Ballerinas Diet

A cikk tartalma

  • A fogyókúra jellemzői és szabályai
  • Minta menü és diétás receptek balerinákhoz fogyáshoz
  • 4 napig
  • 7 napig
  • 10 napig
  • Diet Maya Plisetskaya
  • Vélemények a fogyás eredményeiről

A kifinomult, vékony balerinák nők millióit irigylik. Hogyan sikerül ilyen jó formában maradniuk? Ez a kérdés sokakat aggaszt. Betartják-e a szigorú diétákat és hogyan tudnak megbirkózni a testmozgás után jelentkező éhségérzéssel? Van egy úgynevezett balerinák fogyókúrás étrendje, amely segít a táncosoknak abban, hogy karcsúak és fittek maradjanak. Feltárjuk a nemzedékről nemzedékre továbbított árnyalatait. Feltétlenül azoknak a nőknek kell használniuk, akik fogyni szeretnének.

A fogyókúra jellemzői és szabályai

A fogyókúrás étrend eltér a többitől. Minden étrendből kivesszük a súlygyarapodáshoz hozzájáruló ételeket. A táplálkozás középpontjában - szénhidrátok. A lányok gyümölcsöt, zöldséget, rizst, hajdinát, zabpehelyet esznek, amelyek elegendő energiát biztosítanak a nehéz fizikai megterheléshez. A gyorsétterem szigorú tilalma szerint minden sós, füstölt, sült, kolbász, sör, édesség, szénsavas ital. A balerinák étrendjének további elvei:

balerinák

  1. A szokásos adagok fele van. Célszerű napi 5 alkalommal kis étkezéseket fogyasztani.
  2. Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
  3. Tartsa be a külön táplálkozás szabályait.
  4. A napi étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket az erős izmok felépítéséhez (tejtermékek, csirkemell) és zsírokat (olívaolaj, párolt hal).
  5. A sófogyasztás kizárása vagy korlátozása. Fűszerek, fűszerek, szójaszósz helyettesítik.

Minta menü és diétás receptek balerinákhoz fogyáshoz

Nincsenek szigorú korlátozások, ezért a meghibásodás valószínűsége nagyon kicsi. A balerinák megengedik maguknak, hogy a legtöbb kalóriatartalmú ételt fogyasszák reggelire, mivel ebben a napszakban felgyorsult az anyagcsere. A balerinák étrendje szükségszerűen tartalmaz sovány húst és tejtermékeket. A gyakori táplálkozás miatt az étel gyorsabban felszívódik, nincs erős éhségérzet. A leírt étrendben más módszerekre nincs elvi szabvány - ne egyél 18 óra után. Előnyben részesítik a frissen facsart gyümölcsleveket, az ásványvizet, a gyógynövényes infúziókat.

4 napig

A 4 napos étrend kontrasztos böjt napokat tartalmaz. Az alapelvek változatlanok: ételt kell enni kis adagokban, sok vizet inni. Jól tolerálható és nagyon hatékony - segít akár 5 kg fogyásban is. Ha diéta után betartja az egészséges táplálkozás szabályait, a túlsúly nem tér vissza. Minta menü:

  1. Korai reggeli: vízen főtt zabkása, 1/4 csomag alacsony zsírtartalmú túró mazsolával, méz, friss bogyós gyümölcsök, egy szelet sajt, 1 szelet fekete kenyér.
  2. Második reggeli: zsírmentes klasszikus joghurt, alma, frissen facsart gyümölcslé.
  3. Ebéd: rizs vagy hajdina zabkása, zöldségsaláta, 1 alma, egy tábla étcsokoládé.
  4. Snack: leves (zöldség, hús vagy hal).
  5. Vacsora: főtt (sült) hal, párolt zöldség, zöldségsaláta.

7 napig

Az első 2 nap kirakodásnak minősül - ezekre a legjobb eredmény eléréséhez van szükség. Az első napon csak paradicsomlevet kell inni: 200 g reggelire és vacsorára, 400 g ebédre (egy darab fekete kenyér is megengedett). A második nap a tej. 200 g kefirt vagy tejet isznak reggelire, ebédre, vacsorára. Az ebédhez egy darab kenyeret adnak. Minta étrend menü 3-7 napig:

  1. Reggeli: vagy zabkása a vízen és egy pohár kefir (tej), vagy egy csomag alacsony zsírtartalmú túró, tea cukor nélkül, kenyér.
  2. Második reggeli: klasszikus joghurt (100 g), 1 gyümölcs, zöld tea vagy gyümölcslé (150 g).
  3. Ebéd: zöldségleves, saláta zöldségekkel.
  4. Uzsonna: kenyér, sajt, 1 gyümölcs, tea, egy szelet étcsokoládé.
  5. Vacsora: kefir vagy meleg tej (200 g), 1/2 teáskanál méz.

10 napig

Ugyanazokat az ételeket fogyasztják folyamatosan. A súlyt az izomtömeg körülbelül 5-10 kg-os csökkentése csökkenti. Az étkezések közötti uzsonnához alma és narancs megengedett. A 10 napig megismételt étrend a következő:

  1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (1/3 csomag), alacsony zsírtartalmú tej (1 csésze).
  2. Ebéd: „kombinált” leves. Külön kell főzni a sárgarépát, egy kanál rizst, húst (50-100 g) és levest készíteni ezekből az összetevőkből.
  3. Vacsora: meleg tej (1 csésze).

Diet Maya Plisetskaya

A nagy orosz balerina a kegyelem, a kegyelem, a női szépség mércéje. Szigorú diétát betart, amellyel akár 10 kg súlyfelesleget is eltávolíthat. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a gyomrot, ajánlott megismételni legfeljebb 60 naponta egyszer. A diéta időtartama 2 hét. Tilos húst, csokoládét, tejtermékeket, paradicsomot enni, fűszereket adni az ételekhez. Az étrend fő összetevői: zab, lencse, árpa. Korlátlanul megengedett zöldségek, gyümölcsök, víz és frissen facsart gyümölcslé. Minta menü:

  • reggeli - zabkása zabkása;
  • ebéd - leves és saláta zöldségekkel;
  • vacsora - főtt fehér hal és egy adag lencse (ez utóbbi helyettesíthető főtt rizzsel).

A Maya Plisetskaya diétáján nem ehet cukortartalmú termékeket, így az édesszájúnak nehéz dolga lesz. Az étrend gyenge, a kezdőknek azt javasoljuk, hogy kezdjék el és fejezzék be a diétát azáltal, hogy az ételek egy részét salátákkal helyettesítik. Ha nem tud "kevesebbet enni" (ahogyan M. Plisetskaya mondta), és ragaszkodik egy ilyen hosszú étrendhez, akkor először törölje az összes édességet, majonézt a menüből, és zárja ki a snackeket.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.