Építsen egy tengerparti testet, mint Nelly

Nelly étrendje és edzésterve

tengerparti

A titok, hogyan Átalakult Testét A-ba Lean átlagos izomgép és hogyan lehet!

Végül leveheti az ingét a tengerparton, anélkül, hogy szégyenkezne.

Nelly még soha nem volt az, amit úgy hívhatnánk, hogy "formátlan". Amióta 1999-ben megkezdte nemzetközi zenei karrierjét, mindig karcsú testalkatú. A dolgok azonban megváltoztak, amikor úgy döntött, itt az ideje a következő szintre lépni. A vállalkozás sikerének része a képpel kapcsolatos.

NAGYABB akart lenni!

Sűrűbb akart lenni!

Olyan vésett testületet akart létrehozni, amely parancsolni fogja a FIGYELMET. Célja teljesült.

Itt van az edzés és az étrend képlete a szem kellemes testalkatának létrehozásához:

1.) Heti 5 napot edz. Hétfőtől péntekig

2.) A has és mellkas napi 1000-1500 ülést/fekvőtámaszt csinál (igen, naponta 1000-1500 ülést/fekvőtámaszt olvas) Azonban a munkáját kisebb darabokban bontja.

Ébredéskor 50 situp/50 fekvőtámaszt fog teljesíteni, majd reggeli előtt 50 situp/50 fekvőtámaszt, majd reggeli után 50 situp/50 fekvőtámaszt, és csak akkor, amikor valaha is kis szünetet tart. Ha tévét néz és reklám jelenik meg, ez időt ad neki a gyors edzések elvégzésére.

3.) A tornaterem gépeit kedveli a változatos edzéshez. A felsőtest szempontjából szeretem a katonai sajtót. A ropogások során 25-45 font súlyú lemezt tartok a mellkasomon a nagyobb ellenállás érdekében. Borjúnevelést és guggolást is végzek az alsó test edzéséhez.

Pontosabban így néz ki az 5 napos edzése:

  • Hétfő: tricepsz
  • Kedd: hát és váll
  • Szerda: bicepsz/láb,
  • Csütörtök: mellkas fekvenyomásos géppel;
  • Péntek: kezdje el tricepszel.

    Inkább nehezen tartja a súlyokat és alacsony az ismétlés. Minden szett kb. 6-8 ismétlést kap. A legfontosabb, hogy folyamatosan mozogjunk a gyakorlatok között, hogy ne unatkozzak vagy hozzászokjak egy dologhoz.

    VÁLTORNA - Használja a katonai présgépet, amely az elülső és a középső deltoid izmokat egyaránt megdolgoztatja. Nelly gépeket használ a variációhoz, és időnként át kell váltania a súlyzó súlyzót is, hogy kisebb izmokat dolgozzon, amelyek stabilizálják és megvédik a vállát a sérüléstől.

    FEJLESZTÉS - A cseppkészletek a királyok, mert kimerítik a karjaidat, és megnövelik a következőket: Így tehet annyi bicepsz-fürtöt, amennyit csak tudsz, az egyszeri ismétlés maximális számának 75 százalékát felhasználva (a legtöbbet egyszer felemelheted). Pihenés nélkül csökkentse a súlyt az egy ismétlés max. 50% -ára, és menjen újra. Folytassa a súly csökkentését, és ismételje meg ezt a technikát, amíg többet nem tehet.

    Mellkas edzés - Pushups és fekvenyomás. a mellkas izmainak különböző irányokból történő megmunkálása a pad szögének növelésével vagy csökkentésével. Max. 270-ig dolgozott ezzel a stratégiával. Növelje még magasabbra erős tricepsz. Végezzen egy sor szoros markolatú fekvenyomást a szokásos padprogram után, vagy végezzen egy csepp fekvő tricepsz meghosszabbítást a mellkas edzés végén.

    ABS edzés - Tartson egy 25 vagy 45 font súlyú lemezt a mellkasán ropogás közben. Kihívja a hasi izmokat, hogy keményebben dolgozzanak. De ez keveset jelent szilárd étrend és szív- és érrendszeri edzésterv nélkül.

    Táplálkozási és étrend-terv - Hallgatja testét, ami azt mondja neki, hogy hagyja figyelmen kívül a napi háromszori ételt. "Ahogy megyek, eszem. Nincs meghatározott idő. A testem megmondja, mire van szüksége." Általában naponta körülbelül hatszor mondja el. "Nem eszek csirkét, marhahúst vagy sertéshúst - hébe-hóba pulykát fogok enni. És halat is eszem." Tehát honnan veszi az üzemanyagát? Nem a pimp lé rappel; ez az Izomtej (elérhető a GNC-n), fehérjeturmixok és sok víz. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is eszik.

    A CARDO-TERV - Nem fogja el futópadon vagy kerékpáron - unja. Ehelyett: "Kosárlabdázom. Teljes pálya, izzadjon fel." A labdajáték egy olyan célt is ad neki, amelyhez nyúlhat - a felnihez. Azt mondja, hogy 4 év után először tud dunkolni. Nem rossz 5'10 "-nél.

    LÁBBORLÁS - A kosárlabdapályán való heti két-három futáson és ugráson kívül álló vádli emeléssel edzi a borjait, és guggolással egész testének állapotát kondicionálja. Egy másik lehetőség egy gyógyszerlabda használata. Álljon egy pad elé úgy, hogy bal lába legyen a tetején, a jobb lába pedig a padlón. Tartsa a labdát a mellkasa előtt. Most nyomja le a jobb lábát, és vigye a jobb térdét a labda elé. Ezután engedje le a lábát a padlóra. (A jobb lábad soha nem érinti a padot.) Végezz el 15 ismétlést, majd válts át lábakat és végezz el egy másik szettet.