Lehet-e dió alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Mennyi?

alacsony

  • Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. július 20., 09:55
  • Első közzététel: 2020. június 23., 2020. július 20
  • Egészséges fogyás, alacsony szénhidráttartalmú étrend

A dió tele van tápanyagokkal, amelyek közül sok hiányozhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. De vajon jól esnek-e, és ha igen, hányat ehet? Ezekkel a kérdésekkel foglalkozom ebben a bejegyzésben.

Dió alacsony szénhidráttartalmú étrendről Összefoglaló

  • A dió tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, éhségérzetet kielégítő zsírok, fehérjék és szénhidrátok keveréke.
  • A legalacsonyabb szénhidráttartalmú dió a brazil dió, a pekándió, a makadámiadió és a dió.
  • Az, hogy hány diót tehet be alacsony szénhidráttartalmú étrendjébe és fogyhat, az anyagcseréjétől, valamint a nap folyamán végzett egyéb ételválasztástól függ.

Lehet-e dió alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Mennyi? [Videó]

Ebben a videóban megtudhatja ...

  • A dió előnyei alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
  • A diófélék a legkevesebbtől a legtöbb szénhidrátig!
  • Hány dió fogyasztható alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend dióinak előnyei

A diófélék kiválóan keverik az egészséges zsírokat és fehérjéket, miközben viszonylag alacsony a szénhidráttartalom. Olyan tápanyagokat is biztosítanak, amelyek hiányozhatnak vagy kimerülhetnek, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, beleértve a rostot, a szelént és a magnéziumot.

Ezek a tápanyagok a vércukorszint stabilizálásától az izomgörcsök megnyugtatásáig mindent megtesznek. Az, hogy hány diót kell bevenni az étrendbe, az anyagcseréjétől, valamint a nap folyamán végzett egyéb ételválasztástól függ.

Kezdjük azzal, hogy képet kapunk arról, hogy hány szénhidrátot kap a diófélékből, rangsorolva őket a legkevésbé alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barát.

Diófélék felsorolása a legkevesebbtől a legtöbb szénhidrátig

Ha szigorúan a dió adag szénhidráttartalmáról beszélünk, akkor azt látjuk, hogy a legjobb választás a brazil dió, a pekándió, a makadámiadió és a dió. Mindegyik dió összesen kevesebb, mint 4 gramm/uncia adagonként (nagyjából megegyezik egy kis marék dióval).

A következő a mogyoró, más néven filber, amelynek kevesebb, mint 5 grammja unciánként. Ezt követi a fenyőmag és a mandula, amelyek adagonként körülbelül 6 grammot tartalmaznak.

A felső szénhidrát végén pisztáciák vannak, amelyek unciánként több mint 7 gramm szénhidrátot, és kesudiót tartalmaznak, több mint 8 gramm szénhidrátot és nagyon kevés rostot tartalmaznak.

Nyers vs. Pörkölt

Az alacsony szénhidráttartalmú dió rangsorát szem előtt tartva azt kell szem előtt tartani, hogy ezek az értékek a hozzáadott olaj vagy aromák nélküli nyers diófélékre vonatkoznak. A pörkölt dióféléket gyakran növényi olajokban teszik, amelyek hő hatására lebomlanak, levonva egészségügyi értéküket.

Ha ízesített fajtákat vásárol, ügyelnie kell a hozzáadott szénhidrátokra és meg kell értenie, hogy a sós, édes vagy fűszeres ízesítés megkönnyíti a dió túlevését. A diófélék túlevésének vágya az egyik tényező, amelyet figyelembe kell vennie annak eldöntésekor, hogy miként vegye be a diót az étrendbe.

Még a nyers dió is kalóriatartalmú, kis marékban körülbelül 150–180 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha snackként kívánja felhasználni őket, akkor a legjobb, ha kimér egy adagot, majd eltegye a tartályt a túlevés elkerülése érdekében.

Mi van a földimogyoróval?

Az adagméret szabályozásának nehézségei különösen igazak a mogyoróra, amelyek technikailag nem diófélék. Hüvelyesek, mint a bab és a borsó.

Néhány ugyanolyan jótékony tápanyagot tartalmaznak, mint amilyeneket a diófélékben találunk, de a földimogyorót gyakran pörkölve és ízesítve adják el, ami sokkal addiktívabbá teszi őket.

Ha súlycsökkenési fázisban van, akkor az általános eredményeivel akkor leszünk a legboldogabb, ha kitartunk a földimogyoró fogyasztása mellett, amíg el nem érjük a célunkat.

Hány diót ehet?

Ami a fadiót illeti, amelyet megvitattam, az a kérdés, hogy mennyit fogyaszthat a diétán. Ez a válasz a nap folyamán választott többi ételválasztástól, valamint egyedi anyagcseréjétől függ.

Amikor az a célja, hogy fogyjon alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend mellett, fontos az egyes étkezések szénhidrát- és zsírtartalma. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezés stabilan tartja a vércukor- és inzulinszintet, ami kevesebb zsírraktározást eredményez.

De a fogyás legfontosabb tényezője az az összes szénhidrátmennyiség, amelyet a napi étkezés kombinációjából vesz be. Amikor a napi összes szénhidrátfogyasztást alacsony szinten tartja, és nem eszik túl, a testének ki kell húznia a zsírt a raktárból, hogy megfeleljen a test energiaigényének. Ezért működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás érdekében.

Hány teljes szénhidrát grammot kezel a szervezet, és még mindig lefogy, egyedülálló Önnek, és néhány kísérletet és hibát meg kell találnia. Mert sajnos az egyén szénhidrát-toleranciájának nincsenek külső jelei.

Nem lehet rámutatni valakire, és azt mondani, hogy ez a személy napi 80 gramm szénhidrátot fogyaszthat és fogyhat, de ez a személy csak 20-at fog tudni kezelni. Tehát, ha csak most kezded, vagy a fogyásod megakadt, célszerű nyomon követni a szénhidrát-bevitelt, hogy tiszta képet kapjon a szénhidrát-toleranciáról.

Ha úgy találja, hogy valaki olyan, akinek a fogyáshoz a szénhidrátot napi 20 grammnál közelebb kell tartania, egy uncia pisztácia a napi szénhidrátmennyiség több mint egyharmadát biztosítja. Ez korlátozná az ételválasztást a nap hátralévő részében. Érdemes ragaszkodni alacsonyabb szénhidrátfajtákhoz, például néhány brazil dióhoz vagy egy uncia dióhoz.

Ha az anyagcseréje lehetővé teszi, hogy körülbelül 80 szénhidrátot fogyasszon, snackként egy uncia diót fogyaszthat, és további dióféléket vagy magokat keverhet salátába vagy receptbe.

Elvitel

A lényeg az, hogy a dió sok tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Tehát ne számolja ki őket automatikusan a kalória- vagy szénhidráttartalmuk miatt.

Ha fogyni akar, mérje meg az adagokat. Ez nagyon egyszerű egy egyszerű ételmérleggel.

Köszönjük, hogy elolvastad, és csodálatos heted van!

A szerzőről:

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.