10 egyszerű módszer a diéta betartására

kapcsolódó cikkek

Atkins, vegetáriánus, gluténmentes, South Beach - olyan sok diéta létezik, és mindet megpróbálta, legalábbis néhány napig. A diétához való ragaszkodásnak nem kell olyan nehéznek lennie. Csak kövessen néhány irányelvet, és elindul az egészségügyi célok elérésében.

Tervezz előre

A felkészültség az egyetlen módja az egészséges táplálkozásnak és a forgalmas élet kezelésének. Egy hosszú munkanap végén az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy hazajön, és megpróbálja kitalálni és elkészíteni az étrendjének megfelelő ételt. Gondoljon előre a héten zajló dolgokra, és ennek megfelelően tervezzen. Ha tudod, hogy csak fél 8-kor leszel otthon. szerda este tervezze meg aznap a lassú tűzhely használatát. Ha tudod, hogy el kell kezdened az ebédet a munkahelyedre, ahelyett, hogy megennéd azt a zsíros hamburgert és krumplit a büféből, tervezd meg, milyen salátákat vagy szendvicseket szeretnél otthonról hozni, és add hozzá ezeket az összetevőket az élelmiszerboltok listájához.

Ételnapló vezetése

Nem, lehet, hogy nem fogott el azzal a zacskó zsetonnal, miután tegnap este mindenki ágyban volt, de ez nem azt jelenti, hogy nem történt meg. A kutatások újra és újra kimutatták, hogy azok az egyének, akik étel- és italnaplót vezetnek, sikeresebben fogynak. Minden, amit eszel és iszol, nyomon követésével jobban tudatában vagy annak, hogy pontosan mennyit ettél és mit választasz enni. Ha mindezt leírja, vagy egy mobiltelefonos alkalmazással követi, elszámoltathatóbbá teszi önmagát, és megakadályozhatja, hogy olyan dolgot egyen vagy igyon, ami nem egészséges választás.

Az éttermi ételek általában több kalóriát tartalmaznak, mint az otthon elkészített ételek. Amikor séf vagy, jobban kontrollálhatod a felhasznált összetevőket és az elkészítési módszereket. Az éttermek általában nagy adagokat is felszolgálnak. Otthon csak annyit készíthet, hogy kielégítse éhségét anélkül, hogy fújná a napi kalóriabevitelt.

Vizet inni

Még az enyhe kiszáradás is lelassítja az anyagcserét. A tested 60 százalékban vízből áll, így a hidratált állapot fenntartása segít abban, hogy a tested a lehető legjobban működjön. Néha a kiszáradás jelei utánozhatják az éhséget. Próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet minden étkezés és harapnivaló előtt, hogy segítsen elhárítani az éhséget és fokozni az érzését, amikor elegendő ételt fogyasztott.

Támogatást kapni

Ossza meg barátaival és családjával, hogy mit csinál. Ha elmondja másoknak, hogy mi a célja, azok segíthetnek abban, hogy támogatást nyújtson a nehéz idők túléléséhez, nem is beszélve az elszámoltatás másik formájáról. Győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogyan szeretné, ha támogatnák Önt, hogy ne legyen feszültség köztetek, ha szerettei hozzászólnának az Ön döntéseihez. Válasszon olyan embereket, akik kedvesek és megértők a támogatási hálózat kiépítéséhez.

Töltse ki a gyümölcsöket és zöldségeket

A gyümölcsök és zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Magas víztartalommal rendelkeznek, így helyet foglalnak el a gyomrodban - kevesebb kalóriával jelezve a teltségérzetet, mint más élelmiszercsoportok ételei. A gyümölcsök és zöldségek szintén magas rosttartalmúak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig tartsák őket a gyomrodban, és visszatartják az éhséget. Egyes kutatások kimutatták, hogy egy nagy saláta vagy húsleves alapú zöldségleves étkezés előtti elfogyasztása akár 20 százalékkal is csökkentheti a kalóriabevitelt.

Használjon vizuális jelzéseket

Tartsa szem előtt a motivációját. Készítsen egy listát az okokról, amelyek miatt megváltoztatta étkezési szokásait, és ragaszkodjon a hűtőszekrény vagy a kamra ajtajához, így minden alkalommal emlékeztetni fogja a motivátoraira. Szalagozzon képet a fürdőszobai tükrére arról, hogy milyen szeretne kinézni, hogy emlékeztessen a céljaira. Könnyű kitaszítani ezeket a dolgokat az elmédből, amikor azok nincsenek szem előtt, de ha állandó emlékeztetőket kapsz, bárhová is fordulsz, ez segít abban, hogy a változás okaid az elméd előtt maradjanak.

Shop Smart

Az élelmiszerboltban hozott döntések megdönthetik, vagy megtörhetik az ön képességét, hogy ragaszkodjon az otthoni egészségesebb táplálkozáshoz. Vásárlás közben ne menjen le olyan folyosókon, amelyek csábító ételekkel vannak ellátva, mint chips, sütik és szóda. Ehelyett vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét, és tartsa be az alapvető élelmiszercsoportokat - friss termékek, egész, feldolgozatlan gabonafélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Használjon listát, amikor vásárol, és tartsa be magát. Próbálja elkerülni, hogy éhesen vásároljon, és ha elkerülheti, hogy magával vigye gyermekeit, tegye meg. Ha magával kell vinnie a kicsiket, adjon nekik egy feladatot, például válasszon ki egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy megpróbálja, vagy ha elég idősek, küldje el őket, hogy előhívjanak bizonyos tételeket a listáról, hogy ne dobjanak véletlenszerű szemetet ételek a kosárba.

Költségvetés

Adj magadnak egy dollár összeget, amelyet hetente élelmiszerre költenél, és próbálj alatta maradni. Engedjen meg magának elegendő pénzt a szükséges ételek és a szükséges ételek elkészítéséhez, de semmi különös ahhoz, hogy megakadályozza az olasz zselé feltörését.

Legyen életmód

A diéta szó automatikusan varázsolja a nyájas, sült csirke és a zellerszár képeit. A szigorú étrend követése helyett próbáljon kisebb, könnyebben kezelhető egészséges életmód-változtatásokat végrehajtani. A kis lépések idővel nagy eredményeket hoznak. Mindent elkövetve és szigorú étrendet követve éhesen érezheti magát, és nélkülözheti az összes ételt, amelyet szeret. Kiegyensúlyozottabb megközelítésre van szükség, amely egészséges, teljes ételeket tartalmaz a legtöbb napban, és adjon engedélyt magának arra, hogy alkalmanként elkészítse ezt a zselét.