Könnyű a szénhidrát - Lean, gyors

alacsony szénhidráttartalmú étrenden
A szénhidrát-intolerancia/inzulinrezisztencia gyakran felcserélhető, mert általában kéz a kézben járnak. Ezek a körülmények jelentősen befolyásolhatják bármely futó, kerékpáros vagy triatlonista egészségét és fittségét. A túlzott szénhidrátbevitel, vagy a szénhidrátok nem megfelelő metabolizálása súlygyarapodást (vagy a fogyás képtelenségét), aerob anyagcsere-problémákat és gyulladásokat eredményez, amelyek sérüléshez vezetnek, vagy képtelenek felépülni a sérülésből. És egyre rosszabb lesz.

Szénhidrát intolerancia és inzulinrezisztencia

  • TÖBB FŐ HORMONOK, BETÖLTve a DHEA-t, valamint a T4 – T3 (TIRIDHORMONOK) ÁTALAKÍTÁSÁT, MÉG ALÁBB Növekedési Hormon
  • EMELT VÉRNYOMÁS
  • EMELJE A TRIGLICERIDEKET ÉS az LDL-t, A „ROSSZ” KOLESZTERINT
  • A FELSŐ TESTBEN NÖVELŐ HATÁS
  • PMS ÉS POLIKCISZTIKUS PÉVEREK NŐKBEN
  • CSökkentse az energiatermelést, különösen étkezés után
  • VÁLASZD A CUKrot - „ÉDES FOG”
  • A KÉZEK, AMELYEK SZÁMRA VENNEK, ÉS ÉJSZAKÁN ALVÁNNAK, VAGY KÉSZÜLNEK A KÉZEN ÉRZŐ „TŰT ÉS TŰT”, KÜLÖNLEGESEN A GYAKORLAT ALATT
  • Irritálhatóság és instabil hangulatok

HÁROM LÉPÉS A SZÉNHIDRÁT-METABOLIZMUS JAVÍTÁSÁHOZ:

  • EGYENYEN ZSÍRAT ÉS FEHÉRT FOGYON EGYENKÉNT, AMIKEN EGYENE
  • GYAKORLÁS AEROBIKUSAN - Míg nem lesz elegendõ aerobik alapja, erõs edzéssel kiegészítve, szükség esetén
  • KÖVETJE A „KÉT HÉTES VIZSGÁLATOT” A SZÉNHIDRÁT TOLERANCIA SZINT

A KÉT HÉTES VIZSGÁLAT:

ELKERÜL:
A TWT során el akarja kerülni a következőket:

  • Minden szénhidráttartalmú étel, a zöldségek kivételével. Ide tartozik, de nem kizárólag, a gyümölcs, keményítő, burgonya, kenyér, rizs és a legtöbb feldolgozott élelmiszer. Ismét - nincs gyümölcs!
  • Bab és hüvelyesek
  • Kukorica
  • Tej, joghurt, fagylalt és túró. A laktózmentes tej nem ajánlott, mert nagy része stabilizátorokkal/kötőanyagokkal van ellátva. A természetes cukrok miatt a legtöbb esetben a 100% -os mandula nem ajánlott.
  • „Energia” vagy „Táplálkozás” sávok, beleértve a 40-30-30 típusú és az „alacsony szénhidráttartalmú márkákat”
  • A legtöbb alkohol és szóda, beleértve a diétás italokat (és bármi cukormentes * Nutrasweet, Splenda, Truvia, xilit, szorbit stb.).
  • Méz, melasz, juharszirup, stevia
  • Feldolgozott hús és bármilyen feldolgozott és „hamis” étel
  • Édes borok, sör, likőrök (Kis mennyiségű száraz bor és tiszta desztillált szesz - vodka, gin, whisky rendben van.)

ESZIK:
A TWT során fogyasszon annyit a következő ételekből, amennyit csak szeretne, továbbra is távol tartva magát minden olyan ételtől, amelyre allergiás lehet.

