Tényleg lefogyhat csak sétálva? Leslie Sansone fitneszszakértőnek van bizonyítéka, amit tud (és az edzéseket, amelyek segítenek ebben!)

Írta: Allegra Cantoni Kuhl

A kifelé vezető tél és a tavasz érkezése a sarkon túl azt tapasztalhatja, hogy kissé elakadt, amikor dolgozni kellett. Lehet, hogy rosszul van a szokásos beltéri rutinodtól, vagy talán nem elég meleg ahhoz, hogy kijusson a kedvenc ösvényedre. Veled vagyunk! Ezért izgatottan várjuk, hogy Leslie Sansone fitneszszakértő, a Walk at Home Fitness Program megalkotója népszerűsítse a gyaloglást mint élet sportját.

Alacsony hatású edzései, amelyeket a tévében és az olyan kiadványokban mutattak be, mint Nőnap és Dr. Oz A jó élet, kínáljon hatékony (és szórakoztató!) módokat az aktív részvételre és a kalóriaégetésre, miközben könnyebben megy a csontjain és az ízületein. A legjobb az egészben, hogy otthon kényelmesen megteheti őket!

Itt Leslie elmondja nekünk, hogy a gyalogos edzései (több mint 100 DVD) hogyan juttatják el önöket izgatott gyakorolni (tényleg!), mikor látni fogod az eredményeket (megdöbbentünk!), és miért követi a diétát, amit csinál. Ráadásul egy csodálatos sikertörténet, amely bebizonyítja, hogy a gyaloglás valóban megváltoztathatja-e az egészségutat - még akkor is, ha családtörténete más eredményt jósol.

1. Olyan inspiráló vagy. Van még egy Walk Fan Club is! Van-e valamilyen különös sikertörténete valakitől, aki a DVD-it egészségének javítására használta, különös tekintettel a cukorbetegségre vagy a szív egészségére?

A kedvenc témám az inspiráló emberek története, akik megfordították egészségüket. Azt kell mondanom, hogy elkényeztetve vagyok, amikor megkapom ezeket a sikertörténeteket, de megtanultam, hogy amikor az emberek jobban érzik magukat, akkor élő jobb és ezt meg akarják osztani. Van azonban egy forgatókönyv, amely valóban hazaért. Nemrég voltam az orvosi rendelőben egy családtagommal, amely "trend" a 2-es típusú cukorbetegség felé, és az orvos ténylegesen napi 10 000 lépést írt elő 90 napig, mielőtt a gyógyszerekhez fordulna - kihívás! (Az orvos nem ismerte a szakmámat; csak azt, hogy aggódó családtag voltam.) Alig várom, hogy lássam az eredményeket, amikor 90 nap múlva visszamegyünk, mert tudni gyalogos munkák. Ha arra kíváncsi, miért nem tudtam motiválni ezt a családtagot, hogy többet járjon, az azért van, mert a családom olyan, mint a többieké - nem mindig választják ki az elmének, a testnek és a léleknek a legjobbat, még akkor sem, ha arra biztatom őket, hogy tehát csináld meg. Tehát reméljük, hogy az orvos receptje cselekszik. Dicséretet mondok mindazoknak a csodálatos orvosoknak, akik először ilyen módon kihívják a pácienseiket!

Aztán ott van a New Jersey-i Eleanor, aki a 60-as éveiben jár, és családjában szívbetegségben szenvednek. Azt hitte, ugyanennek szánja, és családtagjaihoz hasonlóan évek óta koleszterint és vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedett. Amikor elolvasott egy jelentést arról, hogy valójában hány betegséget okozhatnak egészségtelen szokások, azonnal többet kezdett járni. Sétált egy kábítószert, aztán kettőt, aztán hármat, és most egyetlen gyógyszere a járás. Egészségügyi kiadásai manapság? Gyalogló cipő. Orvosai felvidítják! „Ez az elképesztő mit tehet a gyaloglás - mondta nekem.

2. A videóidban arról beszélsz, hogy pozitívak legyél. Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Van valami javaslata, hogyan lehet pozitív marad, főleg, ha valaki egészségügyi problémákkal küzd, vagy nagyon sok fogyni valója van?

Ehhez határozottan viszonyulhatok. A nap minden órájában pozitív maradni kihívás, és az igazság az, hogy az élet egyszerűen nem ilyen. Olyan sok erő van körülöttünk, amely lehozhat minket. Tanácsom: Tedd fel a páncélodat a nap elején, amennyire csak tudod. A fizikai aktivitás stimulálja agyunk legerősebb vegyi anyagait, hogy fokozza a hangulatunkat - az endorfinokat! Tehát gyakoroljon, mielőtt bármi más megzavarhatja a pozitivitását és a reménytelenségét. Ez valójában sokkal fontosabb, mint a fogyókúra a fogyás érdekében. Valójában, ha csak a kilók csökkentésére fogyókúrázik, az anyagcseréje lelassul, mert csökken az izomtömeg, ami miatt egyre kisebb adagokat eszik csak a fogyás fenntartása érdekében. Frusztráló, igaz? Szüksége van arra a testalkatrészre, amely folyamatosan tartja az anyagcserét, a testet energiával, a rendszereket (szív, tüdő stb.) És a hangulatot megemelt állapotban.

