A kardió kérdés

Sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy "elveszíti-e azt a néhány kilót és extra zsírréteget". Ez mindig a kardio/aerobik kérdéshez vezet. - Mi ez, és mennyit kell tennem?

Nos, kezdjük azzal, ami van. A "kardió" szó szerint azt jelenti, hogy "köze van a szívhez és az erekhez". Lényegében alacsony hatású ismétlési tréning segít javítani az általános szív- és érrendszeri egészséget.

A kardio az egyik legjobb módja annak, hogy sok kalóriát égessen el, miközben elveszíti az extra testzsírt és nagy lendületet ad az anyagcserének. A kardió gyakorlatok azok, amelyek a pulzusszámot a maximális pulzus 65-90% -ára emelik. Most arra gondolhat: "Hogyan tudom megtudni, mi a maximális pulzusom?"

A maximális pulzusszám kiszámításának egyszerű módja, ha kivonja az életkorát a 220-ból. Például egy 28 éves gyermek maximális pulzusának 192-nek kell lennie (220–28 = 192). Kardio tartományának meghatározásához szorozza meg a maximális pulzusszámot 65% -kal és 90% -kal. Tehát annak a 28 éves gyereknek a kardio-tartománynak 125 és 173 között kell lennie (192-szer, 65 = 125 és 192-szer, 90 = 173). (lásd a táblázatot)

Ne feledje, hogy követendő általános ökölszabály: ha nehézségei vannak a beszéddel, mert levegő után kapkod, túl keményen dolgozik. Másrészt, ha a légzési sebességed alig változik, akkor nem dolgozol elég keményen.

A kardiónak számos előnye van: a vérnyomás csökkentése, a szív egészségének javítása és a tüdő működésének javítása. Mindezek a kardiómunka jó okai között a legtöbb ember legnagyobb oka a zsírvesztés. Mennyit kellene tennie mégis? Ha Ön kezdő, vagy csak néhány hónapig nem végzett kardiótevékenységet, akkor az első foglalkozásokat csak 10-15 percre kell korlátoznia.

Miután néhány hétig végzett és felépített némi állóképességet, meg kell növelnie a kardiózást 20-60 percre. 20 perc múlva több zsírt éget el, mint szénhidrátot. Emiatt a rövidebb kardió foglalkozások a legalkalmasabbak az aktuális testsúly fenntartására, míg a hosszabbak a fogyásra.

Ha csak meg akarja tartani a jelenlegi súlyát, akkor általában heti 60-90 perc elegendő. Az, hogy hogyan választja fel ezt az időt a hét folyamán, az Ön választása, és az állóképességének szintjétől függ.

Ha a cél az, hogy minél több testzsírt égessen el, akkor 2-5 óra kardió elegendő hetenként. A munkamenetek hosszának 40-60 percnek kell lennie.

A legjobb alkalom a kardiózások elvégzésére a maximális zsírvesztés érdekében azonnal reggel, mielőtt bármit megennétek. Miután 6-8 órán át aludt, a vérében nagyon alacsony a cukor (glükóz) szintje, és a test alternatív energiaforrásként a felhalmozott zsírt használja.

Ha következetes vagy a kardió edzéseddel, és be tudod építeni őket az életedbe, látni fogod az eredményeket!