Az immunrendszer erősítése - lehetséges-e egyáltalán?

lehetséges-e

A globális egészségügyi járvánnyal szemben minden eddiginél fontosabb az erős immunrendszer. A piacon végtelen mennyiségű étrend-kiegészítő, gyümölcslé és egyéb termék található, amelyek „immunerősítő” címkével vannak ellátva, de vajon lehetséges-e még növelni az immunitását, vagy mindez csak marketingfogás?

Általánosságban elmondható, hogy az immunrendszer hihetetlen munkát végez a betegségekkel szembeni védelemben, de néha kudarcot vall, és megbetegszünk. Az immunegészség fokozásának ötlete csábító, és sokan érvelnek az étrend, a vitaminok és a kiegészítők, vagy más életmódbeli változások mellett, mint csodaszer a tökéletes immunrendszer létrehozásához. Bármennyire is csábítóak ezek az ötletek, az immunrendszer tökéletes hangolásának képessége sok okból megfoghatatlan.

Még mindig annyi minden van, hogy a kutatók nem tudnak az immunválaszok bonyodalmairól. Nincsenek tudományosan bizonyított közvetlen kapcsolatok a különféle életmódbeli változások és a fokozott immunfunkció között. Valójában a sejtek számának növelése a testben, függetlenül attól, hogy immunsejtek-e vagy mások, nem feltétlenül jó dolog. Az immunrendszerben sokféle sejt létezik, amelyek reagálnak a különböző mikrobákra, így rendkívül bonyolult annak ismerete, hogy mely sejteket kell „erősíteni” és milyen számban. Nem valami zellerlével és vitamintartalommal lehet megtenni. A tudósok nem is tudják biztosan a választ. Ismert, hogy a test folyamatosan generálja az immunsejteket. Több limfocitát (fehérvérsejtet termel, amelyek szintén a szervezet egyik fő immunsejt-típusa) termel, mint amennyit fel tud használni. Az extra sejtek természetesen eltávolítják magukat az apoptózisnak nevezett sejthalál folyamatán keresztül - egyesek még mielőtt bármilyen akciót látnának, mások a csata megnyerése után. Nincs végleges válasz arra, hogy az immunrendszer hány sejtje vagy milyen sejtkeveréke van az optimális szintű működés érdekében.

Az immunválasz egyik vizsgálata 210 egészséges, 8–82 év közötti ikernél állapította meg, hogy bár a genetika szerepet játszik, immunrendszerünk erejét főként a nem örökölhető tényezők határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy az egész életünk során kitett csírák, valamint az olyan egyéni életmódbeli tényezők, mint a stressz, az alvás, az étrend és a testmozgás, mind fontos szerepet játszanak testünk védelmi rendszerének erősségében.

A kutatók továbbra is vizsgálják ezen életmódbeli tényezők immunválaszra gyakorolt ​​hatásait. Mindig az egészséges életmód stratégiáit javasoljuk első védelmi vonalként az immunrendszer fölényének megadásában a behatoló baktériumok elleni küzdelemben. A test minden pártja, nemcsak az immunrendszere, jobban működik, ha az egészséges életmódot támogató stratégiák megerősítik, például ezek a kipróbált és igaz alapok:

  1. Ne dohányozzon
  2. Fogyasszon színes, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet
  3. Rendszeres testmozgás
  4. Fenntartani az egészséges testsúlyt
  5. Ha alkoholt fogyaszt, csak mértékkel tegye
  6. Eleget aludni
  7. Gyakran mosson kezet
  8. Próbálja minimalizálni a stresszt
  9. Jót nevetni. A nevetés nem csak egy gyors felvétel. Hosszabb ideig tartó hatásai is vannak. A nevetés képes csökkenteni a stressz szintjét, és ennek eredményeként potenciálisan segíthet a betegség leküzdésében.

Nicole Drepaniotis, MS, RDN, CSOWM, CDN, a Mather Kórház Bariatric Kiválósági Központjának táplálkozási oktatási koordinátora szerint „Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet - a táplálkozása! A helyes táplálkozás kulcsfontosságú tényező az egészséges immunrendszer fenntartásában. Próbáljon fehérjében gazdag ételeket fogyasztani sovány állati és növényi forrásokból, színes gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek a szükséges antioxidánsokat biztosítják, valamint olyan ételeket, amelyek probiotikumokat tartalmaznak, és magas a rosttartalma. Egyél jól és maradj egészséges! ”

Sajnos nincs olyan mágikus tabletta vagy egy étel, amely garantáltan fokozná immunrendszerét és megvédené a megbetegedéstől. A legjobb, amit bármelyikünk tehet, az, hogy megpróbálja vigyázni magunkra, és immunrendszerünknek a lehető legjobb harci esélyt nyújtja munkájának elvégzésére.