Ha célja a fogyás és az egészség javítása, kezdjen el járni. Olyan egyszerű, de három évtizede tanulmányoztam, és valóban megoldás. Mindig újraértékelheti étkezési szokásait, de sokan mondták nekem, hogy miután elkezdték a fitnesz járást, mégsem kellett annyira szigorúnak lenniük az étrendjükben.

3. Van-e valamilyen speciális étrendje, amelyet az edzésprogram mellett követ vagy ajánl az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében?

Jó egészséget tápláló ételeket ajánlok: friss, teljes ételeket. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket. Ha le kellene írnom az ételeimet, a legtöbb mediterrán stílusú: sok hal, zöld, olívaolaj, fokhagyma, citrom. Csak arról beszélek, hogy éhes vagyok! Félreértés ne essék: olasz gyökerekkel rendelkező lányként nem hagynám ki a vasárnapi spagetti vacsorát. Továbbra is mérsékelten élvezhetjük az általunk kedvelt ételeket (sőt, a családom bejegyzett dietetikusa egyetért ezzel). Megállapítottam, hogy azok az emberek, akiknek segítettem, és akik rendszeres testmozgást kezdenek, nagyobb valószínűséggel választanak jobb étkezéskor. Az egyik jó választás, mint a testmozgás, máshoz vezet, például az egészséges táplálkozáshoz!

4. Több mint 30 éve készít videókat. Megváltozott az edzésfilozófiád? Különböznek-e a mai gyalogos videók intenzitása vagy edzéstípusa, mint amikor először kezdte?

Most ez az új kérdés nekem! Fitness karrierem 1980-ban kezdődött, amikor a California Aerobic Dance nevű csoport igazolt engem - eljöttünk a hosszú azóta is! De a tanúsítványom megszerette a szeretetet mindazon módszerek iránt, amelyekben aktívak és egészségesek lehetünk. Létrehoztam egy fitnesz klubot, hogy csoportos foglalkozásokat, kardio- és erőedző felszereléseket kínáljak - mindezt! És tanulmányoztam a legújabb edzéstudományt és trendeket, hogy inspiráljam az általam létrehozott edzéseket. Még mindig csinálom. Hogyan használhatom a Pilates módszereket egy gyalogos edzésen? Hogyan alkalmazhatom az erőedzés mögött álló tudományt egy kardio gyaloglás edzés során? Az edzéseimnek van egy alapvető módszere, amely nem változik, mert azon a tudományon alapul, hogy a test hogyan reagál a kihívásra. De minden módon, amit létrehozok új kihívások alatt a séták ezért olyan sikeres program.

5. Azoknál az embereknél, akik nincsenek formában, vagy egy ideje nem dolgoztak ki, általában mennyi időbe telik az eredmények meglátása?

Azonnal! Tudom, mire gondolsz: Hogyan lehet ez igaz? Ez. A második, amelyet célzottan - gyors ütemben és határozottan - egyik lábával a másik elé tesz, megkezdi az endorfinok felszabadulásának folyamatát („páncélja”, emlékszik?), És azonnal jobban kezdi érezni magát. Sokan arról számolnak be, hogy mindössze három vagy négy gyors, egy héten elterjedt séta után kezdik látni, hogy hasuk elveszíti a „puffadását” - ez elég gyors!

6. Hogyan lehet legyőzni az unalom tényezőjét?

Szüneteket tartok a szokásos rutinból. Ha az elmúlt hetek mindegyike magában foglalta a reggeli edzéseket, akkor vacsora után átállok egy sétára. Ha a sétáim hagyományosabbak voltak - például szabadtéri vagy futópados séták - áttérek a Total Body Walks DVD -imre, amelyek több felsőtest- és magizommozgást tartalmaznak, mint a hagyományos séták. Szeretek biciklizni, és más módon is aktív vagyok, például a „gyorsas tollaslabdában” (van ilyen!) Játszani a fiaimmal.

7. Sokan azt gondolják, hogy a szívritmusukat szuper magasra kell hozniuk ahhoz, hogy jó kardió edzéshez jussanak. Gondolod, hogy a gyalogos edzések ugyanolyan előnyöket nyújthatnak a szív egészségének, mint a nagy intenzitású futás vagy a fonásórák?

Abban igazad van, hogy sok ember - véleményem szerint túl sok - úgy véli, hogy ha a pulzusuk nem éri el maximális képességeik 85-90 százalékát, akkor nem valódi edzést végeznek. Annak ellenére, hogy tudtam, hogy még mindig lehet eredményeket elérni anélkül, hogy ebbe a szélsőségbe szorulna, én is erre az intenzitási szintre törekedtem. De a séta lehet a igazi edzés. Persze, lassú tempóban nem kihívja a testet, hogy megerősödjön, de egy rövid, gyengéd séta még mindig kalóriát éget, és jobb, mint egyáltalán nem járni. A gyors séta kalóriákat éget, erősíti a szívét és a tüdejét, és növeli az állóképességet. És egy gyors séta eredményez nagy kalóriaégés és számos olyan egészségügyi előny, amely befolyásolja a vérnyomást, a vércukorszintet, a koleszterinszintet, a szív egészségét, a csontok egészségét ... a lista végtelen.

Fogyjon le csak Leslie Sansone bestseller DVD-jével járva Walking the Walk (w/DVD): Felkészülés a hitre