Mennyi vizet kell inni egy nap, rombolva a napi 8 csésze mítoszt

Szinte minden testi funkciónkhoz vizet használunk. Tehát, ha nem iszol belőle eléggé, kiszáradsz, ami ugyan nem hangzik olyan rosszul, de ez azt jelenti, hogy a testednek szó szerint nincs elegendő vize a megfelelő működéshez.

Napi nyolc csésze víz volt évtizedekig tartó tanács, de a valóság egy kicsit bonyolultabb. Ez a cikk áttekinti, mit kell tennie a hidratálás érdekében, és miért olyan fontos az egészsége szempontjából.

Mennyi vizet kell inni naponta

Az elegendő vízfogyasztás azért fontos, mert a lélegzet, a verejték és a vizelet révén egész nap veszít a vízből.

Néhány fitnesz guru felajánlott egy egyszerű egyenletet, amellyel kiszámíthatja, hány pohár vízre van szüksége. Ossza el a súlyát (fontban) felére, és ez a szám a napi vízmennyiség unciában. Tehát, ha súlya 150 font, ez azt jelenti, hogy 75 folyadék unciát kell inni, valamivel több mint 9 nyolc uncia pohár vizet naponta.

A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia (NASEM) hivatalos ajánlása az, hogy gondoljon a napi szükséges folyadékmennyiségre - nemcsak a pohár vízre. A NASEM szerint a férfiaknak átlagosan napi 125 uncia folyadékot (fl. Oz.) Kell fogyasztaniuk, míg a nőknek kb. 91 fl. oz. Ezek a folyadékok származhatnak vízből, más italokból, például tea és kávé, vagy ételből.

Általános szabály, hogy a legtöbb ember folyadékának 80% -át italokból, 20% -át ételből szerzi be. Hogy hogyan nézhet ki, a következőképpen tudna körülbelül 100 folyadék unciát elérni étrendjéből a következő rutin segítségével:

Reggel: Igyon 2 nyolc uncia pohár vizet és 2 nyolc uncia csésze kávét, összesen 32 folyadék unciát. Adjon hozzá néhány vízben gazdag ételt reggelire, mint a szedret, amely 88% víz, joghurttal, amely szintén 88% víz.
Délután: Igyon 2 nyolc uncia pohár vizet és 2 nyolc uncia csésze teát további 32 folyadék unciához. Ide tartoznak a vízben gazdag ételek ebéd mellett, mint a római saláta (95% víz), húsleves alapú levesek (92% víz) és az uborka (95% víz).
Este: Vacsora közben igyon 2 nyolc uncia pohár vizet és egy 16 oz-ot. üveg kombucha, és ennek el kell érnie a napi 100 folyadékot, vagy ahhoz kell közelítenie.

Természetesen vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják, hogy mennyire hidratált marad a nap folyamán. Például, ha nagy mennyiségű sót, cukrot vagy alkoholos italokat fogyaszt, ez kiszáradhat - még akkor is, ha elfogyasztotta a szükséges fl. oz. a napra. Vagy ha száraz vagy forró éghajlaton él, akkor több folyadékra is szüksége lehet, mint annak, aki hűvös, nedves éghajlaton él.

Olyan emberek, akiknek nehezebb hidratálni

Az átlagos, egészséges felnőtt számára az ivás, ha szomjas, jó módszer a hidratálás megőrzésére. Ez a módszer azonban nem mindig lehet a legjobb gyakorlat - mondja Brenda M. Davy, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Virginia Tech professzora.

Például a sportolóknak szükségük lehet a szomjúságuk megelőzésére, mivel még az enyhe kiszáradás is, amely még a szomjúság érzése előtt jelentkezik, az állóképesség és a motiváció csökkentésével befolyásolhatja a fizikai teljesítményt. Három másik csoport, akiknek nehezebben tud hidratálni: az idősek, a terhes nők és az új kismamák.

"Az életkor előrehaladtával csökken a szomjúság észlelésére való érzékenységünk, ami az idősebb felnőtteket hajlamosabbá teszi a kiszáradásra" - mondja Davy. Ebben az esetben a 65 év feletti embereknek javasoljuk, hogy tartsanak vizet a közelben és igyanak akkor is, ha nem éreznek szomjat.

Terhes állapotban extra folyadékot is kell fogyasztania mind az Ön, mind a baba támogatása érdekében. Terhesség alatti kiszáradás komplikációkhoz, például születési rendellenességekhez vagy idő előtti szüléshez vezethet. És ha szoptat, minden szoptatáskor meg kell inni egy extra pohár vizet az elveszített folyadék pótlásához.

Miért fontos a hidratálás?

A test hidratálása sok egészségügyi előnnyel jár, többek között:

A testhőmérséklet egyensúlyban tartása. Ha nem kap elegendő folyadékot, akkor túlmelegedhet és beteg lehet
Jobb sportteljesítmény. A sportolók könnyen kiszáradhatnak, a teljes hidratálás pedig növelheti az állóképességet és az energiát.
Fokozza a koncentrációt és a hangulatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a kognitív funkciókat, és nyugodtabbá teheti Önt
Segítsen a fogyásban. Víz ivása étkezés előtt teltebbnek érezheti magát és segíthet csökkenteni a kalóriákat.

Hogyan lehet megmondani, hogy kiszáradt-e?

A kiszáradás amellett, hogy szörnyen érzi magát, súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Idővel növelheti a vesekő, a húgyúti fertőzések és a székrekedés kockázatát, ezért fontos tudni, hogyan lehet megmondani, ha kiszáradt.

A kiszáradás tünetei gyermekeknél és felnőtteknél eltérőek. Ellenőrizheti néhány kulcsfontosságú jelet arra vonatkozóan, hogy Ön vagy gyermeke kiszáradhat-e.

Csecsemők és kisgyermekek esetében a szülőknek figyelniük kell a száj és a nyelv kiszáradására, valamint könnyek nélkül sírniuk. Ha egy csecsemő 3 vagy több órát tölt el nedves pelenka nélkül, ez szintén a kiszáradás jele lehet.

A szomjas érzés mellett a dehidratált felnőttek fáradtnak, szédültnek vagy zavartnak érezhetik magukat. De a legegyszerűbb módja annak, hogy kiszáradjon, ellenőrizze a vizelet színét - mondja Davy. "Ha azt veszi észre, hogy a vizelete nem halványsárga színű, akkor lehet, hogy inni kell egy kis vizet."