10 egyszerű módszer a cukor csökkentésére a gyerekek étrendjében

2015. június 4, Ciara Attwell, frissítve: 2020. március 4

Mindannyian tudjuk, hogy csökkentenünk kell a gyermekünk által fogyasztott cukor mennyiségét, de amikor pontosan akaratos válogatóssal szembesülünk, hogyan is tegyük ezt pontosan?

Könnyű egyszerűen azt mondani, hogy "csak ne legyen cukros édesség és harapnivaló a házban", de számomra kulcsfontosságú, hogy sok alacsony cukor- vagy cukormentes alternatíva legyen kéznél az egész családom által fogyasztott fehér anyag mennyiségének csökkentéséhez.

1. Fizzy Italok és Juices

A víz és a tej az egyetlen olyan ital, amelyet a gyerekeknek rendszeresen kell fogyasztaniuk.

A pezsgő italok teljesen nélkülözik a táplálkozás előnyeit, és tele vannak egymással cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel.

Míg a gyümölcslé tartalmaz néhány vitamint, az összes rostot lecsupaszították, és sokkal magasabb arányban tartalmaz cukrot és vitaminokat, mint az egész gyümölcs. Mentse meg a gyümölcslevet különleges alkalmakkor, és inkább ragaszkodjon a vízhez.

Ez nagyon jó és jó mondani, de hogyan lehet rávenni a nyűgös gyerekeket, hogy igyanak vizet?

Nincs olyan varázslatos válasz, amely egyik napról a másikra működni fog. A legfontosabb valóban a kitartás.

Ha gyermeke sok tököt vagy gyümölcslevet iszik, kezdje azzal, hogy kevés vízzel hígítja, és fokozatosan növelje egyre jobban.

Sok vicces pohár és pohár legyen kéznél, és adjon nekik különféle szívószálakat, hogy az élmény egy kicsit izgalmasabb legyen.

A jégkockák egy másik nagyszerű módja a gyerekek arra ösztönzésének, hogy nyáron több vizet igyanak. Fagyassza le a gyümölcsöt vagy egy kis gyümölcslevet jégkockákban. Imádni fogják, ahogy a vízbe olvad.

2. Reggeli müzlik

Szülőként az utolsó dolog, amire vágyunk, az az étkezés, a reggeli első kérdés, de a gyerekeink cukros reggeli müzlik etetése elkerülhetetlen cukorral és zuhanással kezdi a napot, amely egész nap vágyakozik.

A zab fantasztikus és olcsó módszer a család táplálására, és annyi mindent lehet velük tenni - meleg zabkása, éjszakai hideg zab, zabrudak és lepénykák stb.

3. Étkezések

A cukor bevitelének csökkentése az étkezés idején a házi készítésű és a semmiből.

A készételek és a kényelmi ételek többségét cukorral pumpálják, és az ártatlan kinézetű mártások általában a legrosszabb bűnelkövetők.

Számomra ennek kulcsa az, hogy tételesen készítsek mártásokat és pestót, és a fagyasztóban tartsam őket mozgalmas estékig.

Azon is csodálkozni fog, hogy mit tehet egy egyszerű ón paradicsommal és néhány gyógynövénnyel!

4. Joghurtok

Az egyik legnagyobb hibamackóm az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt, amelyet „egészségesnek” forgalmaznak, de valójában olyan cukros, mint egy fánk!

A zsír nem az ellenség, ne feledje, ezért inkább teljes zsírtartalmú joghurtokat válasszon, amelyekben alacsonyabb a cukortartalom.

Néhány gyerek márkája a fromage frais-nek alacsonyabb cukortartalmú, mint gondolná, de ha sikerül rávenni őket természetes joghurtra, akkor még jobb. A görög joghurt azért is fantasztikus választás, mert magasabb a fehérjetartalma.

5. Fagylalt

Nincs semmi baj egy kis csemegével néha, de ha a gyerekei több fagylaltot esznek, mint amennyit egészségesnek gondolnak, próbálkozzunk saját készítésükkel néhány egyszerű alapanyaggal. Nincs szükség fagylaltgépre!

6. Iskolai snackek után

Fáradtan és éhesen az iskola után a gyerekek gyakran kérnek cukros élvezetet, amikor testük valóban azt kiáltja, hogy megfelelő ételekkel töltsék fel.

A fehérje és a zsír biztosítása természetes energiát ad nekik, és vacsoráig feltöltődnek.

Gondolj almás szeletekre sajttal, zöldségpálcákkal és pitta kenyérrel, hummussal vagy házi zabpálcával, vagy energiafalatokkal.

7. Popsicles

Nyár van, és a gyerekek az év ezen időszakában nem szeretnek többet, mint a popsiklit.

Ez az alkalom arra, hogy kreatívvá váljon és saját magának készítse el mindazt a felesleges cukrot és mesterséges édesítőszert.

A gyerekeknek is nagyon tetszik majd ebben részt venni, és ez a nyár folyamán olcsóbban fog menni, mint az egyedi jégkrémek vásárlása.

8. Keksz

A keksz igazi cukor kiváltó tényező számomra.

Miután elkezdtem, percek alatt szó szerint meg tudom enni az egész csomagot! Így most ritkán veszek kekszet.

Ehelyett mindig kéznél van zabpogácsa, hogy megakadályozzam a cukor utáni vágyakat, vagy hétvégén néha saját finomított cukormentes sütiket készítünk.

9. Egyél több gyümölcsöt

Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni, ha a legkevésbé fogyasztókkal szembesül, de ne feledje, hogy a legtöbb gyümölcs természetesen nagyon édes, ezért csak kínálja tovább, és idővel a gyermekei biztosan kipróbálnak még egy kicsit.

A gyümölcs szórakoztatóbbá tétele ebben is segít.

Próbálja fagyasztani a szőlőt, vagy szórakoztató arcokat készíteni gyümölcsökkel. Millió oktatóanyag van a Pinteresten erről, ezért légy kreatív!

10. Beszélj az ételről

A cukor rossz, tudjuk ezt, de a gyerekek nem mindig értik azt az okot, amiért bizonyos ételeket kellene ennünk többet, mint másokat.

Fontos, hogy beszéljünk velük arról, hogy mit eszünk és miért.

Próbálja elkerülni az olyan kifejezések használatát, mint „hogy hízni fog” stb., Ehelyett emelje ki az ételek pozitívumait, például „amely elősegíti a csontok növekedését”, „amelyek energiát adnak Önnek a sportoláshoz”. Pozitív megerősítés egészen!

Ezeket a recepteket is kedvelheted:

Mindannyian tudjuk, hogy gyümölcsöt és zöldséget enni jó ...

A legjobb vegetáriánus receptek gyerekeknek! Ha kellett volna…

Ha gyermekei folyamatosan ételt kérnek, próbálja meg elkészíteni a…