Készítse el saját kiegyensúlyozott étrendjét Fedezze fel a jó táplálkozást

A kiegyensúlyozott étrend nem csupán a táplálkozási igények kielégítését foglalja magában - ez egy személyes terv, amely egyensúlyba hozza kedveléseit, nemtetszéseit és életstílusát.

Az emberek gyakran kérdezik tőlem: "A diéta jó vagy rossz?" Olyan általános kérdés, hogy gyakran nem is tudom, hogyan válaszoljak - részben azért, mert annyira dobáljuk a „diéta” és a „diéta” szavakat, hogy szinte elvesztették értelmüket.

Igazság szerint mindannyian diétázunk minden nap. Mindannyiunknak megvannak a saját étkezési szokásai és szokásai, amelyek a szokásos „étrendünket” alkotják. Néha változtatunk az étrenden - gyakran azért, hogy csökkentsük a kalóriáinkat -, ebben az esetben azt mondhatja, hogy „diétázik” vagy „diétázik” (vagyis néhány hét múlva… amikor Ön „Le az étrendről”).

Mitől jó vagy rossz egy étrend?

Minden bizonnyal léteznek „jó” és „rossz” diéták. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik körültekintően választják az ételeket és jól étkeznek, ugyanúgy, mint másokat, akik úgy tűnik, hogy csak gyorséttermet és szódát fogyasztanak. És ha fogyni kell, akkor a „diétázás” a legáltalánosabb értelemben valószínűleg jó dolog. De ez valóban attól függ, hogyan áll hozzá a fogyáshoz.

Ha a fogyókúrás étrended betartható, kiegyensúlyozott és egészséges fogyáshoz vezet, akkor igen, ebben az esetben a fogyókúra mindenképpen „jó”. De ha a súlycsökkentő étrend, amelyet követni próbál, kiegyensúlyozatlan, ha olyan szigorú, hogy nem tud ragaszkodni hozzá, vagy ha olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy nincs energiája, vagy túl gyorsan fogy le, akkor mondd, hogy ez „rossz”.

A legjobb étrend az Ön számára megfelelő

A legsikeresebb „diéta” egy olyan táplálkozási terv, amely nap mint nap működik az Ön számára, biztosítva a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és azokat az ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt. Ez egy olyan étrend, amely megfelel az életstílusodnak, amelyet életed végéig követhetsz, és egyedülállóan a tiéd.

Annyi különféle „diéta” mellett, hogyan állíthatja össze az Ön számára megfelelő tervet? A legjobb módja annak, ha követi néhány alapelvet, majd finomítja az étkezési szokásait, amíg meg nem találja a mindennapi étkezési módot, amely az Ön számára megfelelő.

Egészséges étrend kiépítése az alapoktól

Szeretek arra gondolni, hogy ugyanúgy építkezzen a diéta, mint akkor, ha házat építene. Először az alapvető alapokkal kezded, felépíted a tartószerkezeteidet, majd hozzáadod az utolsó simításokat, hogy személyre szabhasd, és egyedivé tedd a sajátodat.

Ha házat építene az alapoktól, akkor lenne költségvetése. Hasonlóképpen, ha étrendjét építi, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy hány kalóriával kell dolgoznia. Ahogy a házak különböző méretben érkeznek, úgy az emberek és a kalóriaigényük is. A kalóriaigény egyéni, és nagyrészt a test összetétele és a
mennyiségű tevékenységet kap. Addig nem tudod megtervezni, hogy mit fogsz enni, amíg nincs ötleted a napi kalóriatartalomról, amely segít elérni étrendi céljaidat (legyen szó fogyásról, hízásról)
vagy maradjon ugyanaz).

Most, csakúgy, mint a házában, az étrendjének is erős alapokra van szüksége. Ideális esetben étrendjének alapját sovány fehérjék, egészségügyi szénhidrátforrások (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabona formájában) és szerény mennyiségű hasznos zsír alkotja. Célja, hogy az Ön igényeinek megfelelő módon ossza el a kalóriákat a fehérjétől, szénhidrátoktól és zsíroktól.

A legtöbb esetben a kalóriák körülbelül fele szénhidrátból származik. A másik fele nagyjából megoszlik a fehérje és a zsír között. Az elfogyasztott fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint a szervezetének szükséges vitaminok és ásványi anyagok támogatják az étrendet.

Testreszabhatja étrendjét a hosszú távú siker érdekében

Miután elkészült az alapszerkezet, meg kell díszítenie és személyre szabnia házát. Ugyanez vonatkozik a diétájára is. Személyre szabhatja táplálkozási tervét azáltal, hogy kiválasztja és kiválasztja a
olyan ételeket fog fogyasztani, amelyek a kedvelésekkel és nemtetszésekkel, az életmóddal, a költségvetéssel működnek - miközben megfelel a táplálkozási céljainak.

A személyre szabás valóban a siker kulcsa. Koncentráljon az egészséges ételek kiválasztására, amelyek a legjobban élvezik. Ami igazán fontos, az a diéta általános minősége. És ennyi egészséges
ételek odakinn, nincs hiány elemekben, amelyekből válogathatnának. Nem lenne „jó”, ha minden alkalommal kényelmetlenül éreznéd magad, amikor belépsz a saját otthonodba - ha nem éreznéd „te” -nek. Hasonlóképpen, a diéta csak akkor „jó”, ha jó neked - mert táplál, és mert egyszerűen jól érzi magát. És ha egyszer természetesnek és kényelmesen érzi magát az étrendnek, amelyet „hívhat
saját ”, a testsúlyának önmagától kell gondoskodnia.