Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának 7 módja csomagolt ételek felhasználásával

26. március 7. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának módjai csomagolt ételek felhasználásával

Ebben a nyugtalanító időszakban mindannyian készítünk nem romlandó és feldolgozott élelmiszereket, amelyekről tudjuk, hogy addig tartanak, amíg legközelebb ki kell mennünk az élelmiszerboltba, vagy online megrendelést tudunk szállítani. Sok embert hallottam azt mondani, hogy az egészség most nem számít, amíg van ennivalóm. Hadd mondjam el, hogy a járvány epicentruma közelében élek New Rochelle-ben, New York-ban, ahol március eleje óta otthon vagyok. Az, hogy otthon maradok, nem jelenti azt, hogy az egészségem kimegy az ablakon. Valójában éppen ellenkezőleg. Ezekben az idõkben szeretném fenntartani az egészségemet, és megbizonyosodni arról, hogy a testem a lehetõ legegészségesebb. Továbbra is lehet olyan tápláló ételeket fogyasztani, amelyek energiát és koncentráltságot biztosítanak, miközben feldolgozott, polcon stabil ételeket is fogyasztanak. A legfontosabb, hogy egy feldolgozott ételt párosítsunk gyümölcsökkel és zöldségekkel a tápanyagbevitel fokozása érdekében. Íme 7 ötlet, hogyan lehet párosítani a csomagolt ételeket más egészséges ételekkel, hogy kiegyensúlyozott étkezés legyen.

Egy szó a produkcióról

Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint az amerikaiak körülbelül 90% -a nem felel meg az ajánlott zöldségmennyiségnek, míg az amerikaiak körülbelül 85% -a nem felel meg a napi gyümölcs ajánlásoknak. Fontos, hogy friss, fagyasztott, konzerv, sült és fagyasztva szárított gyümölcsöt élvezzen ételeiben és harapnivalóiban. Most még inkább szükség van az általuk nyújtott tápanyagokra és egészséges növényi vegyületekre. A piacról származó friss termékeket alaposan meg kell mosni étkezés előtt (nem szükséges fehérítőben vagy ecetben mosni). Ha a gyümölcs vagy zöldség kemény külsővel rendelkezik, például burgonyával vagy dinnyével, akkor tiszta sörtés kefével mossa le a külsejét, mielőtt kivágná.

A fagyasztott és konzerv gyümölcsöket és zöldségeket csúcsérettségük idején csomagolják, megőrzik az összes vitamint és ásványi anyagot. A fagyasztott és konzerv termékek akár két évig is eltarthatnak. És ne feledkezz meg a szárítottról sem! A szárított gyümölcsök, mint a mangó, a kajszibarack, az aszalt szilva, a cseresznye meggy, az áfonya és a mazsola tökéletesek harapnivalóként vagy házi készítésű túrák keverékében, és sok más ételben - emellett hosszú eltarthatóságuk.

7 módja annak, hogy egészséges ételt készítsünk csomagolt ételekkel

Szeretem a dobozos macimat és a sajtomat, és hozzáadom a sült karfiolt egy krémes kombinációhoz, amelyet még a gyerekeim is élveznek.

2) Tonhalkonzerv fehér babgal

A tonhalkonzerv nagyszerű fehérjeforrás, és könnyen raktározható. A konzerv bab könnyen használható és oldható rostot, foszfort, folátot, vasat és más ásványi anyagokat tartalmaz. Pépesítsük össze a kettőt, és finom keveréket kapunk, amely megnyújthatja a kiszolgált emberek számát.

3) Kuszkusz gombával

Vett egy rizst vagy kuszkusz keveréket a piacon? Adjon hozzá zöldségeket a zöldségekhez! Szeretem a Közel-Kelet kuszkusz keverékeit, és minden egyes pirítós serpenyő alján 1 evőkanál olívaolajban megterítek 1/2 font barna gombát, majd hozzáadom a vizet, a kuszkuszt és a fűszercsomagot. Főzhet rizskeverékeket, és fagyasztott zöldségeket, például borsót sárgarépával vagy héjas fagyasztott edamámot adhat hozzá az extra fehérjéhez.

4) Ramen káposztával

A szeletelt káposztát megdinszteljük, mielőtt hozzáadnánk a ramenhez, némi frissességet és rostot ad hozzá, miközben a levest ömlesztik és kielégítő étellé változtatja. A káposzta megfizethető áron kapható, és többféle étkezéshez nyújtható.

5) Csirke rögök melléksalátával

Ha csak sült ételeket fogyaszt (függetlenül attól, hogy csirkéből vagy növényi húsból készült-e), akkor lassúnak érezheti magát. Amikor élvezem a rögöket, oldalsó salátával, párolt brokkolival és burgonyapürével (a bőrrel) párosítom az oldalt a kiegyensúlyozottabb étkezés érdekében.

6) Fagyasztott pizza fagyasztott zöldségekkel

Fagyasztott zöldségek, például spenót, brokkoli, gomba vagy paprika hozzáadásával egyszerűen hozzá lehet adni rostot és tápanyagot a sajtos pizzához. Ha fagyasztott, főzzük meg a zöldségeket a csomagolási utasítások szerint, vagy adjunk hozzá friss vagy konzerv zöldségeket, mielőtt a pizzát a sütőbe helyeznénk, tápanyagokkal töltött étkezésünk lesz. Párosítsa egy oldalsó salátával a még több tápanyagért.

7) Zabpehely fagyasztott bogyókkal

A fagyasztott bogyók akár két évig is eltarthatnak a fagyasztóban. Fagyasztott bogyókat hozzáadhat a zabpehelyhez főzés közben. A bogyós gyümölcsök nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat adnak, hanem természetes édességet is. Ha friss bogyós gyümölcsök vannak körülötte (talán akciósak voltak!), Akkor maga is lefagyaszthatja, ha egy rétegben egy tepsibe helyezi, és a fagyasztóba teszi. Ha megdermedt, tegyen egy ziplock tasakba, címkébe és dátumba.

MEGJEGYZÉS AZ ALÁBB: Szeretném hallani a kedvenc módját a csomagolt ételek párosításához? Kérjük, ossza meg ötleteit alább!