Hogyan használta az egyik nő a „3 órás visszaállítás” szabályt 65 kiló lefogyásához

Ez az étrendfilozófia segítette az egyik fitneszedzőt éhségének szabályozásában és a csecsemő fogyásában.

Ez egy tipikus fogyókúrás tragédia: Egészségesen evett egy hétig, aztán fánkot zabált az irodai partiban, és most siratja a diétáját.

Ahelyett, hogy azt éreznéd, hogy tönkretetted a fejlődésedet - vagy ami azt illeti - önmagadat, állítsd vissza és indítsd újra a gondolkodásmódodat, mielőtt újra eszel. Ezt hívja Tiffiny Hall, a legnagyobb vesztes ausztrál fitnesz edző és a The TIFFXO súlycsökkentő program alapítója „3 órás visszaállítási szabálynak”.

"A 3 órás szabály olyan szabály, amelyet a mindent vagy semmit sem tartalmazó étrend ellen küzdök" - mondja Hall az NBC News-nak.

A 3 órás szabály azért működik, mert minden étkezést új eseményként kezel, mondja. Tehát ahelyett, hogy a fánkon lakna, dolgozzon a kilátások alaphelyzetbe állításán.

"Csak mondd, ember vagyok, felcsúsztam, de három óra múlva - és beállítottad az ébresztőt - új nap, újrakezdés van" - mondja Hall.

A 3 órás szabály azért működik, mert minden étkezést új eseményként kezel.

A tréner szerint a 3 órás szabály megadta neki azt a rugalmasságot, amire szüksége volt, hogy 65 fontot fogyjon, miután megszülte fiát.

"Önszeretetsel akartam csinálni, és nem akartam megbüntetni magam és gyűlölni, ezért alkalmaztam a 3 órás szabályt, és nyolc hónap alatt lassan, finoman, egészségesen fogytam [65 fontot]" - emlékszik vissza.

Nassolás előtt kérdezd meg: 'Éhes vagyok vagy bántok?'

Hall szerint a legnagyobb lúzer Ausztráliában betöltött edzői tapasztalatai megmutatták, hogy az emberek gyakran harcolnak az érzelmi evés ellen.

Az egészséges táplálkozás megtanulásának nagy része azt jelenti, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket be kell építeni az étrendbe anélkül, hogy túlzásba vinnék.

"Az étkezési tervbe bele kellene dolgozni, én ezt bátorítom" - mondja. "És egy csemege soha nem fog változtatni a fejlődéseden, de a falatozás igen."

De mielőtt elérné azt a fánkot vagy pizzaszeletet, kérdezze meg magától: "Éhes vagyok vagy bántok?" Hall szerint ez egy egyszerű kérdés, amely segít felmérni, hogy a hangulata hogyan befolyásolhatja az éhségét.

"Ha csak felteszed magadnak ezt a kérdést, rövidzárlatot okozhat" - mondja.

Ha a válaszod: „Azt hiszem, bántok”, akkor azt tanácsolja, tegyen lépéseket a fájdalom enyhítése érdekében étkezés nélkül.

Írja le a legjobb 10 módját az öngondoskodásnak - mondja Hall. A listának tartalmaznia kell olyan tevékenységeket, amelyek segítenek elterelni a vágyadról. Néhány ember számára ez lehet festés vagy kötés, mások számára ez sportot vagy testgyakorlást jelent, mondja. Hall szerint zavargással vagy egy epsom sós fürdőben pihenve téríti el magát az ételtől.

"Jobban érzem magam, és leállítja a kamrázást, és segít kontrollálni a súlyodat" - mondja Hall.

Három óra, három étkezés, három snack

A fitneszedző szerint a 3 órás szabály segít az éhség szabályozásában, így kisebb eséllyel eszel be. Az aktív személyi edző betartotta az általános ökölszabályt: egyél három kiegyensúlyozott ételt és három kisebb egészséges harapnivalót a nap folyamán. A fehérjék és az egészséges zsírok elengedhetetlenek, mondja Hall, mivel ezek telítettséget éreznek.

"Három óránként legyen valami a vércukorszint és az agy fenntartására, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas szintű teljesítményt nyújt, legyen szó akár tudományos, akár vállalati, akár fizikai" - mondja.

Kövesse nyomon a haladást, hogy motivált maradjon

A haladás nyomon követése érdekében az oktató azt javasolja, hogy tegyen táblázatot a hűtőszekrényére. Valahányszor egészséges ételt fogyaszt, tegyen egy arany csillag matricát a táblára. Amikor magas kalóriatartalmú harapnivalókat kínál, azt mondja, tegyen más matricát - például mosolygós arcot.

Hall szerint ez megmutatja, hogy ezek a kisebb hullámok mégsem olyan nagy baj.

"Két kis csúszás hét nap alatt - ez nem fog változtatni, és elkezd egy nagyobb kép perspektívája lenni" - mondja Hall.

A 3 órás visszaállítási szabály használata

Három óránként állítsa vissza és értékelje újra. Ha valami olyasmit engedett meg magának, amit megbán, ahelyett, hogy itt lakna, inkább a céljaira koncentráljon. Három óra múlva, amikor újra eszik, állítsa vissza és indítsa újra a gondolkodásmódját.
Nassolás előtt kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok vagy bántok?" Mielőtt elérné ezt a magas kalóriatartalmú harapnivalót, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes vagy, vagy a kedélyállapota sóvárgást okoz-e. Ez egy jó módszer annak felmérésére, hogy érzelmei hogyan befolyásolják az éhségedet.
Egyél három kiegyensúlyozott ételt és néhány egészséges harapnivalót minden nap. A 3 órás szabály segít az éhség szabályozásában, így kisebb eséllyel haraphat. Ha aktív vagy, általános érvényű szabály, hogy három kiegyensúlyozott ételt és néhány kisebb, egészséges harapnivalót egyél egész nap. A fehérjék és az egészséges zsírok elengedhetetlenek a teltségérzet fenntartásához.
Kövesse nyomon a haladást, hogy motivált maradjon. Tegyen egy táblázatot a hűtőszekrényére. Minden alkalommal, amikor valami egészségeset eszel, adj hozzá egy arany csillag matricát. Ritkább esetekben eszel valami kalóriatartalmú terméket, adj hozzá más matricát, például egy mosolygó arcot. Ez vizuálisan megmutatja, hogy ezek a kisebb csúszások valóban nem tesznek-e mélyedést a fejlődésben.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK (ÉS TIPPEK A KÖLTSÉGHEZ)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.