és pirítóshoz
1 kis alma
8 uncia cukrozatlan szőlőlé

Ebédmenü: burgonyaleves és nyitott arcú szalonnás szendvics

1 adag burgonyaleves
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 zsemle vagy tekercs
2 szelet szalonna
1 szelet csökkentett zsírtartalmú sajt
alacsony zsírtartalmú margarin a kenyér kenésére
saláta levelek, szelet paradicsom és hagyma, könnyű öntet

Ha szeretné, elkészítheti a burgonyaleves házi változatát. Egyszerűen forraljuk fel a meghámozott burgonyát, lecsepegtetjük és kissé összetörjük. Adjunk hozzá egy kis tejet sóval és borssal együtt. Ha maradt burgonyapüré, csak adjon hozzá tejet, hogy olyan vékony vagy vastag levest készítsen, amennyit csak kíván. Melegíts és egyél.

A szalonnás szendvics elkészítéséhez készítsen 2-3 szalonnacsíkot a mikrohullámú sütőben papírtörlő segítségével, hogy elkapja a felesleges olajat. Pirítson meg egy szelet kenyeret vagy egy zsemle vagy tekercs alját (vagy tetejét) a sütőben vagy a tűzhely tetején csökkentett zsírtartalmú margarinnal. Miután a kenyér elérte az aranybarna állapotot, távolítsa el és töltse fel azonnal a szalonnával és egy szelet sajttal. A szalonnacsíkokat felére kell törnie, hogy a kenyérre illeszkedjenek. Szükség esetén tegye vissza a sütőbe a sajt megolvadása érdekében.

Élvezze az oldalsó zöldségválasztékot is könnyed öntettel.

Élelmiszer-piramistól napi adagok szükségesek 2600 kalóriatartalmú étrendhez

Napi adagméret

Vacsora menü: Tacók, rizs és rántott bab

3 uncia extra sovány darált marhahús
1 teáskanál őrölt chili por, 1/2 teáskanál őrölt kömény
Zöldségek: apróra vágott koriander, saláta, paradicsom, hagyma, jalapeno bors
3 kemény kukorica tortilla héj
könnyű tejföl, 1 adag
1 uncia felaprított mexikói stílusú sajt
Választható: Forró mártás, picante vagy Pico de Gallo
1 csésze spanyol stílusú rizs
bármilyen ízű zselatin adagolása

Készítsük el a darált marhahúst, ízesítve a chili porral és a köménnyel. Tálaljuk a zöldségkeverékkel a kukoricahéjban. A rizs oldalával tálaljuk.

Snack Times:

Adja hozzá a következőket az uzsonnaidőkhöz: banán, körte és egy csésze kedvenc szőlője.