Az immunrendszer fokozása étrend és életmód révén

A COVID-19 koronavírus fertőző betegségének kitörése miatt sokan jobban figyelnek arra, hogyan erősítsék meg és tartsák fenn immunrendszerüket. Természetesen az étrend fontos szerepet játszhat ebben.

életmód

"Sajnos a COVID-19 megelőzésére nincs semmilyen táplálék- vagy kiegészítő forma" - mondja a Bethesda Északi Kórház bejegyzett dietetikusa, Karolin Saweres, RDN, LD. „Azonban fontos, hogy egészséges legyen az immunrendszere. A jó táplálkozás létfontosságú az erős immunrendszer számára. ”

Hogyan erősítheti immunrendszerét étrendje és egészséges életmódja révén? Saweres a következőket javasolja:

Priobiotikumok a bél egészségéért

A szervezet immunsejtjeinek körülbelül 70 százaléka a bélben él. Ezért fontos, hogy a beled jó állapotban legyen. A probiotikumokról ismert, hogy előnyösek a bél mikrobiotájában. Gyakran „jó” baktériumoknak nevezik őket. A probiotikumoknak különböző formái vannak. A probiotikumok jó forrásai közé tartozik a joghurt, savanyú káposzta, tempeh, miso, kombucha és kimchi. A prebiotikumok a bél egészségét is támogató rostok, amelyek hagymában, póréhagymában, retekben, sárgarépában, banánban, spárgában, len- és chia-magokban találhatók.

Egyél (igen egyél) a vitaminokat

Bizonyos vitaminok, például az A, C, D vitamin és a cink szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában. Ezeknek a vitaminoknak az élelmiszerekből történő megszerzése előnyösebb, mint a kiegészítők használata.

  • A-vitamin a fertőzések elleni védekezéssel segít az immunrendszer szabályozásában, megtalálható édesburgonyában, sárgarépában, brokkoliban, spenótban és tojásban.
  • C vitamin antitestek képződésével támogatja az immunrendszert, és megtalálható a citrusfélékben, az eperben, a paradicsomlében, valamint a zöld és piros paprikában.
  • D-vitamin a hiány a fertőzések fokozott kockázatával jár, és megtalálható dúsított élelmiszerekben, zsíros halakban, sajtokban, tojássárgájában és gombában. Szem előtt tartva, a D-vitamin fő forrása a napsugárzás.
  • Cink segíti az immunrendszer megfelelő működését az immunválasz kiegyensúlyozásával, és megtalálható sovány húsokban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, tejben, babban, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban.

Alszik egy keveset

Az alvás az egészség és az immunrendszer szempontjából is szerepet játszik. Alvás közben a test felszabadítja a citokineket. Bizonyos citokinekre van szükség a fertőzések vagy a gyulladás leküzdéséhez. A felnőtteknek minden este 7-8 óra alvásra van szükségük, míg a tinédzsereknek 9-10 órára van szükségük alvásra. Az iskoláskorú gyermekeknek legalább 10 órányi alvásra van szükségük.

Gyakoroljon okosan

Több tanulmány bebizonyította a rendszeres mérsékelt testmozgás előnyeit az immunrendszerben. Nincs azonban erős bizonyíték arra, hogy alátámasztaná, hogy a testmozgás hogyan küzd az egyes vírusokkal vagy fertőzésekkel. Míg a testmozgás segíthet megőrizni immunrendszerét, a COVID-19 alkalmazásával az expozíció kockázatának csökkentése a legfontosabb, ezért mindenképpen gyakorolja úgy, hogy fenntartsa az ajánlott társadalmi távolságtartást, és elkerülje a mások által nemrégiben használt felületekkel és felszereléssel való érintkezést.