3 Diéta és életmódbeli szokások az ízületek támogatására

Mivel csak Nagy-Britanniában körülbelül 10 millió ember tapasztalja az ízületi gyulladás tüneteit, az ízületi egészségügyi problémák gyakori panaszok a háziorvosi rendelőkben.

diéta

1. Életmódbeli szokások

Ha lehetséges, csökkentse a stresszt

A stressz növelheti az oxidatív károsodás mértékét, és az előzetes kutatások összefüggést mutattak a stresszel és az autoimmun gyulladásos állapotokkal, például a pikkelysömörrel és a reumás ízületi gyulladással.

Táplálkozás és testmozgás

Az egészséges testsúly jó táplálkozással és testmozgással történő kezelése egészségünk számtalan területén segít. Ha azonban túlsúlyos és főleg osteoarthritisben szenved, a fogyás segít csökkenteni az ízületek megterhelését.

2. Mely ételek segíthetnének?

Hozza be a szivárványba

A zöldségekben és gyümölcsökben magas a C-vitamin tartalma, amely nélkülözhetetlen a kollagéntermeléshez és a porcok egészségéhez. A zöldségfélék minden egyes „színe” más és más természetes gyulladáscsökkentő anyagot, úgynevezett „fitokemikáliákat” biztosít, például flavonoidokat. Emellett különféle antioxidánsokban (például C-vitaminban vagy béta-karotinban) gazdagok a szabad gyökök kioltására, amelyek súlyosbíthatják a gyulladást és az ízületek károsodását. A mélyebb gyökérzöldségek szintén kiváló forrásai az ásványi anyagoknak, amelyek szükségesek az immunrendszer és a csontsűrűség támogatásához (különösen fontos osteoarthritis vagy osteopenia esetén). Javaslom, hogy naponta 5-7 adag (desszertkanál méretű) vegyes színű zöldséget célozzon meg - gondoljon egy színes szivárványra a tányérján! A levesek vagy a sült gyökérzöldségek kiváló módja lehet ennek elérésére a hidegebb hónapokban.

A szín gyümölcsökkel is elérhető. A legjobb gyümölcs, amelyet bele kell foglalni, általában a sötét színű bogyós gyümölcsök, amelyekben magas az antioxidáns-tartalom és kevés a cukor. Más gyümölcsök nagyon táplálóak lehetnek, de jelentős mennyiségű természetes cukrot is tartalmazhatnak, ezért a legjobb, ha naponta legfeljebb 2-3 adagot ragaszkodnak, és kerülik a legmagasabb cukortartalmú gyümölcsöket, például a banánt, a szőlőt és különösen a szárított gyümölcsöt.

Élvezze a zsírokat

Egy másik fontos tápanyag az omega-3 zsírsavak. Ez a fajta zsírsav - különösen az olajos halakban található EPA (eikozapentaénsav) - a testben olyan anyagokká alakítható, amelyek segítenek a gyulladás kezelésében. Ha több omega-3-t szeretne kapni, fogyasszon olajos halakat, például szardínia, makréla, pisztráng és lazac hetente kétszer-háromszor, és vegyen be omega-3-ban gazdag magokat - lenmagot és chia magot -, valamint hidegen sajtolt olajat ezekből a magokból. diéta. A nyers diófélék és más magok gazdag omega-6 esszenciális zsírsavakban, és tartalmaznak némi omega 3-at is, és kiváló tápanyagforrások lehetnek, például magnézium, cink és kalcium, amelyek fontosak a csontok egészsége szempontjából.

Adj hozzá fűszert

Az olyan fűszerek, mint a kurkuma, a gyömbér és a cayenne, kiváló adalék lehet az ételekhez, mivel gyengéd gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés rendszeres kurkuma fogyasztásának gyulladáscsökkentő előnyei összehasonlíthatók a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel.

Tartsa hidratált állapotban

A kellő mennyiségű vízfogyasztás létfontosságú az ízületek egészségéhez, mint az egészség minden területén. A víz segít eltávolítani a mérgező anyagcsere-hulladékokat és az elhalt sejteket, amelyek nagyobb mennyiségben termelődnek gyulladás esetén, valamint táplálja a tápanyagokat a szövetekbe. Próbálja ki a gyógyteákat is: a csalán tea magas ásványi anyagokat tartalmaz a csontok támogatására; a zöld tea jó antioxidáns forrás lehet a szabad gyökök elleni küzdelemben; a csipkebogyó tea pedig jó gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhat. A gyömbér tea szintén jó lehetőség lehet, különösen, ha friss gyömbérrel készítik: szeleteljen fel egy hüvelyk vastag darab friss gyömbért, és tegye egy bögre forrásban lévő vízhez - kívánt esetben mézet és citromot is adhatunk hozzá.

3. Kiegészítők

Számos kiegészítő hasznos lehet az ízületek egészségében. Mivel a különböző dolgok különböző embereknél működhetnek, tanácsos az alábbi típusú kiegészítők közül egyet és hármat választani, és legalább három hónapig kipróbálni az ajánlott adagban, mielőtt eldöntenék, hogy hasznosak lesznek-e vagy áttérnek valamire. más.

Vigyázzon arra, aki különösen jó omega-3 zsírsav EPA-val (eikozapentaénsav) rendelkezik, mivel úgy gondolják, hogy ez az omega-3 a leginkább hasznos a gyulladás csökkentésében.

  • Glükózamin és/vagy kondroitin

Ezek biztosítják a porc előállításának és javításának építőköveit.

  • C vitamin

Fontos szerepe van a kollagén és a porc fenntartásában. (Próbálja ki az élelmiszerekben termesztett C-vitamint bioflavonoidokkal).

  • Csipkebogyó kivonatok

Ezek gyulladáscsökkentő előnyökkel járhatnak, és az osteoarthritis néhány vizsgálatában jobb eredményeket hoztak, mint a glükózamin.

  • Kollagén

Előnyöket mutatott az ízületi fájdalmakra, beleértve a reumás ízületi gyulladást és az osteoarthritist is.

  • Magnéziumolaj helyi spray

A bőrön keresztül felszívódó magnézium segíthet a helyi fájdalmakban.

  • Kurkuma

A kurkuma jó természetes gyulladáscsökkentő is: a kurkuma-kiegészítő kiválasztásakor válasszon egy olyan kurkumint, amely a legaktívabb összetevőnek számít.