7 egyszerű módszer az étrend „tavaszi tisztításához”

Könnyű, szellős, gyönyörű.

Az idő melegebb, a napok hosszabbak, és olyan érzés, mintha az élet visszalélegzett volna a minket körülvevő világba. Végre itt a tavasz! Minden őrült szekrény, szoba, konyhai helyiség, garázs, iroda és autó megtisztításának őrült vonásában van egy kulcsfontosságú terület, amelyet a testének tisztításával elhanyagol! Nem a zuhanyozásra gondolok (bár a 10/10 nagyon ajánlanám, ha nem veszel részt ebben a gyakorlatban), hanem a diétádról beszélek.

Mindenki tudja, hogy az újévi fogadalmakat szinte lehetetlen fenntartani, és a divatos diéta sem fenntartható gyakorlat. Ha egy jobb, egészségesebb rutinra vágyik, amikor a naposabb hónapokba ugrunk, akkor a kezdés az elfogyasztott ételekre remek kiindulópont. Íme néhány egyszerű változtatás a mindennapi étkezési szokásokhoz, amelyek biztosan segítenek az új szezonban, tisztán, mint valaha.

Fókuszban az étkezés

Figyelj, értem. Felmerülnek a dolgok, megtörténik az élet, és néha úgy tűnik, hogy az egyetlen megvalósítható lehetőséged a Whole Foods forró bárján keresztül fúj, Chipotle-nél megáll hazafelé, vagy megrendelsz elvitelt, mert az élet nehéz, és néhány nap nagyon hosszú. Személyesen igazolhatom azonban azt a tényt, hogy az otthoni étkezések minél több főzésére való összpontosítás nagyszerű tényező testi és lelki egészségére (a pénztárcáról nem is beszélve). Ráadásul a főzés objektíven szórakoztató. Attól függően, hogy hány ételt készít most otthon, tegyen reális célt arra, hogy hány ételt szeretne kihívni magának minden héten.

Ha megkönnyíti a finom étkezést, csatlakozzon ma a Cooking Light Diethez. További információ itt érhető el.

Szüksége van Recept Inspóra? Nézz be a konyhádba

Sok ember számára az otthoni főzés legnagyobb akadálya az lehet, ha receptet választ vagy eldönti, hogy pontosan mit fog készíteni. Ahelyett, hogy órákon át pörgetné a Pinterestet, és hosszú listát írna az élelmiszerekről, először nézze meg, mi van már. Az a kamrája sarkában lévő barna rizs, amelyhez hónapok óta hozzá sem nyúlt, vagy a ropogós fiókja tele zöldségekkel, amelyek romlását nézni készül, vacsorává lehet és kell. Saját tapasztalatom alapján megígérhetem neked, hogy a legjobb otthoni alkotásaim abból adódtak, hogy megpróbáltam megszabadulni a konyhám véletlenszerű esélyeitől és végeitől. Használd azt, ami van, mielőtt kapzsiságba kezdesz az élelmiszerboltban, hallod-e?

Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét

Ez lehet olyan tanács, amelyet szüleid vagy idegesítően egészséges barátaid adtak korábban, de bármennyire is izgalmatlanul hangzik, ez nagyon jó tipp. Összpontosítson az élelmiszerkocsi összegyűjtésére friss termékekkel, sovány húsokkal, pár tejtermékkel, és hívja naponta. A folyosón való átgázolás nem éri meg az idejét - rengeteg (csábító) feldolgozott étel van tele, ezért a legjobb, ha vásárlási igényeinek többségéhez ragaszkodik a kerülethez, és szándékosan merészkedik a folyosókra. Mint itt, menjen le egy folyosón, hogy megragadja a listán szereplő néhány kapcsot (például olívaolajat, kedvenc gabonát, ecetet stb.), És ne „böngésszen”.

Készülj fel - harapnivalókat

Kétféle ember létezik ezen a világon - olyanok, akik okosak és felkészültek a harapnivalók csomagolására, és akik nem. Legyen az előbbi. Akár ez azt jelenti, hogy vasárnap eltart egy kis idő a sárgarépa, a paprika, az alma, a zeller és az uborka feldarabolására (lehet, hogy készítünk egy kis hummust, amíg éppen benne van), vagy egy adag házi granola vagy energiagolyó összedobását, egészséges, kielégítő snack a keze ügyében, a hét bármely pontján drasztikusan javítja az életét.

Váltson teljes kiőrlésűre

A kiegyensúlyozott étrend megszokása nem azt jelenti, hogy szükségszerűen le kell mondania kedvenc szénhidrátjáról, például a tésztáról, rizsről, burgonyáról és kenyérről. Ehelyett próbálja meg kicserélni fehér, feldolgozott szénhidrátjait egy kiadósabb, teljes kiőrlésű lehetőségre, ahol csak lehet. Ha keményítőtartalmú szénhidrátot eszel, akkor akár minden harapáshoz is kaphat annyi durranást. A többszemű vagy teljes kiőrlésű termékek tele vannak rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyeket nem kapnának fehér társaiktól, amelyek nélkülözik a tápanyagok többségét.

Koncentráljon a részekre, ne a teljes eliminációra

Valahol az egészséges táplálkozásról szóló vita megváltozott a „mit eszel?” -Ről. hogy "mit nem eszel?" Míg a korlátozó étkezési életmód/étrend, mint a veganizmus, a vegetarianizmus, a Paleo, a Whole30 vagy a Keto, néhány ember számára működik, az ételek egész csoportjának felszámolása mentálisan és fizikailag is nehéz lehet mások számára. Ahelyett, hogy hideg pulykát fogyasztana nagy kategóriájú ételeken, próbáljon arra koncentrálni, hogy mennyit eszel. Ahogy mondani szokták, minden mértékkel jó, ezért ahelyett, hogy megbolondítanád magad egy csemege miatt, egyszerűen szerezd meg és lépj tovább.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Mielőtt megforgatnád a szemed, és azt mondanád, hogy ez valami abszurd, jóga tanár, BS, hallgasd meg. A test jeleinek meghallgatása és annak összhangba kerülése, amit eszel és hogyan érzed magad, sokkal könnyebben mondható el, mint megtett. Azonban a képességek megszerzése annak megértésére, hogy mi működik neked és mi nem, az egyik legnagyobb dolog, amit tehetsz magadért. Azért eszel, mert éhes vagy, unatkozol, stresszes vagy, fáradt vagy mindez megkülönböztethetetlen kombinációja? Amikor eszik, be van kapcsolva a tévé? Ülsz vagy állsz? El vannak temetve a telefonodba? Leteszi a villáját, és harapás között kortyolgat vizet? Ha abbahagyja az evést, ha jóllakottnak érzi magát, vagy amikor a tányérja megtisztul? Miután elkezdte látni, hogy a különböző ételek milyen érzéseket keltenek, jobban megértheti, hogyan táplálja magát megfelelően a legjobb, legtisztább.