  • Teljes tojások
  • Sajt (valódi sajt, feldolgozatlan, és lehetőleg nem puha, például mozzarella), nehéz tejszín, tejföl, vaj
  • Húsok - minden hús rendben van, kivéve a cukorban pácoltakat. Ideális esetben a TWT alatt nem szabad szalonnát enni, hacsak nincs olyanja, amelyhez nincs hozzáadva cukor/méz.
  • Minden zöldség, kivéve a kukoricát és a burgonyát, mert ezek nem zöldségek
  • Hal és kagyló - a sushi rendben van, tartsa meg az avokádót, hagyja a rizst!
  • Tiszta zöldséglé, beleértve a paradicsomot és a sárgarépát. Igen, magasabbak a természetes cukorban, és a paradicsom gyümölcs, de rendben van.
  • Minden dió, mag és vaj megfelelője, beleértve a mogyoróvajat (igen, ez egy hüvelyes, de rendben van), és a kókuszt (beleértve a kókusztejet is, ha 100% -ban tiszta, cukor nélküli)
  • Minden olaj-, ecet- és cukormentes kenőanyag, például majonéz és mustár (nem tartalmaz ketchupot, hidrogénezett olajat és nem hozzáadott cukrot)
  • A fűszerek és gyógynövények területe rendben van; akárcsak a citrom és a mész
  • Sok víz! A gyógytea és a kávé rendben van, ha általában megiszod (mégis könnyű a koffein). NINCS kókuszvíz (túl magas természetes cukor).

A SIKER FŐBB PONTJAI:

  • Ne hagyja magát éhezni. Ha nem eszik sok kis ételt a nap folyamán, beleértve a zöldségeket is, a vércukorszintje csökken. Ez stimulálja a mellékveseit, és hasnyálmirigyének segítségével extra cukrot mozgósít a véráramba. A tested hasonlóan fogja ezt észlelni, mint néhány korty szódát. Szóval egyél! Ne aggódjon a zsírbevitel vagy a koleszterinszint miatt. Ez csak két hétig tart.
  • Ha úgy dönt, hogy valamilyen szénhidrátot fogyaszt az „Elkerülendő listán”, mielőtt a két hét lejár, akkor valószínűleg érvénytelen választ kap, és elölről kell kezdenie.
  • Menjen vásárolni, mielőtt elkezdené. Tervezze meg, hogy az összes ételt, vagy leginkább az étkezést otthon elfogyasztja. Ez segít ellenállni a desszertek és harapnivalók kísértésének.
  • Fogyasszon sok vizet a teszt során.
  • Kerülje az igényes testmozgást (anaerob testmozgás) a teszt alatt. A TWT során a test kémiája változni fog, és az anaerob aktivitáshoz szükséges cukrok nem lesznek olyan könnyen elérhetők az étrendben. Tehát tartsa be az aerob tevékenységet a TWT alatt.

15. NAP: A VIZSGÁLAT TELJESedett, IDŐ A HELYZET ÉRTÉKELÉSÉHEZ:

  • Értékelje újra a panaszok listáját. Milyen tünetek jobbak? Milyen tünetek elmúltak? Milyen az energiaszinted? Az alvásod? Hangulatod?
  • Ha jobban érezte magát, kezdjen hozzá kis mennyiségű szénhidrátot az étrendbe. Kezdje nagyon kicsiben, például egy darab gyümölcsöt reggelire, némi joghurtot ebédnél, vagy rizst vacsorához - nem mind a 3 egy nap. Csak egy! Csináljon egy szénhidrátot pár napig, nézze meg, hogyan érzi magát, majd tegyen hozzá egy másodpercet.
  • Maradjon távol minden finomított cukortól és fehér liszttől!
  • Adja hozzá a szénhidrátokat minden második étkezés során. Add hozzá a szénhidrátokat, amíg észreveszed, hogy néhány tünet visszatér. Ez általában néhány órával a szénhidrát elfogyasztása után következik be. Ez lehet puffadás, depressziós hangulat vagy energiaszint, több szénhidrát utáni vágy, vagy bármilyen más tünet, amely javult a TWT során. Ez a tolerancia szintje, és érdemes enyhén hátrálni a szénhidrátbevitelről, és fenntartani, de nem haladni ezt az új szénhidrátfogyasztási szintet. Ennek kell lennie az optimális étrendi beviteli mintának, és szükség szerint módosíthatja; mint például több szénhidrát a nehezebb edzésnapokon.

Remélhetőleg a két vagy négy hét végén karcsúbb, gyorsabb, élesebb és sokkal több energiával terhelt!

Dr. Stephen Gangemi "Sock Doc"

Igazgatósági képesítéssel rendelkező kiropraktikus orvos és klinikai táplálkozási szakorvos vagyok, szenvedélyem az igazi természetes egészségügyi ellátásért. Diétás és táplálkozási terápiákat, testmozgási és mozgási gyakorlatokat, életmódváltásokat, valamint manuális terápiás technikákat hajtok végre a test gyógyulásában, valamint a betegségek és sérülések megelőzésében.